100 prácticas para grandes relaciones

Cuando realizamos nuestro estudio, "Secretos de grandes matrimonios: verdades reales de parejas reales sobre el amor duradero", estas son las prácticas que los encuestados nos dijeron que les habían sido útiles en la medida en que hacían crecer sus relaciones. Mientras lee la lista, evalúe las fortalezas y debilidades de su propia relación y felicítese por las áreas en las que brilla. La lista también puede ayudarlo a identificar dónde aún puede necesitar trabajo de usted y su pareja.

1. Cultivar la visión preguntándose: "¿Qué hay disponible? ¿Qué es posible aquí?

2. Arriesgarse aumentando el coraje y la asertividad.

3. Apareciendo por lo que está pasando.

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4. Aceptar / dejar ir / rendirse a lo que es.

5. Permanecer encima de los incompletos.

6. Flexibilidad: ser capaz de cambiar los canales.

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7. Ser capaz de distinguir la verdad de la imaginación.

8. Soltar la culpa y ver su origen.

9. Permitirte recibir ayuda y ser apoyado; siendo un receptor amable

10. Crear una comunidad de apoyo aceptando apoyo y conexión física y emocional.

11. Practicar gratitud, especialmente cuando estás resentido o sientes lástima de ti mismo.

12. Practicando compasión por ti y por los demás cuando hay maltrato o falta de amabilidad.

13. Ser abierto y vulnerable.

14. Tener relaciones de confianza con otras personas que puedan ver lo que no puedes ver.

15. Decir la verdad.

16. Negarse a mentir y negarse a mentirte a ti mismo.

17. Practicando paciencia cuando estás cansado de esperar.

18. Controlando regularmente contigo mismo y con tu pareja.

19. Establecer límites y detenerse antes de llegar a su límite.

20. No retener el amor.

21. Disposición para sentir el dolor.

22. Creando una relación primaria cercana a través de dar y amar abundantemente.

23. Vivir con autenticidad.

24. Estar dispuesto a sentir.

25. Dejar que otros sepan cómo te sientes.

26. Reconocimiento de vulnerabilidad, miedos, necesidades y deseos.

27. Desidentificación con el ego / cuerpo.

28. Tomando consuelo y comodidad donde sea que lo encuentres.

29. Creando un trabajo que amas, que te sana a medida que lo haces.

30. Estar involucrado con los amigos de tus hijos.

31. Superar la necesidad de la aprobación de los demás.

32. No asumir las proyecciones de los demás.

33. Practicando la aceptación de los pequeños dolores y pérdidas.

34. Usar todas las experiencias en la vida para profundizar la práctica espiritual.

35. Mantenerse actualizado y completo con todos en su vida, todo el tiempo.

36. Confiar en la verdad de tu experiencia.

37. Negarse a aceptar una identidad de víctima.

38. Asumir la responsabilidad de todo en tu vida.

39. Negarse a culparse a sí mismo o a los demás.

40. Mantenerse alejado de los malos terapeutas.

41. Mantenerse fuera de la corriente principal.

42. Hacer un gran espacio para la sombra oscura, para incluir su locura, debilidad, impotencia, vulnerabilidad, odio, ignorancia y prejuicio.

43. Cuidando tu cuerpo.

44. Cultivar el amor propio y la autoaceptación.

45. Practicando la humildad.

46. ​​Saber cómo reabastecerse y abastecerse de combustible, y hacerlo.

47. Confiar en tu cuerpo, no en tu mente.

48. Saber lo que se siente bien y seguirlo.

49. Continuar dando sin importar qué.

50. Trabajando si puedes; si no puedes, no lo hagas

51. Haciendo lo que sea necesario para pasar la noche.

52. Practicando generosidad de espíritu.

53. Encontrar algo por lo que estar agradecido siempre.

54. Acepta el amor de los demás, incluso si dudas de que seas digno o merecedor.

55. Evitar las comparaciones.

56. Reducir los archivos adjuntos a las preferencias.

57. Encontrar las enseñanzas y bendiciones en todo.

58. Decir "sí" a todo lo que la vida te trae.

59. Vivir de tal manera que sea digno de confianza y respeto.

60. Participar completamente en el trabajo de duelo.

61. Experimentando sentimientos y emociones; expresar y reconocer sentimientos a través del diario, trabajo en grupo y / o terapia; y buscando oportunidades para comunicar sentimientos.

62. Vivir con atención plena, presencia y / o meditación.

63. Encontrar tu coraje, para que puedas arriesgarte a desafiarte y presionar al límite.

64. Salir de tu zona de confort.

65. Pedir ayuda y solicitar ayuda.

66. Conteniendo o manteniendo sentimientos, que no es lo mismo que reprimirlos o reprimirlos.

67. Expresando espontáneamente.

68. Verificación con uno mismo y otro.

69. Indique su intención y verifique su intención.

70. Tomando tiempo de inactividad.

71. Vivir una vida de servicio, contribución, voluntariado, generosidad y generosidad.

72. Comprometerse a un autocuidado compasivo.

73. Dibujando límites.

74. Decir "no" sin explicación, justificación, racionalización o excusas.

75. Descubriendo y reconociendo el miedo.

76. Hacer solicitudes.

77. Solo hacer acuerdos que está comprometido a cumplir.

78. Ir rápido a "debería".

79. Verificando y solo haciendo lo que puedes hacer sin sentirte obligado.

80. Hacer solo lo que quiere hacer, en lugar de actuar por un sentido del deber u obligación. Si no hay un deseo, no lo hagas.

81. Las actividades de hacer juegos sin más motivo que proporcionar diversión o placer.

82. Mira tus motivos e intenciones con un profundo autoexamen.

83. Atestiguar en el estado de conciencia no juzgadora.

84. Permitirte la soledad.

85. Pasar tiempo en la naturaleza.

86. Perdonar cuando te han hecho daño o has hecho daño a otro. Perdonar a todos.

87. Respirando conscientemente.

88. Identificar, cultivar y fortalecer talentos.

89. Establecer metas: ¿Qué quieres experimentar? ¿Con qué frecuencia?

90. Disminuir la velocidad y examinar el miedo a disminuir la velocidad.

91. Mantener la tensión de los opuestos.

92. Retener opiniones, consejos y filosofía a menos que se solicite.

93. Tomando tiempos de espera y diciendo cosas como "Necesito un momento para pensar en eso".

94. Peticiones e invitaciones decrecientes.

95. Encontrar y respetar tu propio ritmo y ritmo, en lugar de estar de acuerdo con los demás.

96. Practicando no juzgar yendo en "culpar rápido". Esto hará que aprendas a distinguir al "juez" de tu ser auténtico.

97. Desarrollar fuerza, tanto física como intelectual.

98. Descubrir el oro en la sombra y entablar amistad con él, en lugar de resistirlo.

99. Busque la oportunidad de crecimiento en cada desglose, cualquier situación que implique una decepción en las expectativas de uno mismo o de los demás o las circunstancias. Véalo como un medio para fortalecer rasgos de carácter específicos.

100. Convertirse en una persona mejor, más amorosa, más fuerte y más completa.