10 consejos para crear tu yo más saludable este año

Probablemente no sea una sorpresa que las resoluciones más populares de Año Nuevo estén relacionadas con la salud, más comúnmente relacionadas con el peso, la dieta, el ejercicio o todas estas. Y cada año, muchas personas prometen cuidarse a sí mismas solo para sentirse frustradas, desanimadas, rebeldes y tal vez darse por vencidas por completo.

Una de las razones de las fallas de resolución relacionadas con la salud es que las personas establecen metas que no son lo suficientemente específicas. Prometiendo "estar saludable", "descubrir mi mejor yo" y "¡crear un nuevo yo!" Inspirador, pero no lo ayudan a crear un plan realista que pueda seguir. Otra razón es que al ser humano le va mejor cuando recibe algún tipo de validación, refuerzo o evidencia concreta de que las cosas están funcionando.

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Entonces, aquí están mis 10 Pautas para obtener salud en el nuevo año. Tenga en cuenta que no los llamé "reglas". El éxito no se trata de ser perfecto; se trata de tener principios generales útiles que pueda seguir a largo plazo. Si cumple con esto, casi puedo garantizarle que se sentirá bien con su progreso, mantendrá el rumbo y logrará lo que desea.

  1. Sé específico y concreto . Si el objetivo es ser saludable, divídalo, ¿eso significa perder peso? ¿Ganar peso? Comer más alimentos sin procesar? ¿Deja de fumar?
  2. Elija el objetivo más importante y comience con eso. Es grandioso querer mejorarse de todas las formas posibles, pero es más probable que tenga éxito si toma el objetivo más apremiante y específico, y enumera las acciones que debe realizar para lograrlo.
  3. Crea una línea de tiempo realista . Si el objetivo es perder 50 libras, y no estás en un programa de televisión con un entrenador personal, chef y cámaras registrando cada uno de tus movimientos, no esperes perder mucho peso de la noche a la mañana. Un experto (en el siguiente punto a continuación) puede ayudarlo a idear un plan que sea seguro y pueda ser eficaz, preferiblemente basado en algún tipo de evidencia científica.
  4. Recluta a los expertos . Consulte a un experto de buena reputación: su médico, un dietista registrado, un especialista en ejercicios con credenciales y / o un terapeuta que se especialice en ayudar a las personas a alcanzar el tipo de meta que intenta lograr. Conozca cuáles son los pasos más efectivos para alcanzar su objetivo.
  5. Adopta una perspectiva de persona completa . Duerma lo suficiente, esfuércese por comer bien y descubra qué debe hacer para que su meta sea una realidad, teniendo en cuenta las exigencias de su trabajo y su vida familiar, su presupuesto, etc. Busque una herramienta para controlar el estrés que pueda seguir. Bebe más agua y menos de todo lo demás. Estas son cosas sencillas y sencillas de las que obtendrá mucho rendimiento sin tener que esforzarse tanto.
  6. agradecido por lo que tienes , y lo que eres, y aliméntate como si fueras la persona más importante en tu mundo . Trátese de la misma manera que trataría a alguien que realmente ama y cuida. Las personas no se apegan a los regímenes si creen que son injustas, como un castigo, o al revés, como si no merecieran cuidarse a sí mismos.
  7. Tome un probiótico de buena calidad . Esto es más específico que los otros consejos, pero la investigación reciente ha demostrado que el estrés, el uso excesivo de antibióticos y la mala alimentación pueden crear un desequilibrio en la flora intestinal. Estos desequilibrios pueden afectar negativamente el estado de ánimo, la función gastrointestinal y la inmunidad. Si solo tomaras un suplemento este año, considera un probiótico. Probablemente sea la "cosa buena" más fácil que puede hacer por usted mismo.
  8. Valida tus logros ! Ya sea que alguien más lo haga o no, USTED debe darse palmadas en la espalda para establecer un objetivo saludable, y para lo que logre en cada paso del camino.
  9. Comprenda que una trayectoria "perfecta" es "anormal" : casi nadie se embarca en cambios significativos sin algunos altibajos, comienza y se detiene, se siente bien y, a veces, se siente desanimado. Usted está en el camino a largo plazo: se niega a permitir que alguien se "pierda" aquí y allá para evitar que reconozca y aprecie sus "éxitos" o se quede con su objetivo.
  10. Si tiene una tendencia al autosabotaje cuando le va bien, considere seriamente ver a un buen terapeuta que lo ayude a comprender cómo y por qué puede hacerlo a su manera. Esto puede ayudarlo a retirar las formas obsoletas de afrontamiento y ser realmente el ser saludable y feliz que usted merece.

¡Deseando todo lo mejor este año y siempre!

La Dra. Traci Stein es autora de "The Everything Guide to Integrative Pain Management" y creadora de 6 programas de autoafirmación de audio de autohipnosis sobre temas que van desde la creación de una autoestima saludable hasta la postergación de la postergación, la creación de cambios positivos (cambios hábitos) y lograr un peso saludable y una imagen corporal. Busque dos nuevos programas de audio sobre autocompasión y atención plena en la primavera de 2016. También puede seguirla en Facebook (Facebook.com/DrTStein) o Twitter (@DrTraciStein).

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