2 rutas de control de peso que cualquiera puede tomar

Fuente: DepositPhotos / VIA Institute

Después de meses de dieta y caminar diariamente, Jody pudo arrojar el 5% de su peso, lo que los médicos recomiendan es a menudo "una pequeña cantidad que puede marcar una gran diferencia" en términos de indicadores y resultados de salud.

Pero, lentamente, Jody volvió a su peso base. Primero, un refresco se deslizó mientras ella estaba en un evento familiar y luego otro cuando fue tentada por una máquina expendedora. Luego, ella comenzó a recibir segundas porciones en la cena, no todas las comidas, pero lo suficiente como para indicar que su autocontrol estaba menguando. Luego, su caminar pasó de cada día a otro día.

"¡Puedo perder peso, pero nunca puedo mantenerlo!", Exclamó, resumiendo sus dificultades.

Llamamos "errores" a los comportamientos de Jody. Los resbalones son movimientos pequeños, aparentemente irrelevantes e inconsecuentes, alejados de nuestros objetivos. La realidad es que los "deslizamientos" son relevantes y consecuentes.

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¿Cómo podemos mantener una pérdida de peso exitosa? Ese es el problema que los expertos en el campo no han resuelto con éxito. Hay muchas "estrategias de mantenimiento", medicinales, psicológicas, sociales, pero el problema persiste.

Como alguien que estudia las cualidades internas que son mejores en nosotros, estoy ansioso por comprender el papel que las fortalezas de los personajes tienen para crear mejores hábitos de salud, mantener la pérdida de peso, ajustar los malos hábitos de estilo de vida, y así sucesivamente. En una publicación anterior sobre el control del peso, destaqué la importancia de aprovechar los recursos internos para apoyar el control del peso en lugar de centrarme exclusivamente en los recursos externos. Compartí 3 fortalezas de carácter que tendían a ser bajas en las personas que querían perder peso en mi práctica de psicología (perseverancia, prudencia y autorregulación).

Este campo de fortalezas de carácter y psicología positiva es joven. Las respuestas a las luchas irritantes como el control del peso y la mejora de la salud física aún no están ahí. Dicho esto, en este post, ofrezco algunas ideas que con suerte son fortalecedoras y beneficiosas. Me centro en dos caminos que pueden apoyarlo en su viaje de control de peso.

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# 1 El camino de las fortalezas específicas de los personajes

El investigador Rene Proyer y sus colegas examinaron las conexiones entre las fortalezas y una variedad de hábitos de salud. Su equipo encontró una serie de enlaces únicos que he resumido aquí. Cada uno de estos factores es importante para mantener un buen comportamiento saludable y puede argumentarse como útil para avanzar hacia un mejor control y mantenimiento del peso. Las fortalezas de los personajes se enumeran comenzando con el hallazgo más significativo para esa área (todos son hallazgos significativos, a menos que se indique).

• Salud (en general, autopercepción de la salud)
  • Ánimo, esperanza, perseverancia, humor, autorregulación
• Forma de vida activa:
  • Ánimo, esperanza, humor, curiosidad, valentía, creatividad, amor, inteligencia social
• Aptitud cardio-respiratoria:
  • Autorregulación, entusiasmo, curiosidad, esperanza, liderazgo, trabajo en equipo
• Dieta / alimentación saludable:
  • Autorregulación (el único hallazgo significativo)
  • Perseverancia y valentía (# 2 y # 3, pero no significativo)
• Cumplimiento (p. Ej., Adhesión al régimen médico):
  • Amor, trabajo en equipo, amabilidad, inteligencia social, honestidad, prudencia
• Orientación de seguridad (por ejemplo, conducir con cuidado, evitar la violencia, reparar dispositivos de asistencia sanitaria):
  • Aprecio de la belleza, la prudencia, la gratitud, el perdón, la justicia
• Evitar sustancias nocivas:
  • Autorregulación, prudencia
• Higiene:
  • Perseverancia, honestidad, prudencia
• Fuerza física:
  • Autorregulación, entusiasmo, curiosidad, liderazgo.
• Flexibilidad corporal:
  • Sin fortalezas de carácter significativas
• Coordinación del cuerpo:
  • Autorregulación, esperanza y liderazgo

Tenga en cuenta que estos son hallazgos de investigación correlacional, lo que significa que se encontró una relación importante entre la fortaleza del personaje dado con esa área de salud en particular. No sabemos si uno causa el otro. Por ejemplo, una investigación futura podría investigar si el entrenamiento de las fortalezas de la curiosidad o la esperanza en realidad causaría una mayor aptitud cardio-respiratoria. Por ahora, recuerde que las correlaciones catalizan ideas.

Tomando acción:

Considere cómo estas alineaciones entre fortalezas y áreas de salud le ofrecen pistas para comenzar.

1. ¿Cuál es el área de salud a la que desea apuntar?
2. Elija una o más fortalezas enumeradas en esa área.
3. Haga un plan para usar esas fortalezas para mejorar el área objetivo. Si desea mejorar su adherencia a la medicación, considere cómo las fortalezas del amor o el trabajo en equipo pueden ayudarlo. ¿Tal vez coloque una foto de las personas que ama junto al frasco de su medicamento para que el tomarlo sea una expresión indirecta de amor por las personas que más le importan? O bien, ¿puede contratar a un familiar para que consulte con usted todos los días si usted tomó o no su medicamento (trabajo en equipo)?

# 2 El camino de las fortalezas de la firma

Los científicos no han estudiado la conexión entre el uso de sus mejores puntos fuertes (lo que sean) y cómo esto afecta su salud o sus hábitos de estilo de vida específicos. Pero, las fortalezas de la firma se han conectado con una serie de beneficios positivos, como el estado de ánimo positivo, el trabajo como una llamada, la satisfacción con la vida, la vitalidad, el progreso en el objetivo, la autoestima y menos depresión. Por lo tanto, es razonable creer que las fortalezas de su firma son una vía que vale la pena.

Tomando acción:

1. Escriba las 5 fortalezas principales de esta lista.
2. Escriba el área de salud en la que desea enfocarse.
3. Considere una nueva forma de usar cada una de estas 5 fortalezas para mejorar el área.

Por ejemplo, Dave usó su firme fuerza de trabajo en equipo para volverse más activo en su vida. Le preguntó a su vecino si estaría interesado en formar parte de un "equipo" con él. Esto implicaría caminatas regulares, o si llovía, ejercicio en el interior. También implicaba unirse a un equipo deportivo juntos. Como parte de un equipo, Dave tenía más confianza y prosperó. Este trabajo en equipo, naturalmente, elevó su entusiasmo y perseverancia fortalezas que lo ayudaron a superar los obstáculos en el camino.

Referencia

Proyer, RT, Gander, F., Wellenzohn, S., y Ruch, W. (2013). De qué sirven
las fortalezas de los personajes más allá del bienestar subjetivo? La contribución de la
buen carácter en el comportamiento autoinformado orientado a la salud, la forma física,
y el estado de salud subjetivo. Journal of Positive Psychology, 8 , 222-
232. DOI: 10.1080 / 17439760.2013.777767

Recurso

VIA Institute on Character-home de la herramienta más popular y aplicada en toda la psicología positiva: la Encuesta VIA sobre las fortalezas de los personajes.