20 razones científicas para comenzar a meditar hoy

Empecé a meditar poco después del 11 de septiembre. Estaba viviendo en Manhattan, un lugar ya caótico, en un momento extremadamente caótico. Me di cuenta de que no tenía control sobre mi entorno externo. Pero el único lugar en el que sí podía opinar era en mi mente, a través de la meditación. Cuando comencé a meditar, no me di cuenta de que también me haría más saludable, más feliz y más exitoso. Después de haber sido testigo de los beneficios, dediqué mi investigación de doctorado en Stanford a estudiar el impacto de la meditación. Vi personas de diversos orígenes, desde estudiantes universitarios hasta veteranos de guerra que se benefician. En los últimos 10 años, cientos de estudios han sido publicados. Aquí hay 20 razones validadas científicamente por las que quizás quiera subirse al carro hoy:

Aumenta su SALUD

1 – Aumenta la función inmune (Ver aquí y aquí)

2 – Disminuye el dolor (ver aquí)

3 – Disminuye la inflamación a nivel celular (Vea aquí y aquí y aquí)

Aumenta tu FELICIDAD

4 – Incrementa la emoción positiva (aquí y aquí)

5 – Disminuye la depresión (ver aquí)

6 – Disminuye la ansiedad (mira aquí y aquí y aquí)

7 – Disminuye el estrés (ver aquí y aquí)

Aumenta su VIDA SOCIAL

¿Piensas que la meditación es una actividad solitaria? Puede ser (a menos que medites en un grupo lo que muchos hacen) pero en realidad aumenta tu sentido de conexión con los demás:

8 – Incrementa la conexión social y la inteligencia emocional (mira aquí y – por la tuya verdaderamente – aquí)

9 – Te hace más compasivo (mira aquí y aquí y aquí)

10 – Te hace sentir menos solo (mira aquí)

Aumenta su autocontrol

11 – Mejora tu habilidad para regular tus emociones (mira aquí) ( ¿Alguna vez te has volado o no has podido calmar tu mente? Aquí está la clave )

12 – Mejora tu capacidad de introspección (mira aquí y por qué es crucial ver esta publicación)

Cambia tu CEREBRO (para mejor)

13 – Incrementa la materia gris (ver aquí)

14 – Aumenta el volumen en áreas relacionadas con la regulación de las emociones, las emociones positivas y el autocontrol (ver aquí y aquí)

15 – Incrementa el grosor cortical en áreas relacionadas con prestar atención (ver aquí)

Mejora su productividad (sí , al no hacer nada)

16 – Incrementa tu enfoque y atención (mira aquí y aquí y aquí y aquí)

17 – Mejora tu habilidad para realizar varias tareas (ver aquí)

18 – Mejora tu memoria (mira aquí)

19 – Mejora tu habilidad para ser creativo y pensar fuera de la caja (ver investigación de J. Schooler)

20. Te hace SABIAR (R)

Te da perspectiva: al observar tu mente, te das cuenta de que no tienes que ser esclavo de ella. Te das cuenta de que provoca rabietas, se pone gruñón, celoso, feliz y triste, pero que no tiene por qué correr. La meditación es simplemente una higiene mental: limpia la basura, ajusta tus talentos y ponte en contacto contigo mismo. Piénselo, se ducha todos los días y limpia su cuerpo, pero ¿alguna vez ha llovido? Como consecuencia, te sentirás más claro y verás las cosas con mayor perspectiva. "La calidad de nuestra vida depende de la calidad de nuestra mente", escribe Sri Sri Ravi Shankar. No podemos controlar lo que ocurre afuera, pero sí podemos opinar sobre la calidad de nuestra mente. No importa lo que está pasando, si tu mente está bien, todo está bien. Ahora mismo.

Te mantiene real

Una vez que conoces tu mente, comienzas a poseer tus cosas y se vuelven más auténticas, incluso humildes. Te das cuenta de las historias y las telenovelas que tu mente te muestra y obtienes una perspectiva de ellas. Se da cuenta de que la mayoría de nosotros estamos atrapados en un drama mental y somos más compasivos con los demás.

Y … mientras más medita, más parece beneficiarse, sugieren estudios de investigación como este.

Mitos sobre la meditación

Tener una mente vacía , no, de hecho, cuando empiezas a meditar, encontrarás que es todo lo contrario

Sentado en posición de loto : no, puedes sentarte en el sofá (simplemente no te acuestes, te quedarás dormido)

Sentarse durante una hora al día , no, las dosis pequeñas funcionan bien, (mira aquí y, por tu cuenta verdaderamente, aquí)

Cantar en un idioma que no entiendo , no, a menos que eso flote tu barco

Budista, hindú o religioso , no, a menos que lo hagas de manera

¿ Qué tiene de raro sentarse y respirar? Además, los congresistas estadounidenses, las ligas de fútbol de la NFL y el Cuerpo de Marines de los Estados Unidos lo están haciendo, ¿qué tan extraño puede ser?

Usando túnicas, ¿qué?

"No puedo meditar" porque

No puedo aclarar mi mente, sin preocupaciones, mientras estés sentado experimentarás el ruidoso caos de una mente herida que se está deshaciendo: toneladas de pensamientos, sentimientos y emociones. No se preocupe por cómo se siente durante ese tiempo, observe cómo se siente después y durante el resto del día

No me puedo sentar, está bien, siéntate cómodamente, inquietate si necesitas

Me pongo ansioso, eso también es normal, toda la basura viene, aprendes algunas prácticas de respiración para calmarte, hacer ejercicio o hacer yoga antes de meditar

Odio quedarme quieto, está bien, salir a caminar sin tus auriculares, teléfono, etc. o comienza con yoga; o haz ejercicios de respiración … date tiempo para simplemente "ser" sin "hacer" algo constantemente

Lo intenté y lo odié, aquí no hay solo un tipo de meditación, hay un menú completo, busque el zapato que se ajuste a: atención, Trascendental, compasión, mantra, Vipassana, prácticas de respiración de Arte de vivir, yoga nidra, yoga , visión, amabilidad, tai chi, etc.

No tengo tiempo. Si tiene tiempo para leer un artículo sobre meditación en su totalidad, tiene tiempo para meditar. ¡Piensa en todos esos minutos que desperdicias todos los días en Internet o de otra forma, definitivamente puedes caber en 20 minutos aquí o allá para darle un impulso a tu vida! Gandhi es citado diciendo "Estoy tan ocupado hoy, que … voy a meditar 2 horas en lugar de 1."

HarperOne2016
Fuente: HarperOne2016

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