3 formas sin drogas de optimizar la felicidad en el momento

Revivir momentos felices, saborear y escribir “rosa, espina, capullo” puede mejorar el estado de ánimo.

Los investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard en el Instituto de Investigación para la Recuperación del Hospital General de Massachusetts (MGH, por sus siglas en inglés) han identificado tres ejercicios de escritura de psicología positiva autoadministrados que ayudan a las personas en la recuperación de trastornos por uso de sustancias (SUD) a aumentar su felicidad en el momento sin drogas ni alcohol. Si bien la cohorte de esta encuesta aleatoria en línea incluyó a más de 500 adultos que se auto-informaron sobre conductas adictivas actuales o anteriores, las personas de todos los ámbitos de la vida pueden beneficiarse de estos ejercicios diarios de escritura.

Este artículo de la autora principal Bettina Hoeppner y sus colegas, “¿Los ejercicios de psicología positiva autoadministrados funcionan en personas que se recuperan del uso de sustancias problemáticas? Una encuesta aleatoria en línea ”, se publicó en línea el 9 de enero en el Diario de tratamiento de abuso de sustancias . Hoeppner es un científico de adicciones afiliado al Centro de Medicina de Adicciones en MGH y profesor asociado de psicología en el Departamento de Psiquiatría en HMS.

Según Hoeppner et al., Este es el primer estudio grande diseñado para investigar si los ejercicios de escritura de psicología positiva autoadministrados y basados ​​en el ingreso de texto pueden mejorar significativamente la felicidad en el momento para las personas que se recuperan del uso problemático de sustancias.

Para su estudio reciente, Hoeppner y su equipo encuestaron a 531 adultos que se describieron a sí mismos como personas que buscan o se recuperan del uso problemático de sustancias. Los participantes para este estudio fueron reclutados de sitios web enfocados en la recuperación. La encuesta aleatoria en línea realizada por cada persona en este estudio consistió en ejercicios escritos de psicología positiva y otros dos ejercicios escritos de control que tomaron aproximadamente cuatro minutos.

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Fuente: Asad Nazir / Pexels.

Inmediatamente después de completar cada ejercicio escrito basado en la entrada de texto, los participantes del estudio calificaron su grado de felicidad en el momento “pre” y “post” antes y después de ese ejercicio de escritura en particular. (por ejemplo, saboreando, reviviendo recuerdos felices, etc.)

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El aumento más significativo de la felicidad en el momento se observó después del ejercicio llamado “Revivir momentos felices”. El segundo estimulante del estado de ánimo más efectivo fue un ejercicio llamado “Saborear”, seguido de algo llamado la técnica “Rosa, espina, yema”.

Tres ejercicios de escritura que pueden aumentar la felicidad en el momento

1. Cómo revivir momentos felices : Durante el ejercicio “Cómo revivir momentos felices”, se pidió a los participantes que seleccionaran una foto personal que capturara un recuerdo feliz específico de su pasado y que escribieran una breve declaración que describiera los detalles de cuándo y dónde se tomó la foto. junto con breves detalles sobre lo que estaba sucediendo en la fotografía.
2. Saboreando : Durante el ejercicio de escritura “Saboreando”, se pidió a los participantes que describieran brevemente dos experiencias positivas específicas que apreciaron o notaron el día anterior.
3. Rose, Thorn, Bud : Durante el ejercicio de escritura “Rose, Thorn, Bud” se les pidió a los participantes que describieran brevemente un punto brillante (rosa) y un desafío / obstáculo (espina) del día anterior, y que pronosticaran algo positivo que él o ella previsto “florecería” al día siguiente (brote).

Según los autores, todos estos ejercicios basados ​​en la entrada de texto fueron rápidos, fáciles de autoadministrarse y aumentaron significativamente la felicidad en el momento. Es importante destacar que estos ejercicios de escritura de cuatro minutos fueron muy apreciados por los participantes. Además, el 93 por ciento de los participantes del estudio dijeron que podrían integrar estos ejercicios de escritura de psicología positiva en su rutina diaria.

Los ejercicios de escritura de “Thorn, Thorn, Thorn” disminuyen la felicidad en el momento

Por otro lado, Hoeppner y sus colegas encontraron que un ejercicio llamado “3 cosas difíciles” (que también podría llamarse “Thorn, Thorn, Thorn”) hacía que las personas se sintieran menos felices. Durante el ejercicio “3 cosas difíciles”, se pidió a los participantes que escribieran sobre tres experiencias negativas que habían tratado el día anterior. A diferencia de los tres ejercicios mencionados anteriormente que aumentaron la felicidad en el momento, el ejercicio de escritura “3 cosas difíciles” disminuyó significativamente la felicidad en el momento.

“Los científicos de la adicción se están moviendo cada vez más del enfoque tradicional de reducir o eliminar el uso de sustancias mediante la promoción de protocolos de tratamiento que abarcan la calidad de vida. Sin embargo, las experiencias positivas orquestadas rara vez se incorporan al tratamiento para las personas con trastornos por uso de sustancias “, dijo Bettina Hoeppner en un comunicado. “Estos hallazgos subrayan la importancia de compensar los desafíos de la recuperación con experiencias positivas. La recuperación es difícil, y para que el esfuerzo sea sostenible, las experiencias positivas deben ser alcanzables en el camino “.

Tomar unos minutos para realizar estos ejercicios de psicología positiva a diario podría aumentar la felicidad del momento y del día a día para todos nosotros. Para aquellos de nosotros que estamos en recuperación o en un programa de 12 pasos, mantener un estado de ánimo positivo mientras lo toma “un día a la vez” podría aumentar las probabilidades de una recuperación exitosa a largo plazo del uso problemático de sustancias.

Recordar recuerdos felices puede reducir el riesgo de debilitar la depresión

El reciente estudio de Harvard (Hoeppner et al., 2019) sobre los ejercicios de “felicidad” de la psicología positiva autoadministrados que mejoran el estado de ánimo encaja con otro estudio reciente de la Universidad de Cambridge (Askelund et al., 2019) que descubrió que recordar los recuerdos felices se reduce Vulnerabilidad a la depresión.

En una correspondencia por correo electrónico con Adrian Dahl Askelund la semana pasada, le pregunté si tenía consejos prácticos sobre cómo alguien podría mejorar su capacidad para recordar eventos positivos específicos y recuerdos felices a pedido. Él respondió: “Un hábito cada vez más popular que potencialmente podría ayudar a aumentar el acceso a recuerdos positivos es el registro en diario”.

Las tres técnicas de escritura beneficiosas que se describen en esta publicación (revivir momentos felices, saborear y “rosa, espina, capullo”) ofrecen lo que los expertos denominan “especificidad de memoria positiva” de eventos positivos únicos que parecen aumentar la felicidad en el momento para adultos. En recuperación o en busca de ayuda para el uso problemático de sustancias. Sobre la base de otros hallazgos de la investigación, se podría especular que estas tres técnicas de psicología positiva tienen el poder de ayudar a todos a mejorar su estado de ánimo a petición y también pueden fortalecer la resistencia contra la depresión a lo largo de una vida. (Consulte “Recordar recuerdos positivos puede reducir el riesgo de depresión”.)

Referencias

Bettina B. Hoeppner, Melissa R. Schick, Hannah Carlon y Susanne S. Hoeppner. “¿Los ejercicios de psicología positiva autoadministrados funcionan en personas que se recuperan del uso de sustancias problemáticas? Una encuesta aleatoria en línea ”. Diario de tratamiento de abuso de sustancias (Primera publicación en línea: 9 de enero de 2019) DOI: 10.1016 / j.jsat.2019.01.006

Adrian Dahl Askelund, Susanne Schweizer, Ian M. Goodyer y Anne-Laura van Harmelen. “La especificidad de memoria positiva se asocia con una vulnerabilidad reducida a la depresión”. Nature Human Behavior (Publicado por primera vez en línea: 14 de enero de 2019) DOI: 10.1038 / s41562-018-0504-3

Jefferson A. Singer y Kathie Halbach Moffitt. “Una investigación experimental de especificidad y generalidad en las narrativas de memoria”. Imaginación, cognición y personalidad (Publicado por primera vez: 1 de marzo de 1992) DOI: 10.2190 / 72A3-8UPY-GDB9-GX9K