20 señales de que eres demasiado autocrítico

Me complace tener un Guest Post de Mike Bundrant del Centro iNLP.

La mayoría de nosotros aspiramos conscientemente a ser lo mejor que podemos y a hacer lo correcto, y el autoanálisis puede servirnos como una herramienta para medir nuestros esfuerzos y logros.

Si bien el análisis es una forma saludable de observar nuestro propio comportamiento y aprender a superar las debilidades y los malos hábitos, a menudo se transforma en autodesvalorización.

Autocrítica inapropiada

La excesiva autocrítica está ligada a la baja autoestima y el perfeccionismo, pero algunos modelos psicológicos, como la Programación Neurolingüística, sugieren que la baja autoestima no es la causa de la autocrítica. Más bien, es un resultado natural. Por supuesto, tendrá una baja autoestima si se autocrítica regularmente.

• Nueve formas de arruinar el romance
• ¿Ojalá pudieras desterrar la duda?
• Previniendo el pesar
• El secreto para lograr tus sueños Nadie te dice acerca de
• Deja ese equipaje

A menudo nos autocriticamos en piloto automático y necesitamos despertarnos y darnos cuenta del daño que estamos haciendo. Por lo tanto, las siguientes 20 señales de que eres demasiado autocrítico.

20 señales de que eres demasiado autocrítico

1. Te culpas a ti mismo por cada situación negativa.

Sientes que eres personalmente responsable cuando ocurren cosas malas, demasiado rápido para echarle toda la culpa, mientras ignoras factores externos legítimos. Algunas personas pueden llevar esta tendencia al extremo. Por ejemplo, culpándose a sí mismo por planear un evento en un día en que llueve.

• Hágase esta pregunta para cumplir mejor sus objetivos
• 6 mentiras debes dejar de decirte a ti mismo
• Crímenes contra uno mismo
• Deje de sabotearse
• 5 maneras de saber cuándo dejar la relación

2. Estás decepcionado contigo mismo como una persona completa, a diferencia de los errores específicos que puedes cometer.

En lugar de decir: Esta era la forma incorrecta de hacerlo, la próxima vez podría intentar … Tiendes a disminuir con: soy un fracaso. De esta forma, no te centrarás en el comportamiento que causó el problema y en lo que se puede mejorar. Por el contrario, aplica pensamientos negativos a su personalidad y menoscaba su confianza en general.

3. A menudo evitas tomar riesgos.

Te dices que vas a fracasar, porque sucede todo el tiempo, ¿verdad? Por lo tanto, terminas convencido de que el curso de acción más seguro es no actuar en absoluto.

4. A menudo evitas expresar tu propia opinión.

¿Qué pasa si dices algo estúpido? Tal vez piense que es aburrido o que no está lo suficientemente informado como para debatir con cierta compañía. Es inteligente no sobresalir como informados cuando sabes muy poco sobre un tema específico, pero si te comportas de la misma manera en compañía de personas que tienen igual o incluso menos conocimiento, entonces probablemente estés autocrítica cuando obligarse a contenerse.

5. A menudo te comparas con otra persona y, por lo general, te quedas corto.

En este caso, su autoestima depende de cómo (usted cree) otras personas se enfrentarán en su contra, lo que puede ser beneficioso si están menos informados o menos capacitados. Sin embargo, cuando eres menos informado o menos experto, tu autocrítica se amplifica.

También puede tener una tendencia a ver a los demás como mejores a nivel mundial que usted. Si este es el caso, terminarás sintiéndote menos que, garantizado.

6. Nunca estás satisfecho con los logros.

Hagas lo que hagas, encuentras fallas persistentes. Puede creer que si no puede hacer algo bien, no debe hacerlo en absoluto. Sin embargo, eres propenso a insistir en los defectos inevitables, incluso cuando tus resultados son positivos.

7. Usted tiene estándares imposiblemente altos.

¿Crees que no puedes ser feliz si no eres muy inteligente, altamente atractivo, rico y súper creativo? Sin embargo, ¿son tus estándares imposibles de satisfacer? Esta es una variación del n. ° 6 anterior, donde nos posicionamos para estar insatisfechos.

Puede saber si sus estándares son demasiado altos si los resultados que produce raramente, si es que alguna vez coinciden con la imagen en su cabeza. Si no lo hacen, es probable que se autocritiquen.

8. Preocupación y escenarios "¿y si …?

Usted prevé el peor escenario de lo que puede pasar y se obsesiona con eso. Sí, la preocupación puede ser una forma de autoconfianza y autocrítica, especialmente cuando te preocupas incesantemente por el fracaso personal y la humillación que prevees.

9. Problemas de imagen corporal.

Quizás tengas problemas con tu apariencia física que no puedes soltar. Curiosamente, este problema puede afectar a personas de todas las formas y tamaños. Tiene poco que ver con la forma en que realmente apareces, y más con la forma en que te ves a ti mismo. Si nunca te ves lo suficientemente bueno a tus propios ojos, te dedicas a la autocrítica.

10. Nunca pides ayuda.

Si pedir ayuda es una gran prueba para ti, entonces puedes ser autocrítico, temeroso de parecer débil o inepto. ¿Por qué tendrías miedo de parecer menos que solo porque necesitas ayuda? Es probable que, bajo la superficie, te estés criticando a ti mismo.

11. No afirmas tus necesidades y deseos.

Las personas autocríticas a menudo temen la autoafirmación, ya que pueden llevar al rechazo. Si dice lo que piensa, declara sus necesidades o le pide lo que quiere, siempre existe la posibilidad de que se lo nieguen. Y eso puede doler. Esto es solo vida. Una persona excesivamente autocrítica, sin embargo, está tan convencida del rechazo pendiente que a menudo lo aceptan con anticipación y se saltan la autoafirmación.

12. Pensamientos de autolesionarse.

Para algunas personas, varias formas de autolesionarse sirven como una liberación física del dolor emocional. En muchos casos, el dolor emocional tiene sus raíces en la autocrítica.

13. Has criticado crónicamente a los padres o cuidadores.

¿Ha sido tratado con críticas negativas por uno o ambos padres? Si es así, puedes haber asimilado esos mensajes y haber desarrollado tu propio crítico interior.

14. Usted persiste en analizar los errores.

¿Con qué frecuencia y cuánto tiempo piensas sobre los errores que has cometido? ¿Invierte mucho tiempo y energía en analizar lo que salió mal y cómo usted es responsable de ello? Si analiza los errores más allá del punto de aprender algo valioso, entonces probablemente se esté castigando innecesariamente.

15. No perdonas fácilmente.

Perdonarse a uno mismo y a los demás requiere dejar de lado las críticas. Si estás atascado en autocrítica, será mucho más difícil dejarlo ir. Incluso cuando te culpes a ti mismo, te resultará mucho más difícil perdonar a los demás su parte en los percances y malentendidos de la vida.

16. No te das cumplidos.

No ve una razón para aumentar su autoestima con mensajes positivos como: "Estoy bien". Yo puedo hacerlo. Yo puedo con esto. Para algunos de nosotros, hablar positivamente con nosotros mismos puede parecer extraño o ridículo. Este es un signo de autocrítica crónica.

17. Te pones a la defensiva frente a los comentarios.

¿Tiende a dolerse y enojarse cuando la gente le da una crítica justificada o constructiva? Si albergas una autocrítica profunda, puedes reaccionar de forma exagerada a los comentarios de los demás y tomar las cosas en forma personal, especialmente si

18. No puedes aceptar cumplidos.

Cuando alguien dice algo bueno de ti, ¿sientes que te lo mereces? ¿Te inclinas a desviar los elogios con autodesprecio? Si es así, puedes estar favoreciendo una visión autocrítica de ti mismo. Sugerencia: cuando alguien te felicita, está bien responder con un simple 'gracias'.

19. Usted piensa dentro de un sistema de valores en blanco y negro.

Si no acepta que hay muchos valores entre los extremos, todo es bueno o malo. Establecer ideales absolutos te lleva a ignorar éxitos parciales y darte crédito por los logros más pequeños.

20. Tus logros en la vida han caído crónicamente por debajo de tus capacidades.

Un signo clásico de autocrítica crónica está bajo rendimiento. Después de años de hacer menos de lo mejor, puede mirar a su alrededor y sentirse decepcionado por lo lejos que ha llegado en la vida. Si esto no es una llamada para lidiar con tu tendencia a autocriticarse, ¡nada lo es!

¿Qué hay detrás de la autocrítica?

La autocrítica es una forma de autosabotaje, que se puede definir como "hacer lo contrario de lo que te hace feliz y saludable".

¿Por qué alguien haría eso?

Para abreviar, auto-saboteamos para permanecer en un territorio psicológico familiar. Durante muchos años, los sentimientos de rechazo, auto-privación y opresión pueden volverse como un par de zapatos viejos y cómodos. La negatividad se convierte en un tipo de defecto emocional y es bastante difícil de escapar.

Peor aún, con mayor frecuencia, la negatividad interna familiar se reprime y busca expresión en el piloto automático. Por lo tanto, la compulsión de autocrítica o realizar cualquier cantidad de actos de autosabotaje.

Superar el auto-sabotaje requiere una mayor conciencia de sí mismo, así como también el vocabulario mental requerido para definir lo que está sucediendo. Este video gratuito y esclarecedor sobre cómo funciona el auto sabotaje es un buen lugar para comenzar.

Mike Bundrant es cofundador del Centro iNLP y autor del libro, Your Achilles Eel: Descubre y supera la causa oculta de las emociones negativas, las malas decisiones y el auto-sabotaje.