11 maneras de lidiar con la ansiedad cuando estás ocupado

Es tanto una cuestión de perspectiva como de estrategia.

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Encontrar formas de lidiar con la ansiedad es tanto una cuestión de perspectiva como de estrategia. La ansiedad en sí misma no tiene por qué ser algo malo, y de hecho puede ser una ayuda, especialmente cuando estamos ocupados. Una poderosa fuente de información y energía, la ansiedad puede caminar una línea delgada entre motivar y abrumar, dependiendo de cómo elijamos verla.

Para aquellos que viven con ansiedad de manera más que ocasional, las opciones tienden a vacilar entre ceder a ella o aprender a vivir con ella. La “perspectiva” puede parecer una actividad de ocio en nuestro mundo acelerado y lleno de información, en lugar de una línea en el calendario de una persona competente.

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Y sin embargo, sin perspectiva, realmente no hay competencia. La sobrecarga de información y el estado de alerta constante hacen que la ansiedad se caiga de la cerca y caiga en el proverbial parche de la colmena de abrumador.

Aprender formas de sobrellevar la ansiedad cuando aún es posible su optimización es muy diferente a realizar una misión de rescate después de que casi le haya paralizado. Y cuando estás ocupado (¿y quién no se siente “demasiado ocupado”?), Es especialmente importante tener a mano algunos métodos de control de la ansiedad.

El estrés puede ser un jugador difícil. A veces se muestra como un factor que está más allá de su control, lo que obliga a la mano del cambio y la adaptación. Sin ella, no habría crecimiento, ni fortalecimiento, ni evolución. Y eso es tan cierto para el planeta y sus especies como lo es para el individuo.

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En el otro extremo del espectro, el estrés puede ser un reflejo de sus respuestas mentales y emocionales a los estímulos. Cognitivamente, puede sospechar o incluso saber que los eventos que desencadenan su ansiedad en una situación dada son en realidad “neutrales”, y solo sus respuestas a ellos no lo son. Por frustrantes que sean esos tiempos (y todos los tenemos), esos son en realidad los “momentos estresantes” más impregnados de oportunidades.

Independientemente del origen de su ansiedad, una respuesta de estrés con luz verde permanente no es útil. El estrés crónico continuo puede abrumar al sistema nervioso y tener su efecto, tanto física como emocionalmente.

Sin embargo, puede tomar decisiones y tomar medidas para mitigar esa respuesta de estrés. Hay maneras de hacer frente a la ansiedad para que salgas ganando y coseches los beneficios de la ansiedad como un recurso.

Aquí hay 11 estrategias para probar, especialmente cuando estás ocupado:

1. Técnicas de relajación para la ansiedad progresiva-moderada-progresiva.

Al saber cómo responde instintivamente al estrés, puede elegir mejor un curso de acción que utilice el estrés o ayude a calmarlo. ¿Te excitaste? ¿Retirada? ¿Te sientes energizado? ¿Paralizado? Al conocer sus tendencias únicas, puede estar a cargo de su ansiedad, y no al revés.

La ansiedad moderada es donde radica la optimización. Es donde experimentará el “empujón” para hacer las cosas, presionar un poco más, arriesgarse a salir de su zona de confort. Es el rango de ansiedad “charlatán” que lo mantiene responsable ante las cosas que son importantes para usted.

Sin embargo, cuando la ansiedad comienza a “gritarte” a ti, la experiencia interna es literalmente como que te griten. Tu mente se sobrecarga, o incluso puede cerrarse como un mecanismo de defensa.

Piense en la diferencia entre un medicamento que afecta a su sistema como “dosis completa” en lugar de “liberación prolongada”. Mantener la ansiedad en un nivel de “charla” lo mantendrá cómodo y sincronizado con la productividad que alimenta.

En aquellas ocasiones en que el volumen de su ansiedad comienza a aumentar, es útil contar con algunas técnicas para que su cuerpo y su mente vuelvan al equilibrio. Es posible que solo tenga que volver a marcar el volumen, o que deba “reiniciar” y comenzar de nuevo después de un descanso. La clave es reconocer cuándo su ansiedad comienza a tomar control de usted e intervenir con una técnica de relajación que funcione para usted.

Ejemplos de técnicas de relajación incluyen:

• respiración profunda
• meditación de atención plena
• meditación de exploración corporal
• visualización
• yoga y tai chi

2. Uni-tarea vs. multi-tarea.

Todos estamos condicionados a creer que debemos hacer constantemente un millón de cosas a la vez para poder mantenernos al día con los Joneses, y mucho menos para tener éxito. Pero la multitarea constante en realidad hace que el cerebro funcione de manera menos eficiente.

Aprender a “uni-task” está en el corazón de la meditación de atención plena y es una herramienta poderosa para ayudar a establecer prioridades y dejar que los elementos no esenciales se desvanezcan. Deje su teléfono y esté con su hijo. Salga de la oficina y tenga una “reunión ambulante” con su compañero de trabajo. Ponte cómodo prestando atención a una cosa a la vez.

3. Difunde el amor.

Dirige tu ansiedad para ayudar a alguien más. Es asombroso cómo la tendencia a preocuparse se disipa cuando estás sirviendo desinteresadamente a las necesidades de otra persona. Y no es un secreto que usted también se beneficiará.

4. Ejercicio.

Incluso el ejercicio suave como caminar o yoga puede tener un efecto profundo. Las endorfinas liberadas con ejercicio suave te mantendrán energizado y concentrado sin los efectos de ansiedad incómodos.

5. Hablarlo.

Tener a alguien con quien hablar cuando la ansiedad comienza a adelantarse a usted puede ayudar a retrasar su progreso y guiarlo hacia sus beneficios productivos. Un amigo, consejero o grupo de apoyo puede ayudarlo a mantener la perspectiva. E infundir un poco de risa en la conversación es una gran medicina.

6. Apague para desconectar.

Apague la televisión y diga “noche-noche” a su teléfono al menos una hora antes de acostarse. Lo último que necesita una mente ansiosa cuando trata de relajarse es un aluvión de titulares hostiles y notificaciones de redes sociales.

Los efectos de asalto al sueño de la frecuencia de luz azul de su pantalla también pueden causar estragos en su capacidad de desviarse. Debido a que imita la luz azul del alba, puede sabotear tu ritual de sueño al “despertarte”.

Hay muchas formas de baja tecnología para relajarse antes de acostarse. Pruebe un libro con páginas reales y / o un difusor con aceites esenciales calmantes. O descargue un filtro a su computadora para cambiar la frecuencia de la luz.

7. Comer bien.

Cómo comes afecta cómo te sientes, tanto física como emocionalmente.

Las pautas de sentido común para mantener su cuerpo sano también pertenecen a mantener su cerebro sano. Observe la cafeína, evite los alimentos fritos y con alto contenido de azúcar, y coma pescado rico en aceite y muchos vegetales. Mantener sus niveles de azúcar en la sangre en una quilla uniforme es una de las formas más simples de sobrellevar la ansiedad y al mismo tiempo fomentar una vida sana y versátil.

8. Actúa a pesar del miedo.

En lugar de permitirse tiempo para meditar sobre todos los resultados posibles de sus elecciones, actúe. Entrar en el juego. Toma pasos pequeños si eso es todo lo que puedes hacer. Pero resistir el miedo y hacer ajustes una vez que esté en movimiento. Encontrarás que la mayor parte de esa catástrofe fue en vano.

9. Dígase a sí mismo que puede manejar esto, porque lo está manejando.

Cuando surja la duda, saque un mantra que funcione para usted, algo así como: “Puedo manejar esto y todo va a estar bien”.

Si bien la ansiedad que siente es probablemente una señal de crecimiento necesario, no hay un 911 para que pueda lograrlo todo ahora. Usted está manejando las demandas de este momento, y manejará las demandas que vienen después. Una respiración, un momento, una tarea a la vez.

Al reconocer que está manejando, aunque no sea tan elegante, también puede deshacerse de una ansiedad secundaria común que viene acompañada por el estrés: “No puedo manejar esto”. Es posible que no quiera manejarlo, pero sí puede hacerlo.

10. Ser estratégico en la colocación de sus expectativas.

En el espíritu de hacer que el estrés sea lo más bajo posible, esfuércese por limitar las altas expectativas. Tomándose un momento para preguntarse: “¿Tengo control sobre esto? Y si es así, ¿cuánto? ”Puede hacer maravillas para posicionarlo de manera ventajosa y evitar la deflación que proviene de tener grandes esperanzas frustradas.

Tus esperanzas y sueños son bienes preciosos. Sea protector de ellos, y tenga cuidado de no ponerlos en un riesgo innecesario. Busque enfocarse en objetivos realistas, informados por lo que realmente está sucediendo. Fíjate en dónde sientes tracción, y mira para construir expectativas desde allí.

Sin embargo, incluso cuando mantienes tus expectativas bajo control, las decepciones seguirán ocurriendo. Y, no importa lo pequeños que sean, todavía pueden doler, porque a usted le importa.

Tu naturaleza cariñosa es una parte vital de ti. Está bien estar triste por un momento corto cuando te sientes decepcionado antes de seguir adelante de nuevo. Lo importante es que estás dispuesto a seguir moviéndote para no quedar atrapado en ningún sentimiento de decepción en el camino de perseguir tus sueños y esperanzas.

11. Identifica cómo estás sobre extendiendo y retrocede.

Cuando el estrés asoma su cabeza, la mayoría de nosotros nos estiramos para satisfacer sus demandas. Así es como crecemos y nos hacemos más fuertes. Pero cuando nos esforzamos demasiado y evitamos establecer límites, especialmente en el trabajo, corremos el riesgo de que la inversión disminuya. El perfeccionismo también nos puede desequilibrar.

Para muchos de nosotros, decir “no” puede ser difícil. ¿Cómo puedes limitar algo de tu exceso de extensión? ¿Dónde puedes reclamar más tiempo, más espacio para ti? ¿Cómo y a quién puede decir “no” o “no ahora” con las consecuencias con las que puede vivir?

Es demasiado tentador decir “no” y “no ahora” a nuestras propias necesidades para poder hacerles frente; pero a largo plazo, esta es una receta para el agotamiento. Si bien la flexibilidad puede ser admirable, puede ser un impedimento para mantener el equilibrio. La flexibilidad aún debe adaptarse a sus propias necesidades para ser sostenible.

La ansiedad tiene la capacidad de aumentar la energía, racionalizar el enfoque mental y aumentar la productividad. Optimizarlo depende de que usted pueda reconocer sus síntomas y mantener una perspectiva positiva, y luego usar esos síntomas para su mayor ventaja. Al tener formas confiables de enfrentar la ansiedad, puede adoptarla como un colega que lo acompaña en su viaje por su mayor bien.