Nunca he conocido a nadie que no se ponga nervioso antes de una importante entrevista de trabajo. Con tanto desempeño en su desempeño, no es sorprendente que experimente cierta ansiedad sobre todo en el proceso, desde no usar el atuendo adecuado, o no contestar las preguntas "a la perfección", hasta parecer tonto, o tal vez el peor temor, no obtener el oferta de trabajo.
Sentirse estresado o ansioso por una entrevista importante es solo una señal de que desea hacerlo bien. Tu ansiedad realmente puede motivarte a estar mejor preparado , proporcionarte energía y mantenerte alerta durante el proceso. Pero la ansiedad también puede evitar que hagas lo mejor al distraerte o debilitar tu memoria, así que aquí hay 10 consejos rápidos para calmar tu ansiedad y tal vez incluso aprovecharla:
1. Tenga cuidado con lo que come o bebe antes de una entrevista . Probablemente sea evidente, pero evite la cafeína antes de la entrevista. Tampoco es una buena idea tomar una bebida alcohólica antes de una entrevista, incluso si crees que te "relajará". Coma algo ligero antes de su entrevista para que su estómago no gruñe o se maree. Una comida pesada puede hacer que te canses, así que come moderadamente. (¡Y asegúrate de revisar un espejo por cualquier espinaca sobrante!)
2. No te "fuerces" a calmarte . Forzarse a sí mismo a calmarse solo aumentará su estrés.
3. Controla lo que puedas preparando para la entrevista . No siempre puedes controlar lo que se te preguntará o lo que sucederá en la entrevista, pero puedes controlar cómo te preparas para ello. Usa tu ansiedad para motivarte a prepararte. Investigue la organización, practique las respuestas a las preguntas de la entrevista, practique su apretón de manos, practique contar historias impactantes sobre sus habilidades, etc. Cuanto más preparado y conocedor se encuentre acerca de su posible empleador, mejor será su desempeño en la entrevista. Si es posible, haga una entrevista simulada de antemano. Si estás en la universidad, muchos centros profesionales ofrecen entrevistas simuladas. De lo contrario, haga algunas preguntas típicas de la entrevista a un amigo y pídales que lo "entrevisten". Además, si viaja a la entrevista, asegúrese de saber a dónde va y deje suficiente tiempo para llegar allí. No se apresure en el último minuto; tenga en cuenta posibles retrasos de tráfico o vuelos atrasados. Esto es lo que el VP sénior de Operaciones con personas de Google tiene que decir sobre cómo prepararse para una entrevista.
4. Escribe tus pensamientos giratorios . Haga una lista de todo lo que le esta pasando por la cabeza. Escribir puede ser una de las tareas más terapéuticas y útiles que puede hacer para reducir su ansiedad en general, más allá de las entrevistas de trabajo. La investigación del Dr. James Pennebaker en la Universidad de Texas en Austin ha demostrado el valor de curación de la escritura.
5. Cuestiona tus pensamientos . Pregúntate: "¿Es esto cierto?" Recuerda, solo porque sientes que no lo hace verdad. ¿Puedes disputar tus pensamientos emocionales con lógica? Intenta cambiar tu forma de pensar para cambiar de opinión. El Centro Australiano de Intervenciones Clínicas ofrece una excelente hoja de trabajo sobre "Estilos de Pensamiento Inútil". Vea si alguno de estos pensamientos inútiles podría estar elevando su ansiedad.
6. Respire . Cuando estás ansioso, tu respiración es superficial. Pruebe inhalar por un recuento de 4, sostenga por 2 y exhale por un recuento de 4. Haga esto por un minuto o dos. Usualmente puede practicar la respiración en cualquier lugar (como el área de espera antes de su entrevista); nadie probablemente lo notará. Intente tomarse unos minutos para sentarse y respirar tranquilamente en su automóvil después de estacionarse en el sitio de la entrevista. Si encuentra que las técnicas de respiración lo ayudan, el Dr. Andrew Weil le ofrece varios ejercicios de respiración para probar.
7. Intenta suspirar . A veces puede ser difícil respirar profundamente cuando estás estresado, así que trata de suspirar en su lugar. Toma un respiro y déjalo salir como un suspiro. Es probable que sienta que sus hombros se relajan (la tensión alrededor del cuello y los hombros es una respuesta común a la ansiedad).
8. Asume la postura del superhéroe : es una pose de poder y lo opuesto a la ansiedad. Ponte de pie y coloca tus manos en tus caderas con los codos sobresaliendo, como si estuvieras en la cima del mundo y observaras todo lo que hay en tu dominio. Toma algunas respiraciones profundas. Recuerde, usted está a cargo del mundo. (Solo tenga cuidado de dónde hace esto …) Vea esta charla TED de Ann Cuddy para aprender cómo su postura afecta su estado de ánimo.
9. Practica la autocompasión . Enfócate en estas palabras: Sabiduría. Fuerza. Calor. Sin juicio Repítelos a ti mismo mientras respiras. Intenta no criticarte a medida que avanzas en el proceso. No te diga nada que no le diría a un buen amigo. Uno de mis recursos favoritos para reducir la ansiedad y aumentar la autocompasión es el libro del Dr. Christopher Germer, El camino consciente hacia la autocompasión.
10. Sal de ti mismo . La ansiedad nos hace ser muy egocéntricos y centrados en nosotros mismos. Haga un punto de enfocarse en los demás y ser empático. Saluda a la recepcionista en el sitio de la entrevista. Pregúntele a su entrevistador cómo va su día. Presta atención cuando alguien te dice su nombre, y haz un esfuerzo por recordarlo. Sonreír. Comprométete con los demás.
Es probable que siempre experimente cierta ansiedad en una entrevista, y eso no es necesariamente algo malo. Pero si es debilitante o le impide avanzar en la búsqueda de trabajo, busque ayuda profesional. Existen muchos tratamientos para la ansiedad y no tiene por qué ser una excusa para no tener éxito en una entrevista: de hecho, como ahora se da cuenta, hay formas de aprovecharlo y utilizarlo para mejorar el rendimiento de la entrevista.
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Crédito de la foto: Lishmay en Flickr Creative Commons
