3 consejos para rechazar la mentalidad de la dieta en esta acción de gracias

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La industria de la dieta y los medios convencionales nos inunda con mensajes negativos en torno a la temporada de vacaciones. Desde comerciales que hablan sobre postres "sin culpa", hasta artículos y anuncios sobre el miedo que hablan sobre "las consecuencias de comer demasiado" en los alimentos durante las fiestas con un fervor casi religioso, parece que como sociedad tenemos un largo camino. ir en lo que respecta a abrazar el amor propio y abandonar la mentalidad de la dieta. Los siguientes son mis consejos para disfrutar de su comida de Acción de Gracias de una manera verdaderamente saludable, tanto mental como físicamente.

1. Date permiso incondicional para comer con sintonía.

Desde un punto de vista evolutivo, restringir los alimentos establece el paisaje perfecto para los atracones. Estamos programados para contrarrestar cualquier amenaza de inanición mediante la posterior absorción de tanta energía como sea posible. Restringir su comida antes de la gran comida de Acción de Gracias solo lo preparará para comer en exceso o comer en exceso durante la comida. Además, ver los alimentos como "buenos" y "malos" también puede llevar a comer demasiado en exceso y comer en exceso. La realidad es que todos los alimentos con moderación pueden encajar en una dieta saludable. La única razón por la que deberías sentirte culpable y avergonzado al comer es si robaste el brownie de la tienda.

En un programa de certificación que estoy haciendo sobre alimentación intuitiva, Evelyn Tribole (coautora del libro Intuitive Eating ) discutió el concepto de darse "permiso incondicional para comer con sintonía". Entonces, ¿qué significa exactamente esto? Básicamente, en lugar de establecer reglas externas en torno a los alimentos, te alienta a permitirte tener plena libertad para comer, pero de una manera que sea consciente y preste atención a tus señales de hambre / saciedad y a cómo ciertos alimentos hacen que tu cuerpo se sienta.

En lugar de juzgarte a ti mismo por comer ciertos alimentos, trabaja para prestar atención a cómo se siente tu cuerpo durante la comida. Controle su cuerpo e intuición para decidir qué alimentos le quedan bien y luego intente saborearlos con atención. No solo disfrutará más de su comida, también es menos probable que coma en exceso si come de manera consciente y presta atención a sus señales de hambre / plenitud. Si comes más allá del punto de plenitud, trabaja para practicar la autocompasión e intenta aceptar que los "comen normalmente" comen en exceso.

La temporada de vacaciones viene una vez al año, ya pesar de lo que la cultura de la dieta lo lleve a creer, no se volverá "no saludable" basándose en una sola comida.

2. Hable contra los verdugos de la comida y los cruzados de la dieta.

Por mucho que lo intentemos, es imposible eliminar todos los mensajes negativos que recibimos de los alimentos que nos rodean y nuestros cuerpos durante las vacaciones. Sin embargo, puede establecer límites con las personas que se dedican a hablar sobre la dieta o la vergüenza corporal en su cena de Acción de Gracias. Las siguientes son algunas ideas sobre cómo cerrar el odio corporal y hablar sobre la dieta si esto ocurre en su mesa este año.

A. Cambia el tema a otra cosa.

-Entonces, ¿viste ese nuevo programa de TV / película, etc.?

-¿Cómo está tu hijo / a?

B. Haga una declaración que afirme su opinión de una manera respetuosa (o incluso humorística).

-En lugar de hablar sobre la dieta, ¿podemos todos compartir lo que estamos agradecidos?

-He oído que realmente estás en tu nueva dieta, pero hablar de eso me impide disfrutar de esta increíble comida y tiempo con ustedes.

-Se lo agradecería si no hiciera ningún comentario sobre mis elecciones de alimentos.

-Estoy tratando de no enfocarme en mi peso, hay muchas cosas más interesantes sobre mí.

-Estoy tratando de no enfocarme en mis hábitos alimenticios, y en su lugar, pensar en lo que es realmente importante.

-Gracias por su preocupación acerca de lo que estoy comiendo, pero mi cuerpo es realmente inteligente y bueno para regular mi consumo de energía para mantener la homeostasis.

3. Tómate un poco de espacio si es necesario y rodéate de gente positiva, antidieta, redes sociales y mensajes.

Si no puedes o no te sientes cómodo para dejar de hablar sobre la dieta en la mesa, siempre tienes la opción de excusarte y llamar / enviar mensajes de texto a una persona de apoyo en tu vida. Te conoces mejor y si encuentras cierta conversación demasiado activa, puedes alejarte.

Además, otra poderosa forma de luchar contra los mensajes negativos de las personas y los medios de comunicación durante las vacaciones es rodearse de personas positivas y anti-dieta y medios de comunicación corporales. Hay tantas páginas excelentes de redes sociales que respaldan la salud en todos los tamaños, mensajes de cuerpo positivo y mensajes anti-dieta, pero mis favoritos personales incluyen los siguientes:

El movimiento de moderación
Cuerpo Paz y Liberación
Seale Nutrition
Josée Sovinsky Nutrition
Aaron Flores, RD
Lauren Muhlheim, Psy.D., CEDS
Isabel Foxen Duque
Linda Bacon HAES
Proyecto Love Your Body: Paz, amor y comida
Healthy Balance Fitness
Ashley Graham

Juntos, podemos trabajar para luchar contra los mensajes insalubres que nos enseñan que debemos sentir culpa y vergüenza rodeando nuestros cuerpos y nuestras elecciones de alimentos. ¿Qué pasa si en lugar de reflexionar sobre el contenido calórico de la comida, nos centramos en nuestra profunda gratitud por la capacidad de saborear una deliciosa comida con familiares, amigos o nuestra pareja? Si podemos comenzar a cambiar el paradigma predominante de uno de auto-odio y vergüenza a uno de respeto corporal y amor propio, podemos impactar los cambios positivos para nosotros y para las futuras generaciones por venir.

Este Día de Acción de Gracias, lo desafío a que escriba una lista de todo lo que agradece (incluidas todas las cosas que su cuerpo le permite hacer). Después de todo, hablar sobre la dieta, avergonzar a los alimentos y los comentarios del cuerpo, y el odio a sí mismo realmente no tiene lugar en una mesa de Acción de Gracias.

Para una inspiración positiva para el cuerpo y el amor propio, conéctese con Jennifer en Facebook.