Las vacaciones son un momento difícil para aquellos de nosotros que disfrutamos comiendo y nos preocupamos por nuestras cinturas. Es probable que si se excedió un poco en Acción de Gracias, ahora esté mirando hacia el mes de diciembre con ojo avizor, demasiado consciente del campo minado de platos de galletas, fiestas, cenas familiares y canastas de regalos que tendrá. de alguna manera navegar
Por experiencia, sabes que no puedes superar estos tiempos difíciles solo con la fuerza de voluntad. Aquí hay tres estrategias motivacionales muy simples y comprobadas para terminar en el tamaño actual de su pantalón el 1 de enero.
Consejo 1: Reconoce que probablemente no puedas tener solo uno. De acuerdo con las leyes de la física, los cuerpos en movimiento tienden a mantenerse en movimiento, a menos que algo actúe para detenerlos. Bueno, lo mismo se puede decir sobre el comportamiento humano, incluso comer.
Tus acciones tienen una especie de inercia: una vez que comienzas a hacer algo, a menudo se necesita más autocontrol para detenerse que para evitar hacerlo en primer lugar. Y se hace más difícil parar cuanto más tiempo transcurra el comportamiento. Por lo tanto, es más fácil abstenerse si se detiene en el primer beso, en lugar de dejar que las cosas se pongan calientes y pesadas. Y es mucho más fácil pasar las papas fritas por completo, en lugar de solo comer una o dos.
Detenerse antes de comenzar es una excelente estrategia para mantener su necesidad de fuerza de voluntad al mínimo. Considere eliminar todos los refrigerios entre comidas durante las vacaciones. Cuantas menos veces comience a comer cada día, menos tendrá que preocuparse por dejarlo.
Consejo 2: Establezca MUY límites específicos. Antes de acercarse a la fuente de la galleta, la tarta de frutas o el plato de queso, piense cuánto puede permitirse comer sin demasiada indulgencia. Decida, con anticipación , qué parte de un regalo de vacaciones particular se permitirá para el postre o en la fiesta de Navidad.
El problema con la mayoría de los planes, incluidos los planes de dieta, es que no son lo suficientemente específicos. Planeamos "ser bueno" o "no comer demasiado", pero ¿qué significa exactamente? ¿Cuándo sabré si he tenido demasiado? Cuando mires una mesa repleta de deliciosos bocadillos, no serás un buen juez de lo que es "demasiado".
Un plan eficaz es aquel que se realiza antes de mirar fijamente a la tentación, y eso no deja margen de maniobra. Los estudios demuestran que cuando las personas planifican exactamente lo que harán cuando surja la tentación (p. Ej., No tendré más de 3 cookies y nada más), tienen 2-3 veces más probabilidades de lograr sus objetivos dietéticos.
Consejo 3: Saborear. Saborear es una forma de aumentar y prolongar nuestras experiencias positivas. Tomarse el tiempo para experimentar los sabores sutiles en una pieza de chocolate negro, la acritud de un queso con sabor completo, la bondad mantecosa de una galleta de Navidad – estos son todos los actos de saborear, y nos ayudan a exprimir toda la alegría de las cosas buenas que nos pasan
Evite comer cualquier cosa en un bocado: obtiene todas las calorías, pero solo una fracción del sabor. Además, trate de no comer mientras está socializando. Cuando te centras en la conversación, las probabilidades son buenas de que apenas registrarás lo que te estás poniendo en la boca.
Comer despacio y atentamente, tomar pequeños bocados en lugar de tragar la vieira envuelta en tocino o la seta rellena entera, no solo satisface tu hambre, sino que realmente te hace sentir más feliz.
Y eso, idealmente, es de lo que se trata la fiesta de las fiestas.
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