10 pasos para restaurar la confianza en las relaciones

¿Cómo te gustaría ir por la vida sin ninguna relación significativa?

Si está constantemente estresado porque nadie lo "atrapa", puede estar en la vía rápida. Es difícil cuando quieres fomentar conexiones profundas, pero la confianza te frena. La buena noticia es que la vida no tiene por qué ser así. La mala noticia es que tu problema con los demás no se trata tanto de ellos. Es posible que se esté poniendo a su manera.

Permíteme explicarte.

Recién graduado de la escuela, conseguí un trabajo de consejería para adolescentes enojados y rebeldes. Muchos crecieron en el centro de la ciudad y se enfrentaron a factores estresantes psicosociales como la violencia de las pandillas, las drogas y los hogares monoparentales. En un esfuerzo por servir a la mayor cantidad de niños posible, la modalidad terapéutica elegida fue el asesoramiento grupal centrado en el manejo de la ira y las habilidades sociales. Como era novato, sabía que mi mejor opción para entender y ayudar a estos niños era escuchar temas, alias, The Big Picture. Esto fue:

"Hombre, no confío en nadie".

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Si trabajé con hombres o mujeres, este fue de lejos el hilo más común, y el aspecto más desafiante de aconsejar a estos niños. A medida que pasaron los años y las experiencias clínicas, descubrí que no confiar en otra persona sería una batalla para muchos clientes.

La confianza es la base de las relaciones

Las relaciones se basan en la confianza. Cuando no confías en los demás, te estás privando de la conexión humana y la vida auténtica. Tal vez te relacionas con la dificultad inherente de dejar entrar a alguien. Tal vez solías sentirte seguro compartiendo tus esperanzas, sueños y demonios, pero ya no.

La mayoría de nosotros hemos sido quemados después de bajar la guardia. Algunos se recuperan sacudiendo el polvo y avanzando. Otros empujan tan lejos en la dirección opuesta, prácticamente atropellan a aquellos que podrían ser sus aliados más fuertes.

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¿Alguna vez te has dicho esto a ti mismo o a alguien más ?:

"¿Cómo puedo confiar en alguien?"
"¿Cómo sabré si está a salvo?"
"Una vez mordido dos veces tímido."
"Solo confía en la familia".

Por qué la confianza es difícil para ti

Por contradictorio que parezca, "no confío en nadie", realmente significa "no confío en mí mismo".

De vuelta a esos adolescentes ingobernables de mis años de terapia de novato. Durante la supervisión clínica, mi mentor Reevah Simon, LCSW, explicó que cuando alguien habla continuamente de otra persona, en realidad, están hablando de sí mismos y de su propio dolor y sufrimiento. Y una manera de evitar sentir sentimientos indeseables es pasarlos a otra persona a través de una identificación proyectiva:

La proyección es el acto inconsciente de atribuir algo dentro de nosotros a otra persona. Muy a menudo, lo que estamos proyectando es una emoción o característica no deseada. Así que al etiquetar a los demás como no deseados, para quitarte o insincero, puedes evitar sentir esas emociones por ti mismo.

Por ejemplo, si Sara se siente desagradable, puede acercarse a John y decir: "Eres un perdedor". Suponiendo que John no hizo nada para justificar los insultos, Sara está proyectando sus propios sentimientos percibidos de indignidad en John. . Al hacerlo, Sara deja a John "sosteniendo la bolsa" de su ira, frustración y tristeza. Ella tampoco puede ver su realidad con claridad.

Identificarse con las proyecciones de otros significa perder su capacidad de confiar en sus propias percepciones, puntos de vista, pensamientos y sentimientos. Te falta la capacidad de entender tu mundo interior. Un sello distintivo de poder confiar en uno mismo es formar límites efectivos en presencia de proyecciones que se le lanzan.

En un nivel más profundo, esta falta de confianza en los demás representa un ego inmaduro que no ha desarrollado la tolerancia y la tolerancia a la frustración. Por supuesto, si te criaron con cuidadores desfavorables y desdeñosos, es fácil ver por qué la confianza es un problema. ¿Por qué confiarías en alguien si tus propios sentimientos no fueron validados como un niño?

Cuando careces de esta base, esperas que otros te decepcionen y no cumplan su palabra. Después de todo, si los padres y cuidadores, las mismas personas que se supone que nos aman incondicionalmente, nos traicionaron, ¿por qué no a otras personas?

El peligro de esperar que lo rechacen continuamente es que sus pensamientos arraigados y automáticos resultan en comportamientos garantizados para obtener una reacción negativa de los demás. Entonces, cuando estés solo, puedes continuar culpando a la sociedad por ser tan miserable.

Y esto es lo que trastornó mis jóvenes cargos de asesoramiento en el día. Como no confiaban en sus propias habilidades para superar las emociones dolorosas, permanecieron atrapados. Mientras creían a medias sus viles afirmaciones de que no necesitaban a nadie, involuntariamente experimentaron más maltratos por parte de otros debido a sus formas rígidas de pensar y comportarse. Peor aún, algunos de estos niños eran excepcionalmente inteligentes y talentosos. Su incesante hipervigilancia y retención de personalidades perjudicaron a otros también, ya que sus regalos únicos y contribuciones no fueron compartidas.

Estamos conectados para conectarnos. Y cuando estás separado de los demás, estás separado de la relación más importante de todas: la relación contigo mismo.

Cómo construir confianza en ti mismo

1. Reconoce que todos los humanos están compuestos de partes "buenas" y "malas". En otras palabras, somos seres defectuosos.

2. Acepta tus partes oscuras, desagradables y primitivas. Cambie lo que pueda y acepte que nunca estará completamente evolucionado.

3. Trabaja para tolerar emociones fuertes e intensas como angustia, hostilidad, rechazo, intimidad y amor.

4. Sé consciente de proyectar esos sentimientos externamente porque no quieres tratar con ellos.

5. Deja atrás tus traiciones pasadas. Resista la tentación de detenerse en aquellos que le han hecho mal, y se niegue a dejar que estas experiencias se interpongan en el camino de fomentar relaciones sanas ahora.

6. Gestiona el tiempo. Confianza significa suspender la gratificación instantánea. Mientras esperas una llamada, una oferta de trabajo, un favor o una respuesta, apóyate en el tiempo de inactividad. En lugar de incumplir con las sustancias controladas, enviarle mensajes de texto incesantemente a otra persona o entrar en modo de pánico, busque maneras saludables de mantener su mente ocupada.

7. Sepa que el mundo es básicamente un lugar seguro y cree en la buena voluntad inherente de los demás.

8. Aprenda a aceptar que cuando alguien traiciona o compromete su confianza, puede resistir sentimientos incómodos de ira, rechazo, dolor e incertidumbre. No te desmorones y te autodestruyes porque no lo has hecho hasta ahora.

9. Perdónate por proyectar sobre otros y por atacar. Todos hemos estado allí, hecho eso.

10. Date cuenta de que los demás no pueden "atraparte" si no te entiendes.

¿Es esto un trabajo duro?

Tu apostaste ¿Quién quiere enfrentar su lado feo? En un mundo ideal, todos. El primer paso para experimentar relaciones sanas y prósperas es aprender a contener nuestros sentimientos no deseados y no proyectarlos en otra persona.

Tan pronto como confíes en ti mismo, sabrás cómo vivir. ~ Johann Wolfgang von Goethe

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