10 señales de que podría tener miedo al fracaso

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Todo el mundo odia el fracaso, pero para algunas personas, el no presentar una amenaza psicológica tan significativa su motivación para evitar el fracaso excede su motivación para tener éxito . Este miedo al fracaso les hace sabotear inconscientemente sus posibilidades de éxito, en una variedad de formas.

Fracasar puede provocar sentimientos como decepción, enojo, frustración, tristeza, remordimiento y confusión que, aunque son desagradables, generalmente no son suficientes para desencadenar un miedo total al fracaso . De hecho, el término es un tanto inapropiado porque no es la falla per se la que subyace en el comportamiento de las personas que lo tienen. Más bien, el miedo al fracaso es esencialmente un miedo a la vergüenza . Las personas que tienen miedo al fracaso están motivadas para evitar fracasar, no porque no puedan manejar las emociones básicas de decepción, enojo y frustración que acompañan a esas experiencias, sino porque el hecho de no hacerlo también les hace sentir una profunda vergüenza.

La vergüenza es una emoción psicológicamente tóxica porque en lugar de sentirnos mal por nuestras acciones ( culpa ) o por nuestros esfuerzos ( arrepentimiento ), la vergüenza nos hace sentir mal quiénes somos. La vergüenza llega al núcleo de nuestros egos, nuestras identidades, nuestra autoestima y nuestros sentimientos de bienestar emocional. La naturaleza dañina de la vergüenza hace que sea urgente para aquellos que tienen miedo al fracaso evitar las amenazas psicológicas asociadas con el fracaso al encontrar formas inconscientes de mitigar las implicaciones de un posible fracaso, por ejemplo, comprando ropa nueva innecesaria para una entrevista de trabajo de leer sobre la compañía, lo que les permite usar la excusa: "Simplemente no tuve tiempo de prepararme por completo".

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Los siguientes no son diagnósticos oficiales, pero si usted siente que estos criterios son muy característicos de usted (siendo un marcador distintivo importante, ya que todos sentimos estas cosas hasta cierto punto), es posible que desee examinar el tema más a fondo, ya sea leer más al respecto o hablar con un profesional de salud mental.

1. Fallar te hace preocuparte por lo que otras personas piensen de ti.

2. Fallar te hace preocuparte por tu capacidad de buscar el futuro que deseas.

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3. Fallar te preocupa que la gente pierda interés en ti.

4. Fallar te hace preocuparte acerca de cuán inteligente o capaz eres.

5. Fallar te hace preocuparte por las personas decepcionantes cuya opinión valoras.

6. Tiende a decirle a la gente de antemano que no espera tener éxito para reducir sus expectativas.

7. Una vez que fallas en algo, tienes problemas imaginando lo que podrías haber hecho de manera diferente para tener éxito.

8. A menudo tiene dolores de cabeza, dolores de estómago u otros síntomas físicos de último minuto que le impiden completar su preparación.

9. A menudo te distraes con tareas que te impiden completar tu preparación que, en retrospectiva, no eran tan urgentes como parecían en ese momento.

10. Tiende a posponer las cosas y "quedarse sin tiempo" para completar su preparación adecuadamente. (Ver el artículo del experto en procrastinación Dr. Timothy Pychyl sobre el miedo al fracaso aquí).

Qué hacer cuando tienes miedo al fracaso

El problema principal al abordar el miedo al fracaso es que tiende a operar en un nivel inconsciente. Por ejemplo, puede sentir que es esencial terminar de escribir sus tarjetas de Navidad porque prometió enviarlas antes de que termine el fin de semana, aunque también esté a punto de presentar sus exámenes finales.

Pero hay dos cosas importantes que puede hacer para conquistar las formas inadaptadas de que el miedo al fracaso pueda influir en su comportamiento:

1. Poseer el miedo. Es importante aceptar que el fracaso te hace sentir miedo y vergüenza, y encontrar a otras personas de confianza con quienes puedas hablar de estos sentimientos. Sacar estos sentimientos a la superficie puede ayudarlo a evitar que los exprese a través de esfuerzos inconscientes por sabotearse, y obtener confianza y empatía de otros confiables puede reforzar sus sentimientos de autoestima mientras minimiza la amenaza de decepcionarlos.

2. Concéntrese en los aspectos bajo su control. Identifique aspectos de la tarea o preparación que están bajo su control y concéntrese en ellos. Haga una lluvia de ideas sobre formas de replantear aspectos de la tarea que parecen estar fuera de su control, de modo que pueda recuperar el control sobre ellos. Por ejemplo, si no ha encontrado trabajo porque simplemente no conoce a "las personas adecuadas", establezca el objetivo de expandir su red revisando su libreta de direcciones, Facebook y contactos en las redes sociales, y comunicándose con todos los que saber quién podría ayudar, incluso si no están en su campo, podrían conocer a alguien que sí lo esté.

• Para obtener más información sobre el fracaso, consulte mi breve charla de TED sobre salud psicológica aquí.
• Para obtener más información sobre las muchas otras formas en que la falla nos afecta negativamente y qué puede hacer al respecto, consulte mi libro, Primeros auxilios emocionales: Rechazo sanador, Culpabilidad, Fracaso y Otros daños cotidianos (Plume, 2014).
• Para obtener más consejos y artículos sobre salud mental, síganme en Twitter @GuyWinch y me gusta en mi página de Facebook.

_{Copyright 2013 Guy Winch}