3 formas sorprendentes de sentirse más amado

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Crear conexiones más sólidas con quienes nos rodean, no solo con nuestros socios románticos, puede conducir a una vida más feliz, más saludable, más exitosa y más fácil. Nuestras relaciones nos ayudan a vivir y trabajar desde nuestros puntos positivos al brindarnos fortaleza y facilidad.

El amor y las otras emociones que experimentamos cuando nos sentimos conectados socialmente, como afecto, calidez, cuidado, cariño y compasión, son una fuerza poderosa para una vida rica y gratificante. En Love 2.0, Barbara Fredrickson escribe:

"El amor es nuestra emoción suprema: su presencia o ausencia en nuestras vidas influye en todo lo que sentimos, pensamos, hacemos y convertimos. Es ese estado recurrente que te vincula -su cuerpo y cerebro por igual- a la trama social, a los cuerpos y cerebros de aquellos en tu medio. Cuando experimentas amor . . no solo podrás ver mejor el tapiz más grande de la vida y podrás respirar mejor las conexiones que te interesan, sino que te situarás en un camino que te conducirá a más salud, felicidad y sabiduría ".

De manera similar, el estudio más antiguo del desarrollo humano, The Harvard Grant Study, deja en claro que "la influencia más importante, de lejos, en una vida floreciente es el amor", como uno de los investigadores detrás del estudio, George Vaillant, lo puso en Triunfos de la experiencia .

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Entonces, si mejor podemos predecir nuestra felicidad y nuestro éxito por la cantidad y calidad de nuestras relaciones con los demás, la pregunta sigue siendo: ¿Cómo podemos aumentar la cantidad de amor que obtenemos en nuestras vidas?

Estas son algunas de mis formas favoritas de sentirse más conectado:

1. Hable con extraños, o al menos sonría al barista.

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Una media docena de estudios recientes demuestran el poder que tiene una simple interacción positiva con un extraño para hacernos más felices. En un estudio, los investigadores asignaron aleatoriamente voluntarios para hablar con el extraño que se sentó junto a ellos en el tren durante el viaje de la mañana. Casi nadie pensó en que iban a disfrutar de renunciar a su soledad matutina para charlar con alguien a quien no conocían y que probablemente nunca volverían a ver.

¿Pero adivina que?

Los voluntarios disfrutaron de su viaje más que las personas en el estudio que simplemente leen sus libros y terminan sus crucigramas en silencio. Además, ni un solo extraño desairó a los participantes en el estudio. Otra investigación indica que los extraños a los que los participantes conversaron en espacios públicos también piensan que no querrán hablar, pero luego terminan disfrutando también.

La conclusión es que a menudo la forma más fácil para que nos conectemos con los demás es reducir la velocidad lo suficiente como para hacer contacto visual, sonreír y, si nos sentimos valientes, comenzar una conversación. La investigación muestra que simplemente reconocer la presencia de otra persona a través del contacto visual y una sonrisa ayuda a las personas a sentirse más conectadas.

2. Envía pensamientos amorosos a otros.

Cuando Fredrickson y sus colegas quieren estudiar qué sucede cuando las personas aumentan su dieta diaria de amor, simplemente les piden a las personas que hagan una meditación de bondad amorosa una vez al día. Esta es una manera privada, rápida y sin contacto con los demás de dar. También llamada metta , la meditación de bondad amorosa es la práctica simple de dirigir buenos deseos hacia los demás. La meditación de la bondad amorosa no es complicada, realmente no es nada más que usar tu imaginación para enviar amor y buenos deseos a los demás, pero esta práctica, para muchas personas, es más efectiva que Prozac.

Si vas a hacer solo una cosa hoy para traer más amor y conexión a tu vida, haz esto .

Incluso si no es probable que se siente en meditación todos los días enviando buenos pensamientos a usted y a los demás, puede usar metta durante todo el día como una táctica para aumentar los sentimientos de bienestar, compasión y conexión. Tal vez ponga una nota adhesiva en el espejo del baño, la puerta del refrigerador o el tablero del automóvil, donde sea que esté más agotado o abrumado o aislado, para recordarle que se detenga y cultive una o dos ideas amorosas.

3. Domine la habilidad de relación más importante en la historia del universo.

Tal vez la habilidad más útil que podemos dominar para construir fuertes conexiones con otros es la capacidad de ofrecer una disculpa efectiva. Cuando una relación comienza a romperse, la mejor reparación, sin excepción, casi siempre es una disculpa.

Piénselo: si una relación está mellada o chisporrotea, es probable que alguien haya cometido un error. Tal vez fue un comentario benigno -una sugerencia bien intencionada pero poco comprendida- o tal vez fue más tóxico: te pillaron en una mentira o no cumpliste un compromiso.

La gente comete errores en las relaciones . Todos. Los. Hora. No solo las personas malas, o las personas débiles, todas las personas. Nuestros errores son los que nos hacen humanos. E incluso cuando no creemos que hemos cometido un error, otras personas a menudo encontrarán los errores en nuestro camino. Nosotros, los seres humanos, somos delincuentes ambulantes.

Entonces, si hemos hecho algo que ofende a otra persona, ya sea que nos sintamos culpables o no, ¿deberíamos disculparnos?

Sí.

Creo que casi siempre nos sirve para pedir disculpas si hemos herido u ofendido a alguien más, incluso si pensamos que la ira de la persona ofendida no está justificada, si tenemos una excusa perfecta para lo que sucedió, o si nuestras intenciones eran todas buenas. .

Pero todas las disculpas no son iguales (como cualquier padre que haya visto a un niño escupir un "perdón" forzoso y sin valor lo sabe). Entonces, ¿qué hace una buena disculpa? Después de estudiar la pregunta extensamente, Aaron Lazare desarrolló quizás los criterios más sólidos hasta la fecha para las disculpas efectivas, que informaron este método de tres pasos para hacer una buena disculpa.

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