10 Bustos de ansiedad para las mamás

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Reconozcámoslo, muchas madres se sienten ansiosas estos días. Independientemente de cómo votó, el país está experimentando un momento político que genera ansiedad con argumentos en Facebook, manifestaciones, familias divididas y malestar general sobre la política nacional. De hecho, la ansiedad después de las elecciones ha aumentado la cantidad de estadounidenses que carecen de sueño, están deprimidos, se automedican y se apresuran en masa hacia sus consejeros y terapeutas locales. Un terapeuta reflexionó sobre el presidente Trump: "Dice que es el presidente de trabajos, bueno, sin duda es para mí y para mis compañeros terapeutas". Muchos de nosotros estamos agotados, agotados y estresados ​​por el bombardeo diario de información política. Además, esta ansiedad se impone a nuestros hijos que necesitan que seamos calmos y tranquilizadores, independientemente de cuán molestos estemos.

Entonces, ¿qué debe hacer una madre? ¡Hazte proactivo! Nada reduce la ansiedad más rápido que la acción. Aquí hay 10 formas de reducir la ansiedad y aumentar su capacidad de padres durante este momento político divisivo.

1. Comparte el tiempo dedicado a las redes sociales. Es muy fácil quedar atrapado en el bucle de Facebook o Instagram, donde hay nuevos mensajes cada pocos minutos que aumentan tu nivel de estrés. Por ejemplo, el hashtag #FreeMelania y el GIF de ella que parecía miserable en la inauguración desencadenaron a las mujeres que fueron víctimas de violencia doméstica. Este es un ejemplo extremo, pero está claro que los dos lados del espectro político están animados por memes políticos, GIFS y publicaciones en las redes sociales. La ansiedad es contagiosa. No te dejes absorber por un prolongado debate en Facebook o muestre a tus hijos un video humorístico que pueda dejarlos confundidos y temerosos. Lo mejor es dedicar un cierto tiempo cada día para registrarse y luego dejarlo en paz, especialmente cuando los niños están cerca o antes de acostarse.

2. Ingreso moderado de noticias. Es difícil pensar con claridad y actuar en consecuencia cuando se encuentra asediado por la ansiedad. La investigación muestra que mientras más atención le prestas a las cosas que están fuera de tu control, más descontrolas sientes. No puede controlar los eventos actuales, pero puede controlar su exposición a ellos. Esto no quiere decir que no deba esforzarse por estar informado, pero limitar su consumo de noticias reducirá ese sentimiento ansioso y descontrolado que puede surgir cuando está demasiado inmerso en el flujo de los medios en torno a realidades políticas angustiantes. Decida cuándo escuchará o mirará las noticias, idealmente sin niños alrededor, y luego permanecer fuera del ciclo de noticias para no ser bombardeado con imágenes y palabras que provoquen estrés.

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3. Agregue una hora de sueño. Las madres a menudo usan su falta de sueño como una insignia de honor, pero cuando estás cansado, es más difícil manejar el estrés. Una madre irritable y malhumorada es una madre que luego se siente culpable por su crianza menos que ideal. Ármate durante estos tiempos difíciles. Intente tomar una siesta cuando su hijo esté durmiendo la siesta o duerma un poco más el fin de semana. Por las noches, abandone lo que está haciendo, ya sea que se trate de tareas domésticas o de ver televisión, una hora antes de lo habitual. Y si tiene sueño por la noche, ¡aproveche el momento y vaya a la cama!

4. Practica mindfulness. El simple acto de meditación y respiración profunda puede promover la relajación y la salud. Reserve un momento en que sus hijos estén en la escuela, durmiendo la siesta o incluso abandonados en videojuegos. Incluso de cinco a diez minutos pueden marcar una gran diferencia para reforzar tus habilidades de afrontamiento. Consulte esta lista de recursos de meditación guiada de UCLA Health.

5. Mejora tu rutina de ejercicios. Si tiene una rutina de ejercicio regular, intente agregar media hora o aumentar la intensidad. El ejercicio es una excelente forma de sentirse fortalecido y de eliminar la energía nerviosa. Si no hace ejercicio, este es un buen momento para comenzar. No culpe a sus hijos por no hacer ejercicio. Llévelos con usted a dar un paseo o una carrera, o si tiene un bebé, trate de usar a su pequeño mientras camina escaleras o realiza una caminata. El cuerpo humano fue diseñado para moverse, y el ejercicio estimula las endorfinas, así que adelante. No solo calmará la ansiedad sino que también será un modelo fabuloso para su familia.

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6. Sal y disfruta de la naturaleza. Cuando se sienta ansioso, camine, preferiblemente en la naturaleza: se ha demostrado que reduce las respuestas fisiológicas asociadas con el estrés. El estrés puede acumularse si siempre estás encerrado dentro y fuera del mundo natural. Lleve a sus hijos al parque, a la playa o al bosque más cercanos para dar un paseo o un picnic divertido. Un paisaje hermoso reduce el estrés y el simple hecho de caminar puede mejorar el bienestar. Muchos de nosotros nos mudamos de casa al trabajo y viceversa sin tomarse el tiempo para apreciar el aire libre. ¡Así que ve afuera, camina y respira!

7. Conéctate con amigos. No atraviese este período de ansiedad sin conexión. Desesperarse o preocuparse solo empeora las cosas. Sentirse apoyado disminuye el estrés y aumenta su capacidad para actuar. Se ha comprobado que el apoyo social, como ayudar a los demás o apoyarse mutuamente a través del estrés, mejora el estado de ánimo y le permitirá trabajar de manera más efectiva. Encuentre un objetivo común, ya sea el activismo, el voluntariado o el aprendizaje de una nueva embarcación. Mejor aún, convence a tus hijos para que se involucren. Es difícil sentirse mal por el mundo cuando trabajas en colaboración para alcanzar un objetivo común.

8. Canaliza tu ansiedad. Las mamás estresadas no pueden meter la cabeza debajo de una manta y bloquear el mundo. Sus hijos dependen de usted para que se levante y funcione sin importar cuán desesperada se sienta. Si se siente abrumado, enojado o decepcionado con la situación política, intente cambiar su enfoque para lograr algo nuevo como familia o para usted mismo. Acepta el proyecto que has pospuesto, aprende una nueva habilidad o busca una pasión ignorada para canalizar tu ansiedad de forma productiva. Y si eliges canalizar tu energía hacia un fin político en particular, ¡eso también está bien! Lo principal es que actúes.

9. Libera tu gratitud. Los estudios muestran que centrarse en la gratitud nos ayuda a lidiar con emociones perturbadoras. Tómese un momento cada día para centrarse en algo que agradece. Como madre, es fácil sentirse culpable y abrumado, pero es tan fácil encontrar momentos con sus hijos para sentir gratitud. Disfrute de sus hitos y sea agradecido por ellos. Nuestros niños nos enorgullecen, y es importante celebrar la alegría que traen.

10. Abraza generosamente. Cuando el mundo se siente incontrolable e incluso peligroso, un abrazo puede hacer maravillas. Calman e inspiran emociones cálidas. Si está abrumado por la ansiedad, incluso puede pedirle a un ser querido que se acueste encima de usted. El peso de un cuerpo humano, sin importar cuán pequeño sea, es notablemente curativo. Así que dale algunos abrazos y prueba el enfoque de la manta humana: ¡es divertido y funciona!