10 consejos rápidos para establecer límites y sentirse mejor

Fuente: Tharakorn Arunothai (Seguir)

1) Di no De Verdad. Si estás cansado, si prefieres no hacerlo, si te sientes abrumado, si no estás de humor. Di no. No necesita justificarlo. No necesita culparse a sí mismo por decepcionar a alguien más. Date permiso para decir que no.

2) Di que sí.

Si alguien se ofrece como voluntario para ayudar, o alguien le pregunta si necesita algo o alguien le pregunta si hay algo que puedan hacer, o comprar, o limpiar, o cambiar, o cuidar de usted … dígale que sí.

3) Di gracias.

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Y si HACEN la ayuda, solo di gracias. No, lamento haberte necesitado. No, me siento tan mal que tuviste que hacer tal o cual cosa. Solo gracias. Gracias por ser mi amigo, gracias por cuidar tan bien de mí cuando lo necesitaba, gracias por su cariño, gracias por entenderme a mí o mi situación tan bien. Sin disculpas No me arrepiento Sin defensiva. Sin vergüenza. Solo gracias.

4) Pedir ayuda.

No cuestiones tu instinto para buscar ayuda. Elija una persona segura en quien confíe. Y luego, solo hazlo. No te vayas adivinando a ti mismo. Solo pregunta. Dígase a sí mismo que estará disponible para devolver el favor cuando sea el momento adecuado. Está bien pedir ayuda ahora mismo.

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5) Comprender las leyes de la reciprocidad.

La mejor manera de recibir apoyo, amor y sentimientos de satisfacción y satisfacción es prestarlo, ofrecer su ayuda, donar su tiempo, acercarse a alguien que ama o un extraño. Es posible que no creas lo bien que se siente dentro.

6) Sé amable.

A ti mismo. A otros. Intenta sonreír incluso cuando no te apetezca. Puede engañar a su cerebro para que piense que se siente bien.

7) Sé realista.

Marque sus expectativas. Póngase en el aquí y ahora y acepte su estado actual. Respira profundamente.

8) Respetarte a ti mismo.

Mereces sentirte bien. Mereces protegerte de otras personas y cosas que te hacen sentir mal en este momento. Mereces honrar todo lo que es importante para ti, tus valores, tus deseos, tus deseos. Escucha a tu corazón. Confía en tus instintos.

9) Exprésate.

Embotellar sus preocupaciones, sus sentimientos, sus preocupaciones y opiniones es una forma segura de sabotear su bienestar. Habla con alguien en quien confíes. Habla si te sientes incomprendido. No tolera sentimientos o relaciones tóxicas.

10) Deja caer la culpa.

Nada de lo anterior será posible si te rindes a los sentimientos de duda o arrepentimiento. Mantenga un mordisco en la cabeza, "todo estará bien". O, "todo está bien". Repita, una y otra vez, hasta que la culpabilidad no tenga lugar donde asentarse. Expulsar la culpa es una buena forma de hacerle saber a su cerebro que está en el camino de la buena salud y no se detendrá en el camino, para atender a los pensamientos negativos e insolidarios.

Una vez que comience a practicar la habilidad de decir no en los momentos correctos, diga que sí en las circunstancias adecuadas, dándole las gracias cuando corresponda, pidiendo ayuda cuando la necesite, dando para obtener, ser amoroso y respetuoso con los demás en su vida y especialmente a ti mismo, diciendo lo que tienes que decir y soltando cualquier exceso de culpabilidad que persista: sentirás la diferencia. Y se sentirá maravilloso.

crédito de fotografía

copyright 2011 Karen Kleiman, LCSW postpartumstress.com