2 claves para conquistar tus peores escenarios

Fuente: Catástrofe-Tornado / Flickr

Todos estamos dotados, o mejor dicho, malditos, con una imaginación lo suficientemente vívida como para hacer posible que las catástrofes futuras parezcan terriblemente reales. Entonces, ¿cómo se puede contrarrestar efectivamente esta tendencia universal hacia tal auto tortura?

Sin duda, no es simplemente tratando de borrar estas fantasías negativas. Esa estrategia funciona tan bien como intentar conscientemente no imaginar un elefante rosa. El simple hecho de intentar borrar lo que ya has conjurado con una imagen sorprendente está garantizado para fallar.

¿Cuáles son tus alternativas? Aquí hay dos pivotes:

1. Dígase a sí mismo: "eso todavía no sería el final de la línea" (aunque en su imaginación, sin duda puede sentirse de esa manera).

• Aplicación de técnicas de atención plena para dejar de fumar
• Enfócate en los actos de Trump, no en su psicología
• La Conferencia Internacional sobre TOC: un enfoque en la compasión
• Perdiendo mi erección
• Daños de marihuana de alta potencia Conexiones cerebrales cerebrales

Se ha dicho que la única forma de salir de varios atolladeros mentales o emocionales es pasar por ellos. Para ser realistas, es posible que no pueda ascender por encima de ellos o (buscar un terreno más seguro) escabullirse por debajo de ellos. Lo mismo ocurre con tus peores escenarios. Cuando salen a la superficie literalmente "imploran" que les prestes más atención. Sin embargo, precisamente porque son tan atemorizantes, es extremadamente tentador ignorarlos. Pero, como ya se sugirió, esto no funcionará muy bien, ya que es probable que recibas "sofocos" periódicos que te acosen con su presencia.

Entonces, ¿cómo prestas atención a lo que se niega a dejarte en paz?

Ir más allá de lo que, al menos subliminalmente, sigue siendo un malvado generalmente requiere que lo confronte directamente. Necesitas explorar lo que harías si, en realidad, tus peores imaginaciones se convirtieran en realidad.

• Explicación de eproctofilia
• El doctor prescribe un control de realidad para la homeopatía
• Hacer frente al estrés de vacaciones de forma natural
• El poder oculto de jurar en tu TOC
• ¿Orgasmo después del orgasmo después del orgasmo?

Entonces, si su empresa se declara en quiebra, probablemente deba declararse en bancarrota y hacer todo tipo de ajustes para hacer frente a semejante calamidad. Pero el hecho es que, tarde o temprano, la mayoría de la gente se recupera de grandes contratiempos. Es cierto que, inicialmente, pueden experimentar conmoción y consternación, e incluso quedarse paralizados por un tiempo. Pero, en general, los humanos somos una especie extraordinariamente resistente, y cuando se nos pide que lo hagamos, eventualmente descubrimos cómo presionar nuestro botón de reinicio y comenzar de nuevo. Desde adentro o afuera (y aquí es donde los amigos pueden ser invaluables), podemos prestar atención al mensaje: "Esto también pasará".

Fuente: Wikimedia Commons

O, por ejemplo, perdiste a toda tu familia por algún extraño accidente. O, para evocar una contingencia aún más remota (aunque nuestros medios siempre sensacionalistas podrían hacer que pienses lo contrario), a través de un terrorífico acto terrorífico. Sin duda, estarías obligado a pasar por un período de considerable ira, dolor y pesar. Pero, como en el viejo dicho, "la vida continúa". En algún momento, la gran probabilidad es que descubras una forma de comenzar de nuevo. Por lo general, el organismo humano parece estar genéticamente equipado para adaptarse a todo tipo de condiciones que cambian la vida.

El punto que estoy haciendo aquí es que nuestra naturaleza está "bien conectada" para sobrevivir a la mayoría de las peores cosas que podríamos fantasear. Y si permaneces estancado después de una tragedia personal, un buen terapeuta probablemente pueda ayudarte a resolver lo que no puedas por tu cuenta. Entonces, cuando te dices a ti mismo que si esto o aquello sucediera, sería "la muerte misma de ti", necesitas detenerte a ti mismo y también imaginar- proyectándote aún más hacia el futuro- cómo con el tiempo de alguna manera lograría poner las partes de tu vida vuelven a estar juntas.

En resumen, en su mente debe ir más allá de todos sus peores escenarios. No los convierta en el último capítulo de algunas memorias imaginadas catastróficamente, sino que agreguen un final que trasciende ese período de miseria, de modo que se pueda visualizar un final feliz a pesar de la grave desgracia que lo precedió.

Sin duda, has cambiado las cosas en el pasado. Por lo tanto, no hay ninguna razón por la que no puedas encontrar la forma de hacerlo en el futuro. He trabajado con muchos clientes que, anteriormente en la vida, experimentaron algunas de las cosas más injustas, atroces o terribles que puedas concebir. Teniendo que soportar todo tipo de traumas, realmente parecían víctimas del destino. Sin embargo, aparentemente desafiando todas las leyes de la probabilidad, descubrieron formas de sobrevivir y prosperar. . . . Y tú también puedes.

2. Pregúntese: "¿cuáles son las probabilidades de que estos peores escenarios realmente ocurran?"

Su capacidad para visualizar un desastre futuro no dice nada sobre la probabilidad de que ocurra. El problema, sin embargo, es que una vez que has logrado hacer una posibilidad desastrosa "real" al verlo en tu mente, asume una cierta probabilidad. Por lo tanto, debe calcular, de la manera más objetiva y racional posible, las posibilidades de que ocurra un evento tan catastrófico.

Fuente: Wikimedia Commons

Si, por ejemplo, se toma el tiempo de investigar las estadísticas de accidentes aéreos, a la luz del número total de aviones volados dentro de un marco de tiempo particular, se dará cuenta de que lo que le preocupa tiene mucho menos que un 1 por ciento oportunidad de pasar Y lo mismo podría decirse de un aneurisma cerebral no detectado que conduce a la muerte súbita; o la cantidad de ataques terroristas en suelo estadounidense, por ejemplo, en los últimos 20 años; y así. Y sí, seguramente puede contrarrestar un control de la realidad que no vale la pena preocuparse diciendo algo como "… pero las mujeres son violadas todo el tiempo" o "accidentes automovilísticos fatales (y terremotos) suceda ". Pero nuevamente, pregúntese:" ¿Cuáles son las probabilidades? "

Si tus lamentables fantasías, autodestructivas, huyen contigo, obviamente todavía no has aprendido cómo mantenerlas bajo control. Y una vez que echan raíces, pueden ser bastante difíciles de exterminar. Entonces, si no puede evitar imaginarse qué pasaría si su ser querido muriera mañana, o si su empresa (en la que puso los ahorros de toda su vida) fracasara, o algún desastre natural (como el que acaba de presenciar en la televisión !) debían ocurrir en tu área, necesitas controlar tu imaginación demasiado activa, y antes de que te pase por alto. Una vez más, como su mantra existencial, repítete a ti mismo ". . . sí, pero de manera realista , ¿cuáles son las probabilidades? "

No quiere decir que no deba intentar minimizar cuán ruinoso puede ser el costo si le ocurriera un desastre altamente improbable. Casi siempre tiene la opción de, por ejemplo, obtener un seguro médico de alta calidad o una póliza que lo cubra en caso de un incendio devastador, una inundación o un tornado. Además, si es necesario, con frecuencia hay un "Plan B" que puede poner en marcha con anticipación. Pero es tonto e inútil detenerse en estas contingencias distantes u obsesionarse con ellas.

Aunque, sin lugar a dudas, tiene sentido pagar la debida diligencia y tomar precauciones razonables para protegerse de las calamitosas posibilidades, una vez que haya hecho todo lo posible para salvaguardarse de ellas, debe aceptar que al final ninguno de nosotros sale de esta existencia viva. Por lo tanto, es prudente aceptar el hecho, en el fondo, de que usted (como todos los demás) permanecerá para siempre vulnerable a las vicisitudes de la vida. Dado el marco esencial de la vida, entonces, ¿por qué no hacerse cargo de su vida y vivirla tan rica, significativa y sin temor como sea posible?

Se ha dicho innumerables veces que debes tratar de controlar lo que puedes controlar y no preocuparte por lo que no puedes. Entonces, una vez que logre esta hazaña mental, puede comenzar a tomar en serio todo lo que el destino pueda tener reservado para usted.

. . . Y eso se llama "dominar la vida".

Nota 1: si ha expresado su opinión sobre esta publicación y cree que otras personas también podrían hacerlo, considere reenviar su enlace.

Nota 2: si desea ver otras publicaciones que he hecho para Psychology Today en línea, en una amplia variedad de temas psicológicos, haga clic aquí.

© 2016 Leon F. Seltzer, Ph.D. Todos los derechos reservados.

-Ser notificado cuando publique algo nuevo, invito a los lectores a unirse a mí en Facebook, así como en Twitter, donde, además, puede seguir mis reflexiones psicológicas y filosóficas con frecuencia poco ortodoxas.