10 razones para dejar de juzgar a las personas

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A pesar de nuestros mejores esfuerzos, todos juzgamos a los demás. Puede ser sobre cosas pequeñas, como un compañero de trabajo que tomó demasiado tiempo para almorzar. O podría tratarse de problemas más grandes, como una persona que se comporta de manera egoísta o que hiere nuestros sentimientos.

La psicóloga y profesora de meditación Tara Brach con frecuencia cuenta esta historia: imagina que estás caminando por el bosque y ves a un perro pequeño. Se ve lindo y amigable. Te acercas y te mueves para acariciar al perro. De repente, gruñe e intenta morderte. El perro ya no parece lindo y sientes miedo y posiblemente enojo. Luego, cuando sopla el viento, las hojas en el suelo se llevan y ves que al perro le atrapan una de sus patas. Ahora, sientes compasión por el perro. Sabes que se volvió agresivo porque tiene dolor y sufrimiento.

¿Qué podemos aprender de esta historia? ¿Cómo podemos ser menos críticos?

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1. No te culpes a ti mismo. Estamos instintivamente conectados para sobrevivir. Cuando vemos un perro (o una persona) que podría mordernos (literal o metafóricamente), por supuesto nos sentimos amenazados. Entramos en el modo de congelación de lucha y huida, y no podemos ver la miríada de posibles razones para el comportamiento de otra persona. Nos ponemos apretados y a la defensiva. Esta es una primera reacción normal. La clave es hacer una pausa antes de actuar fuera de este modo.
2. Tener en cuenta. Aunque el juicio es un instinto natural, trate de entenderse antes de hablar, o envíe ese desagradable correo electrónico y haga cualquier daño potencial. No puedes recuperar tus palabras. Pausa. Vea si puede entender de dónde viene la persona. Trate de reformular su pensamiento interno crítico en uno positivo, o al menos uno neutral. Después de todo, como ese perro en la trampa, realmente no sabemos las razones del comportamiento de alguien.
3. Despersonalizar Cuando alguien no está de acuerdo con nosotros o de alguna manera nos dificulta la vida, recuerde que generalmente no se trata de nosotros. Puede ser sobre su dolor o lucha. ¿Por qué no dar a otros el beneficio de la duda? "Nunca subestimes el dolor de una persona", dijo Will Smith, "porque honestamente, todos están luchando". Algunas personas son mejores para esconderlo que otras ".
4. Busca la bondad básica. Esto requiere práctica, ya que nuestras mentes exploran de forma natural lo negativo, pero si lo intentamos, casi siempre podemos encontrar algo bueno sobre otra persona.
5. Repita el mantra, "Al igual que yo". Recuerde, somos más parecidos que diferentes. Cuando me siento crítico con alguien, trato de recordarme a mí mismo que la otra persona ama a su familia igual que yo, y quiere ser feliz y libre de sufrimiento, al igual que yo. Lo más importante, esa persona comete errores, al igual que yo.
6. Reencuadre Cuando alguien hace algo que no le gusta, quizás piense en ello, ya que simplemente está resolviendo un problema de una manera diferente a como lo haría. O tal vez tengan un horario diferente al tuyo. Esto puede ayudarlo a ser más abierto de mente y aceptar su comportamiento. El Dalai Lama dice: "Las personas toman diferentes caminos buscando la satisfacción y la felicidad. El hecho de que no estén en su camino no significa que se hayan perdido ".
7. Mira tu propio comportamiento. A veces, podemos estar juzgando a alguien por algo que hacemos nosotros mismos o que hemos hecho. Por ejemplo, la próxima vez que se encuentre gritando a alguien mientras conduce, pregúntese: "¿Alguna vez he conducido mal?" Por supuesto, todos lo hemos hecho.
8. Edúcate tu mismo. Cuando las personas hacen cosas que son molestas, pueden tener una discapacidad oculta. Por ejemplo, algunas personas con habilidades sociales deficientes pueden tener el síndrome de Asperger. Entonces, si alguien está invadiendo tu espacio personal (como alguien con poder de Asperger), recuerda de nuevo, no se trata de ti . Albert Einstein dijo: "Todo el mundo es un genio". Pero si juzgas a un pez por su habilidad para trepar a un árbol, vivirá toda su vida creyendo que es estúpido ".
9. Dale a la persona el beneficio de la duda. Alguien me dijo una vez, nadie se despierta en la mañana y dice: "Creo que voy a ser un idiota hoy". La mayoría de nosotros hacemos lo mejor que podemos con los recursos que tenemos en este momento.
10. Siéntete bien contigo Brene' Brown dice: "Si me siento bien con mi crianza, no tengo ningún interés en juzgar las decisiones de otras personas. Si me siento bien con mi cuerpo, no me burlo del peso o la apariencia de otras personas. Somos duros el uno con el otro porque nos usamos como una plataforma de lanzamiento de su propia deficiencia percibida ".

Y finalmente, recuerde que juzgar a una persona no define quiénes son, define quién es usted .

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Soy el coautor de Morir de vergüenza , Dolorosamente tímido y Nutrir al niño tímido . Morir de vergüenza: se descubrió que la Ayuda para la ansiedad social y la fobia es uno de los libros de autoayuda más útiles y científicamente fundamentados en un estudio de investigación publicado en Psicología profesional, investigación y práctica. También me presentaron en el galardonado documental de PBS, Afraid of People . Mi esposo, Greg, y también soy coautor de Iluminando el corazón: pasos hacia un matrimonio más espiritual.

_{Foto a través de macinate a través de Flickr Creative Commons}