Como prácticamente todos los demás, tienes algo que deseas hacer para mejorar y disfrutar tu vida. Desea perder peso, hacer ejercicio y sentirse menos estresado. Pero primero debes sentirte motivado. Quieres escribir música melódica con letras memorables. Pero primero, las musas deben inspirarte. Quieres hacer nuevos amigos Pero primero, debe leer todos los libros que se escribieron sobre la superación de las ansiedades sociales. A medida que se acerca el Año Nuevo, piensas: "Haré otra resolución. Dejaré de procrastinar ".
Aquí hay 13 ideas de autoayuda para dejar de postergar y hacer cambios personales: uno por cada mes del año; uno extra para hacer una docena de panadería .
1. Hacer cambios personales significativos puede comenzar como un proceso descuidado e inconsistente con muchos comienzos y retrocesos falsos. Al principio, puede sentirse a la deriva en un mar de incertidumbre. Te orientarás experimentando con formas de progresar y persistiendo.
2. No muerda más de lo que pueda masticar . Es fácil sentirse abrumado tratando de ponerse al día con cada cambio personal que alguna vez quisiste hacer. Elija lo que es más importante. Comience allí. Sin embargo, incluya tiempo para prioridades prácticas, como el cuidado de los pagos de su automóvil.
3. Mantenga la perspectiva de lo que es más importante. Usa el truco de la autobiografía. ¿Qué le falta a su vida que está dentro de su capacidad de hacer que desea incluir en su autobiografía? (Alcanzar un sueño puede llevar una vida de astillas en las barreras a medida que avanzas en la dirección que realmente deseas seguir).
4. El cambio es desafiante Evite distraerse con promesas que sospecha que no cumplirá. En cambio, comience y siga haciendo lo que tenga suficiente significado para merecerlo.
5. Verifique la validez de su compromiso. Haga un análisis de los beneficios a corto y largo plazo para asegurarse de que el cambio que tiene en mente tenga suficiente valor para hacer que el descuidado proceso de cambio valga la pena. Por ejemplo, los beneficios a corto plazo de continuar fumando incluyen una mejor concentración y evitar los síntomas de abstinencia. Los beneficios a largo plazo de dejar de fumar le permiten ahorrar dinero y probablemente logren mejoras de salud importantes y longevidad. Debe renunciar a los beneficios a corto plazo para obtener los beneficios a largo plazo.
6. Los cambios personales, como aprender a hablar por sí mismo, normalmente implican incertidumbre, incomodidad y trabajo. Es por eso que los deseos de cambios personales rápidos se esfuman rápidamente. Es posible que prefiera esperar para estar seguro y sentirse cómodo. Esa estrategia de demora rara vez resulta bien. Haga que la aceptación de la incertidumbre y la incomodidad sea parte de su plan de cambio. Paradójicamente, puede sentirse más seguro y cómodo acerca de la ejecución de un cambio significativo y saludable.
7. Establecer objetivos claros. Aquí hay tres estándares para la elaboración de objetivos: (1) El objetivo es significativo. Es algo que tiene un valor claro para ti. (2) Es medible. Usted puede evaluar objetivamente su progreso. (3) Es alcanzable. Usted tiene una posibilidad razonable de lograr lo que se propuso hacer.
8. Para aumentar tus posibilidades de seguimiento, asegúrate de ser claro contigo mismo sobre lo que implica el objetivo. Supongamos que quiere actuar con más confianza. ¿Cómo sería actuar "más seguro"? ¿Qué diferencia observarías en tus pensamientos, sentimientos y acciones? Usa la acción como una guía. Actúa como si tuvieras el control de tus acciones de cambio. Las acciones que llevas a cabo te ayudan a hacer más de lo mismo.
9. Las metas sin planes son como tener un destino y luego ponerse anteojeras con la esperanza de que mágicamente llegues allí. Mapa de la ruta. ¿Qué vas a hacer primero, segundo, tercero, etc. Dado que el cambio es a menudo un proceso descuidado, espera encontrar bloqueos e impedimentos. Planee desviarse al camino que asignó. Por supuesto, si el mapa es incorrecto, trace una forma diferente.
10. Ponga un giro diferente en la planificación de acción. Considera usar la planificación hacia atrás . Comienza imaginando que has hecho el cambio. Luego sigue los pasos que tomaste en orden inverso. ¿Qué paso tomó antes de lograr lo que resolvió hacer? ¿Cuál fue el paso antes de eso? Sigue este enfoque y harás lo que un arquero zen podría hacer. El arquero visualiza una flecha que retrocede del objetivo al arco. El arquero ve la trayectoria, suelta la flecha y golpea el objetivo. Use esta técnica de volteo como ayuda de planificación.
11. ¡Considera que las pequeñas mejoras cuentan! Si un jugador de béisbol de Grandes Ligas llega a 300, está haciendo un excelente trabajo; si batea 350, él es una superestrella. Sin embargo, ¿cuál es la diferencia entre esos dos niveles de éxito? El bateador 350 recibe un golpe más cada 20 veces al bate. Esa pequeña diferencia hace una gran diferencia. Recuerde, convertirse en una superestrella del logro no significa golpear 1,000. Significa tomar medidas acumulativas acumulativas. (Su corteza prefrontal puede ser rápida para captar algo nuevo, pero a las regiones cerebrales primitivas les toma tiempo ajustarse a un cambio. El cambio incremental puede ayudar al cerebro a adaptarse al cambio).
12. En lugar de postergar, haces un esfuerzo de buena voluntad para seguir adelante. Apoye sus esfuerzos de buena voluntad con el principio de "hazlo ahora". De acuerdo con este principio, la clave para hacer las cosas consiste en hacer cosas razonables de manera razonable, dentro del tiempo y los recursos disponibles para aumentar su eficiencia, efectividad y sentido de logro y felicidad.
13. Mientras planifica un cambio, cree múltiples incentivos para respaldarlo. Por ejemplo, siga las acciones con recompensas apropiadas a corto plazo que son una parte normal de su rutina diaria, como tomar café o leer el periódico. Al hacer que las recompensas "naturales" sigan las acciones dirigidas a un objetivo, puede descubrir que puede persistir con vigor.
En el cambio de año, resolver el cambio es común. Este tiempo de toma de decisiones es una tradición sobrevalorada. No hay nada mágico sobre el cambio de año para hacer un cambio. Si desea hacer un cambio, puede comenzar en cualquier momento.
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Especial para este blog es Bird in Flight de Dale Jarvis, AreaOne Art & Design Fayetteville North Carolina.
© Dr. Bill Knaus
