13 maneras fáciles de ser feliz cada día

¿Te encuentras simplemente haciendo los movimientos? Tiene "Día diferente. La misma historia "¿se convierte en su mantra? Entonces, ahora mismo, no mañana o la próxima semana, es el momento de comenzar a cambiar tu historia. Afortunadamente, existen formas rápidas, sencillas y sin costo para hacer exactamente eso y lograr una felicidad duradera:

1. Obtenga de siete a nueve horas de sueño. Dormir lo suficiente es fundamental para tener un día feliz y productivo, ya que la alternativa puede llevar a una menor alerta y lógica y problemas generales de salud como la obesidad y una menor capacidad para mantener relaciones saludables. Intenta tomar una ducha tibia justo antes de golpear las sábanas, apagar tu teléfono o probar el método psicológico inverso. Si el insomnio todavía no se detiene, pruebe con uno de estos otros métodos respaldados por la ciencia.

2. Despierte de 15 a 30 minutos antes. Si eres un snoozer en serie, puedes burlarte de este. Pero, suponiendo que adopte la regla de siete a nueve horas por noche, despertarse antes debe estar a su alcance. Imagine una mañana que no implique correr como un loco y luchar para salir por la puerta a tiempo. Despertarse de 15 a 30 minutos antes le permitirá tener la mente para comenzar su día de manera positiva. Verá una diferencia en su actitud de inmediato.

3. Medita. Este es enorme Meditar de cinco a diez minutos después de despertarse es simple y tiene beneficios inmediatos, incluida una mayor claridad interior y concentración durante el resto del día. Comenzar el día con meditación también establece una intención positiva, permitiéndote despegarte de las barreras de pensamiento habituales y mantenerte en el momento. Los estudios también muestran que la meditación ayuda a prevenir el estrés y la ansiedad, y así frustra las frustraciones que limitan tu capacidad para abordar tus objetivos. Estas cinco técnicas te ayudarán a descubrir el estilo de meditación perfecto para ti.

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4. Declutter. Muchos de nosotros llenan nuestros hogares y espacios de oficinas con cosas que creemos que necesitamos. La verdad es que acumular cosas finalmente daña tu bienestar mental, emocional y fisiológico. ¡La buena noticia es que invertir estos efectos es tan simple como limpiar el desorden! Al pasar unos minutos a la vez quitando los artículos que recogen el polvo, su estado de ánimo y felicidad mejorarán efectivamente. Y no tiene por qué ser una tarea abrumadora. Simplemente comprométase con un área a la vez, tal vez su espacio de escritorio o armario. ¡Y en lugar de tirar todo a la basura, donar artículos a una causa local o ponerlos en Craigslist!

5. Aprende algo nuevo. Si bien asumir nuevos desafíos puede parecer contradictorio para crear felicidad, aprender algo nuevo aumenta tu bienestar. Enfocarse en progresar nos pone en un estado de flujo, que se ha demostrado que fomenta la felicidad. Aprender también aumenta tu confianza en ti mismo y te mantiene fuerte. Nunca ha sido tan fácil expandir tu mente con tantos cursos gratuitos en línea. Si su meta es activarse, consulte las clases gratuitas que se ofrecen a través de su centro de recreación local. ¡Meetup.com es también un excelente lugar para comenzar!

6. Sal fuera. La investigación muestra que caminar 30 minutos al día ayuda a ajustar su sistema nervioso, reduciendo la ira y la hostilidad. Si dedicar 30 minutos todos los días a caminar es difícil, puede tomar pequeñas medidas para aumentar sus pasos. Estacione su automóvil en uno de los lugares más alejados de su oficina o comience a beber más agua, con un millón de beneficios en sí mismo, ¡para aumentar sus viajes al baño! No hay escasez de formas de obtener sus pasos.

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7. Desvincularse de las redes sociales. Es fácil desconectarse de Instagram y Snapchat durante el tiempo de inactividad, pero la investigación muestra que el uso excesivo de las redes sociales puede ser perjudicial para su salud mental. En cambio, use esos 15 minutos de forma productiva leyendo las noticias, jugando a un juego para aumentar el cerebro o escuchando un podcast divertido o estimulante. Disfrutarás de la verdadera actividad y, al mismo tiempo, te convertirás en una mejor versión de ti mismo sin cambiar nada.

8. Realiza un acto de bondad al azar. Existe una variedad de investigaciones que vinculan la generosidad con una mejor salud. La tecnología fMRI, muestra que dar activa las mismas partes del cerebro que son estimuladas por la comida y el sexo. Devolver es verdaderamente un ganar-ganar. El beneficiario se beneficia y se siente mejor al saber que ha impactado positivamente en la vida de alguien. Considera donar a una causa que te apasione, ser voluntario en el comedor de beneficencia local o renunciar a tu asiento. ¿La mejor parte? La bondad es contagiosa.

9. Rodéate de personas felices. El orador motivacional, Jim Rohn, afirmó que eres el promedio del cinco por ciento superior de las personas con las que pasas la mayor parte del tiempo. Por lo tanto, busque las personas más positivas y atractivas con las que interactuar. Este sencillo cambio motivará su nivel de felicidad, sentido de logro e incluso podría abrir nuevas puertas en su vida profesional o personal.

10. No chismes. Participar en chismes puede parecer una liberación positiva y tal vez necesaria, pero solo causa estrés e infelicidad. Además, ¿cuándo fue la última vez que los chismes ayudaron algo? La próxima vez que tenga ganas de quejarse de un amigo o compañero de trabajo, haga una pausa de diez segundos y cambie ese diálogo negativo por uno de positividad. Busque en su lugar algo genuinamente agradable para decir sobre la persona. Si simplemente no puede, diga algo bueno sobre un colega diferente, o hable sobre el clima, si es agradable. ¡Solo desvía el enfoque de lo negativo!

11. Pase tiempo con un ser querido. Si bien la comunicación con familiares y amigos por teléfono o correo electrónico siempre es recomendable, los estudios demuestran que la interacción física es mucho más beneficiosa para su salud y felicidad en general. Piense en lo bien que se siente después de almorzar con un viejo amigo, de una comida casera con su pareja o de ir de excursión con sus hijos. No hay nada como eso. Por lo tanto, apunte a programar el tiempo facial (no FaceTime) con un ser querido al menos tres veces por semana. Para los nuevos en un área o para querer expandir su red, puedes encontrar docenas de grupos en línea, desde clubes de lectura y equipos deportivos hasta gourmets. ¡Te conectarás instantáneamente y fácilmente con personas que comparten tus intereses y aficiones!

12. Diario. Aunque este consejo puede parecer poco realista para muchos, no tiene que ser una gran producción. Simplemente comprométete a escribir solo 50 palabras al menos tres veces a la semana sobre cualquier tema. Te sorprenderá lo lejos que te llevará este pequeño objetivo. Desde la ampliación de su cociente intelectual y la creación de conciencia para aumentar su confianza en sí mismo, la formación de este hábito diario simple efectúa una gran cantidad de beneficios mentales y emocionales.

13. Practica el autocuidado. Cuando te cuidas, experimentas una serie de beneficios, que incluyen la reducción del estrés y la ansiedad, un aumento del pensamiento positivo y un aumento de la inmunidad. Tómese tiempo todos los días para hacer algo que le brinde alegría, como hacer ejercicio, cocinar una buena comida o leer. Se sorprenderá de cómo los simples actos de autocuidado mejoran su mente, cuerpo y alma.

Como puede ver, hay muchas maneras de agitar su día y salir de rutinas aburridas. Ahora, como cualquier otra cosa, el éxito está en la actuación. ¡Así que elige uno y deja que comience la diversión!

Laura Berger, PCC y Glen Tibaldeo, PMP, CPA son autores y oradores populares en conferencias nacionales y para empresas de Fortune. Glen es Líder de Transformación de Negocios y guionista de Radical Sabbatical , y Laura es Coach Ejecutivo, ambos para Berdeo Group LLC. Dave Barry describe a su bestseller Radical Sabbatical como "el libro más divertido que he tenido en mis manos" y está disponible en Amazon, Kobo, Barnes and Noble y en otras grandes librerías.