10 consejos de felicidad sorprendentemente simples

Todos queremos ser felices. Nuestra búsqueda nos lleva a buscar consejos de profesionales de la salud mental, el clero, los autores más vendidos y los monjes budistas.

Pero a pesar de la gran cantidad de información disponible, quedan dos constantes: una, no hay receta para la felicidad. Todos somos únicos con diferentes biología, infancias, experiencias de vida y sistemas de apoyo. En segundo lugar, la felicidad es un hábito, y esa es una buena noticia, porque puedes elegir ser más feliz.

Para hacer su viaje de felicidad más alcanzable, aquí hay 10 temas comunes que los investigadores han encontrado que conducen a la felicidad.

"A veces, solo tienes que tirar el mapa. Un mapa es una vida que alguien más ya vivió. Es más divertido hacer la tuya ". – Cora Carmack

• Lecciones para todos nosotros de un psicólogo deportivo
• Basta de Celebrity Bashing!
• La verdad sobre los extraños consecuentes
• Colin Kaepernick, Beyoncé, Chappelle y Black Lives Matter
• 5 hábitos rápidos y fáciles que fortalecerán tus relaciones

1. No esperes que la felicidad venga con un manual de usuario.

El autor de Tipping Point , Malcolm Gladwell, cita la búsqueda de la salsa de espagueti perfecta por parte de la industria alimenticia -la mitad de las personas encuestadas prefiere el tomate grueso mientras que la otra mitad prefiere la mezcla- para resolver un argumento más amplio sobre la naturaleza de la elección y la felicidad. El concepto de "todos" no existe cuando se trata de experimentar la alegría. No haces X, seguido de Y, para encontrar tu Z (en). Como terapeuta, lo aprecio porque la búsqueda de la felicidad no es un proceso pasivo. Además, la felicidad no es un destino, sino un estado de ánimo fluido y cambiante: la satisfacción actual con la salsa de tomate grueso puede cambiar a una salsa suave para el próximo año.

"El dinero no es el punto". – Corbett Barr

• Salir de su zona de confort
• 6 razones por las que eres un idiota
• 10 maneras en que tu trabajo es como un matrimonio malo
• Esta puede ser la verdadera "guerra contra el matrimonio"
• ¿Por qué las personas permanecen en relaciones abusivas?

2. Olvídate de perseguir la fama y el dinero por el bien de perseguir la fama y el dinero.

Continúe persiguiendo sus metas financieras y de éxito, pero no a expensas de su sistema de valores. No todos los CEO o millonarios son alegres. La investigación muestra que los ganadores de la lotería no son más felices un año después de la ganancia inicial de dinero. Un estudio encontró que los niveles de felicidad general de los ganadores de la lotería se dispararon cuando ganaron, pero regresaron a los niveles previos a la victoria después de solo unos meses. En términos de felicidad general, los ganadores de la lotería no fueron significativamente más felices que los no ganadores. (Pero no dejes que eso te impida jugar Powerball para probar la fiabilidad y validez de los estudios).

"La vida es una aventura atrevida o nada en absoluto". Helen Keller

3. Continúa afinando tu mente.

Los humanos están conectados para los desafíos. Según la psicóloga Mihaly Csikszentmihalyi, realizar actividades estimulantes que te pongan en un estado de flujo, ya sea por el trabajo, criando una familia o persiguiendo pasiones artísticas, significa que es más probable que cumplas tus objetivos y evites el aburrimiento.

"Tu mente puede ser tu músculo más fuerte o tu peor enemigo". Entreno bien. "- Desconocido

4. Entrena tu cerebro.

Los hábitos saludables de vida y mental son esenciales para la satisfacción con la vida. Actividades como la meditación, la práctica basada en la atención plena y el desarrollo de pensamientos positivos mejoran tu estado de ánimo y tu estado físico y emocional. Este artículo ofrece detalles detallados para lograr pensamientos realistas y saludables, mientras que este te enseña cómo disminuir la ansiedad todos los días.

"La gratitud puede transformar los días comunes en acción de gracias, convertir los trabajos rutinarios en alegría y convertir las oportunidades ordinarias en bendiciones". – William Arthur Ward

5. Abraza la gratitud.

La sabiduría convencional dice que la felicidad nos hará sentir agradecidos, pero ese no es el caso. El núcleo de la gratitud es contar tus bendiciones, no tus cargas. El profesor de Psicología e investigador Robert Emmons examinó el efecto de una perspectiva agradecida sobre el bienestar de uno. Sus hallazgos demostraron que un enfoque intencional en las bendiciones mejora el estado de ánimo, las habilidades de afrontamiento y el bienestar físico y emocional.

"Si quieres felicidad durante una hora, toma una siesta. Si quieres la felicidad por un día, ve a pescar. Si quieres felicidad durante un año, hereda una fortuna. Si quieres felicidad para toda la vida, ayuda a otra persona ". – Proverbio chino

6. Sé generoso.

Dar es realmente mejor que recibir. El científico social Michael Norton investiga cómo el dinero puede comprar felicidad, cuando no la gasta en usted mismo. La clave es el gasto social que beneficia no solo a ti, sino a otras personas.

"Hoy, da a un extraño una de tus sonrisas. Puede ser la única luz del sol que ve todo el día. "- H. Jackson Brown Jr.

7. Sonríe.

Si esta trae recuerdos desagradables de la infancia de mamá diciéndole "¡Sonríe!" Para sacarte de mal humor, la verdad es que ella pudo haber estado en algo. Sonriendo disminuye el estrés y la ansiedad. Si bien no es fácil seguir sonriendo en situaciones estresantes, los estudios informan que hacer exactamente eso tiene beneficios para la salud. Al recuperarse de una situación estresante, los participantes del estudio que sonreían tenían frecuencias cardíacas más bajas que aquellos con una expresión neutra.

"El amor propio se extiende para siempre, como una serpiente, para picar cualquier cosa que se tropiece con ella". – George Gordon Noel Byron

8. Manténgase alejado de las personas malas.

Una palabra: narcisistas . Los estudios sugieren que la empatía parece estar disminuyendo, mientras que el narcisismo ha aumentado en diferentes culturas durante las últimas tres décadas, de acuerdo con el Inventario de Personalidad Narcisista (NPI). Si te encuentras en la desesperada posición de intentar ser co-padre de un narcisista, aquí hay un artículo popular para ayudarte.

"No se pueden ocultar por mucho tiempo tres cosas: el sol, la luna y la verdad". Buda

9. Di la verdad.

Una de las mejores lecciones de terapia que recibí fue aprender que el verdadero objetivo de la terapia es ayudar a sus clientes a comprender y aceptar su verdad. El experto mentiroso Robert Feldman descubrió que cerca del 60 por ciento de las personas tienen dificultades para mantener una conversación de 10 minutos sin mentir al menos dos veces. Además de una gran cantidad de energía dedicada al engaño, está el subproducto del estrés psicosocial. Descubrir y abrazar a su verdadero yo reduce el estrés y aumenta la autenticidad.

"Puedo ser un senior. ¿Y qué? Todavía estoy caliente. "- Betty White

10. Esperamos tus años dorados.

Según los expertos, la vida es como beber un buen vino. "La buena noticia es que con la edad viene la felicidad", dice el sociólogo Yang Yang de la Universidad de Chicago. "La vida mejora en la percepción de uno a medida que envejecemos". Yang descubrió que una cierta cantidad de angustia en la vejez es inevitable: dolores, dolores y muertes de sus seres queridos y amigos. Pero las personas mayores generalmente han aprendido a estar más contentas con lo que tienen que los adultos más jóvenes. ¡Aclamaciones!

• Para un plan de felicidad integral en 2016 y más allá, suscríbase a wiredforhappy.com
• Sigue a Linda Esposito en Facebook, Twitter e Instagram.

Copyright 2015 Linda Esposito, LCSW