10 consejos para detener el ciclo de dieta y atracones y volver a reclamar tu cuerpo

Foto: Corie Howell

A pesar de lo que todos los anuncios de pérdida de peso te dicen, ser capaz de caber en un bikini de tamaño cero no debería ser el mayor logro de tu vida. Tampoco lo ayudará a lograr la verdadera felicidad, la paz interior, la confianza en sí mismo o la autoestima. Sin embargo, nuestra cultura pone tanto énfasis en la apariencia y la delgadez que es difícil no dejarse influir por la versión de la belleza de la sociedad y la forma en que la industria de la dieta de miles de millones de dólares le dice que mire. Las niñas que estudian minuciosamente las imágenes de sus celebridades favoritas reciben el mensaje alto y claro; Si quieres ser exitoso, rico o en una relación con un chico guapo, comienza a hacer dieta.

Hay muchos portales para comer y pensar desordenadamente y comportarse, y la dieta es una de las más comunes y peligrosas. Con la ayuda de innumerables programas de pérdida de peso, millones de personas se sienten medio muertas de hambre todo el día, evitando alimentos que son "malos". Puede ser alguien que trate de restringir severamente la ingesta de calorías durante el día. Puede omitir el desayuno fácilmente, distraerse durante el almuerzo con un horario de trabajo ocupado e incluso con los nudillos blancos posponiendo la cena. ¡Pero al anochecer tu cuerpo está hambriento y enojado! Necesita sustento para lograr todo lo que quieres que haga. Cuando empuja su cuerpo para producir sin darle el combustible que necesita para que eso suceda, es como exigir que su auto vaya a 100 millas con un tanque de gasolina vacío.

Como eso no puede suceder, ahora está configurado para atracones. En un estado cansado y hambriento, su juicio se ve afectado y la impulsividad aumenta. En un intento de reequilibrar la falta de alimentos, usted es vulnerable a ir por la borda, compensando la profunda caída en el azúcar en la sangre y la energía agotada. Bingeing no es lo mismo que simplemente comer en exceso. Tres galletas extra se están comiendo en exceso, toda la bolsa seguida de otros aperitivos es una borrachera. Cuando te atracones probablemente lo hagas en un estado separado. Muchas personas afirman que ni siquiera prueban lo que están comiendo, o que se quedan paradas fuera de sí mismas viendo el atracón sin la capacidad de detenerse. Los atracones conducen a un estado de dolor físico y fatiga, así como a sentimientos intensos de culpa, vergüenza, impotencia, odio a sí mismo y una profunda pérdida de control. Estos pensamientos y experiencias te preparan para "maquillarse" para el atracón de hambre nuevamente. Este es el comienzo del ciclo restringir-atracones restringir que crea complicaciones médicas, dolor emocional y psicológico, y puede conducir a un deterioro grave.

No es fácil elegir conscientemente ignorar las imágenes y mensajes que le dicen lo que debe y no debe comer o cuánto debe pesar. Pero hay pasos importantes que puede tomar para ayudar a romper el ciclo del hambre, volver a reclamar su cuerpo y comenzar a centrarse, en cambio, en formas más significativas de lograr un verdadero sentido de autoestima.

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1. Honre y respete la singularidad de su cuerpo y cómo debe verse.
2. Tome la decisión consciente de escuchar su cuerpo para que coma cuando tenga hambre, y sea más consciente de cuándo está lleno.
3. ¡Date permiso para disfrutar lo que comes! Tómese su tiempo para probar y apreciarlo. Su cerebro solo puede registrar plenitud si está "presente" para la experiencia de comer.
4. Deja de hacer dieta! Céntrate en el tamaño de la porción y come comidas y refrigerios balanceados.
5. No te saltes las comidas. Te preparan para atracones al final del día.
6. Piense en la comida como una fuente positiva de energía y sustento, en lugar de una fuente de consuelo, recompensa o arma.
7. Deje de etiquetar los alimentos como "buenos" o "malos". Eso agrega un componente emocional innecesario a la comida y lo prepara para la dieta.
8. Decide cuánta potencia le vas a dar al número en la báscula, y la medida en que permitirás que defina tu valor.
9. ¡Cultive una práctica de gratitud por todas las cosas increíbles que su cuerpo hace por usted todos los días!
10. Elija gastar menos energía pensando y preocupándose por la comida, las calorías y la forma de su estómago. En su lugar, canalice esa energía hacia pasatiempos, relaciones amorosas, crecimiento personal y profesional, pagándolo y generando una diferencia significativa en el mundo.

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