10 habilidades esenciales de regulación de la emoción para adultos

Estas diez habilidades de regulación de la emoción son esenciales para la felicidad personal, el éxito y las relaciones fluidas.

Si tiene dificultades en cualquiera de estas áreas, no es necesario que se critique, pero tiene un objetivo en el que puede trabajar.

1. Identificar qué emociones específicas estás sintiendo.

Por ejemplo, ¿conoces la diferencia entre sentirte celoso y sentirte envidioso? ¿Qué tal la diferencia entre la vergüenza y la vergüenza? (* vea la parte inferior de este artículo para saber si tiene razón). ¿Reconoce cuándo se siente ansioso, enojado o avergonzado? ¿Hay algunas emociones que te identifiquen mejor que otras emociones? (A muchas personas les resulta difícil identificar cuándo se sienten avergonzadas, pero les resulta más fácil reconocer cuándo se sienten ansiosas).

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2. Identificar qué emociones específicas siente otra persona.

Por ejemplo, ¿te das cuenta cuando tu pareja está reaccionando con enojo porque sienten ira + vergüenza, en lugar de simplemente reconocer el elemento de ira?

Trate de etiquetar las emociones de los demás correctamente en lugar de simplemente etiquetar a los demás como "de mal humor".

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Podrá proporcionar reacciones más efectivas si puede identificar correctamente qué emociones específicas están teniendo otras personas. Si se da cuenta de que no está seguro, puede pedirle a la persona que lo ayude a comprender.

3. La capacidad de comenzar y persistir con la consecución de objetivos, incluso cuando se siente ansioso.

Si puede tolerar la ansiedad, será menos probable que evite probar cosas nuevas, más probabilidades de probar cosas por segunda vez si no funcionó bien la primera vez, y menos probabilidades de abandonar proyectos antes de que tengan éxito.

4. La capacidad de tolerar torpeza.

¿Puedes comunicarte clara y directamente cuando tiene sentido hacer esto incluso cuando te sientes incómodo? Por ejemplo, cuando necesita explicarle a alguien por qué ha decidido no usar su servicio. O, ¿evitas estas situaciones?

5. La capacidad de tener conversaciones íntimas en lugar de paredes de piedra, evitar o huir.

Por ejemplo, si su pareja quiere hablar sobre tener otro bebé y usted no está en la misma página, se niega rotundamente a tener la conversación (denominada "obstrucción"), trate de cambiar de tema cada vez que aparezca, o desaparecer de la habitación cuando el sujeto se levanta?

6. La capacidad de no desmoronarse cuando alguien te presiona.

Por ejemplo, ¿puedes defenderte cuando un vendedor intenta venderte mejor o intenta hacer una venta haciéndote sentir miedo?

7. La capacidad de calmar tus propias emociones.

Por ejemplo, ¿sabes cómo sentirte mejor cuando algo va mal o te das cuenta de que has cometido un error con algo?

8. La capacidad de calmar las emociones de otras personas.

¿Se siente seguro de su capacidad para consolar a otras personas cuando están angustiados?

9. ¿Puedes esperar?

Por ejemplo, ¿puedes esperar hasta mañana para comer el resto del postre que hiciste cuando ya has tomado una porción?

10. ¿Sabes cómo manejar tus emociones positivas?

Por ejemplo, ¿programa regularmente actividades que sabe que esperará?

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créditos de la foto: Pink Sherbet Photography, Pink Sherbet Photography, birterohden, Bhumika.B via photopin cc

Sugerencias

* – Celos es cuando te preocupa perder algo, como cuando alguien está coqueteando con tu novio.

– La vergüenza es algo que sientes acerca de un comportamiento, la vergüenza es algo que sientes por algún defecto percibido en quienes son.