10 elementos clave para lograr un objetivo exitoso

Una guía para establecer y alcanzar sus objetivos a largo plazo

Jarek Tuszyński / CC-BY-SA-3.0 [CC BY-SA 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], from Wikimedia Commons

Fuente: Jarek Tuszyński / CC-BY-SA-3.0 [CC BY-SA 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], de Wikimedia Commons

Crear un objetivo es el primer paso para obtener los resultados que desea. Pero en realidad lograr el objetivo requiere tomar más medidas y enfrentar una serie de desafíos. Los siguientes 10 pasos han demostrado ser valiosos con los cambios de comportamiento a largo plazo, como la promoción de la salud o la psicoterapia (Oettingen et al., 2018).

1. Metas. Los objetivos básicamente guían nuestras elecciones. Cuanto más específico sea el objetivo, las personas más capaces deben alcanzarlo. Los objetivos específicos conducen a un mejor rendimiento que los objetivos de “haz lo mejor”. Un objetivo específico (caminar al menos 30 minutos todos los días) es más concreto y más fácil de monitorear. Al centrarnos en menos objetivos, aumentamos las posibilidades de logro. Con demasiados objetivos, a menudo tenemos miedo de hacer la elección incorrecta, así que terminamos sin hacer nada. Como aconsejó Platón: “Haz una cosa, y hazlo bien”.

2. Motivación. La motivación generalmente se describe como la fuerza que nos impulsa a perseguir un objetivo. Mientras más desee el objetivo, es más probable que esté dispuesto a hacer los esfuerzos y sacrificios necesarios para lograrlo. Raramente hacemos algo si nos falta emoción o no nos importa.

3. Confianza en sí mismo. Una creencia fuerte en la capacidad de logro es esencial para el éxito. La autoconfianza es lo opuesto a la ansiedad y la duda. El individuo seguro es más probable que persista frente a los obstáculos. La confianza se adquiere mediante el conocimiento, la práctica / experiencia y el esfuerzo.

4. Monitoreo del progreso. Las metas no funcionan bien a menos que se pueda seguir el progreso. La supervisión del progreso sirve para identificar las discrepancias entre los estados actuales y los deseados. Monitorear el progreso también ayuda a uno a concentrarse en actividades relevantes para el objetivo.

5. Compromiso entre viabilidad y deseabilidad. La gente generalmente subestima la dificultad de la búsqueda exitosa de objetivos. Para un futuro distante, las personas se comprometen con objetivos que son altamente deseables pero menos viables. Sin embargo, para el futuro cercano, los individuos prefieren metas que son menos deseables pero altamente factibles (Trope y Liberman, 2010). Por lo tanto, es importante identificar y abandonar los objetivos que probablemente no se logren (por ejemplo, aprender el piano en 6 meses).

6. Previendo obstáculos. Como se señaló anteriormente, las metas exitosas requieren determinar qué deseos son deseables y factibles y cuáles dejar ir. El contraste mental es una herramienta poderosa para unir objetivos deseables a la realidad presente. Al imaginar el futuro y luego imaginar los obstáculos de la realidad, uno reconoce que se deben tomar medidas para superar los obstáculos (status quo) para lograr el futuro deseado (Oettingen, 2012).

7. El poder de creer que puedes mejorar . Algunas personas tienen una teoría fija, creyendo que sus cualidades, como su inteligencia, son simplemente rasgos fijos. Otros tienen una teoría maleable, creyendo que sus cualidades más básicas pueden desarrollarse a través de sus esfuerzos y educación. La evidencia muestra que las personas con una teoría maleable están más dispuestas a aprender, pueden atenerse a tareas difíciles y son capaces de recuperarse de los fracasos (Dweck, 2006).

8. Lidiando con la tentación . Mantener el plan es un trabajo duro. Nosotros, los humanos, somos notoriamente pobres en seguir nuestros planes. Gollwitzer (2018) muestra que al transformar los objetivos en un plan de contingencia específico, como en la forma “si X, luego Y” (por ejemplo, “si veo pastelería, entonces los evitaré”), podemos aumentar significativamente la posibilidad del éxito. La estrategia produce un comportamiento automático. Es decir, la persona no tiene que esforzarse deliberadamente para enfrentar situaciones tentadoras.

9. El poder de los pequeños pasos. Nada es más motivador que el poder de las pequeñas ganancias. Como dice el refrán, “El viaje de mil millas comienza con un paso”. Por ejemplo, una persona deprimida puede encontrar abrumadores los desafíos y las tareas de la vida cotidiana, pero esas dificultades pueden parecer menos agobiantes después de levantarse de la silla y tomar una caminata corta o una ducha. Una vez que una persona se dirige en la dirección deseada, es más fácil seguir adelante.

10. arrepentimiento anticipado . El arrepentimiento anticipado puede promover el logro del objetivo a través de la culpa por la oportunidad perdida. El remordimiento ayuda a las personas a cumplir sus intenciones y tener más éxito en el autocontrol, como comer alimentos saludables (Zeelenberg, 1999).

Referencias

Dweck Carol S. (2011), Mindset: The New Psychology of Success Ballantine Books

Oettingen G, Sevincer T y Gollwitzer P. (2018). La psicología de pensar sobre el futuro. NY: Guilford Press.

Trope, Y., y Liberman, N. (2010). Teoría del nivel de comprensión de la distancia psicológica. Psychological Review, 117, 440-463.

Zeelenberg, M. (1999). Decepción anticipada, retroalimentación esperada y toma de decisiones conductuales. Journal of Behavioral Decision Making, 12,93-106.