3 maneras de obtener lo que quieres de la vida

Si pensabas que tu vida podría terminar mañana, ¿cambiarías tus prioridades para hoy? Nunca pensé en hacerme esa pregunta, hasta el minuto en que mi hijo dejó de respirar.

Siempre recordaré su yo de dos años, jugando felizmente con su papá en la otra habitación. Mi novia y yo estábamos poniéndonos al día, intercambiando historias y riendo en la cocina. De repente, escuché a mi esposo, Steve, llamando repetidamente al nombre de mi hijo. Corrí para encontrar su pequeño cuerpo acostado en el piso. Tenía la boca abierta, pero su grito no tenía sonido. Sus ojos expresaban terror mientras luchaba por encontrar el aire. Lo abracé con fuerza y ​​le susurré: "Te amo". Se puso rígido, tembló y se relajó en mis brazos.

Recuerdo que Steve lo agarró y corrió a la calle. Los vecinos salieron, rodeando a mi familia. Tanta acción Tanto pánico. Sin embargo, todavía estaba arrodillado. La idea de que lo había perdido me había paralizado. Cuando escuché el grito de mi hijo en la calle, la forma en que me moví durante el resto de mi vida cambió para siempre.

Habiendo pasado por la experiencia de sentir que él nos había dejado, el reloj y yo nos vinculamos inextricablemente. Cada segundo de tiempo aumentó en valor. Escribí las cosas que quería lograr y poco a poco empecé a ponerlas en marcha. Grandes ideas, pequeños pasos: definitivamente no hay un "plan perfecto". Como un tren, la primera sacudida generó impulso. Con el tiempo, descubrí que estaban sucediendo dos cosas: estaba cada vez más comprometido con mis sueños y era más feliz de lo que había estado alguna vez.

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Investigadores de la Universidad de Singapur examinaron el efecto que la acción tiene en la satisfacción con la vida. [1] El estudio descubrió que los que tenían mucha acción, también conocidos como locomoción, tenían mayores niveles de bienestar. Premiados por su progreso, fueron impulsados ​​a hacer más. Los altos niveles de evaluación, a la inversa, pueden llevar al arrepentimiento y la negatividad. Al volver a examinar continuamente los problemas reales o imaginarios, las personas se quedaron quietas sin avanzar hacia sus objetivos.

No se necesita una experiencia que cambie la vida para entrar en acción. Grandes ideas y pequeños pasos: definitivamente no hay un "plan perfecto". Aquí hay tres consejos sobre cómo dar los pasos hacia sus sueños de hoy:

1. Reemplace su lista de cosas por hacer con una lista de cosas por hacer

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Nuestras listas de tareas semanales siempre crecen, nunca terminan y rara vez se completan. Céntrese en su lugar en una lista de tareas diarias, con tres acciones críticas que desea completar. Guárdelos en una tarjeta de referencia y póngalos en su bolsillo para hacer referencia rápidamente cuando sea necesario.

Establecer metas diarias naturalmente te conducirá a la acción. Albert Bandura y sus colegas encontraron que los objetivos proximales son poderosos generadores de motivación. Las metas distantes, en sus palabras, "son demasiado remotas en el tiempo para movilizar efectivamente el esfuerzo o para dirigir lo que se hace en el aquí y ahora". [2]

2. Define el momento en que comenzará la acción

Establecemos nuestros objetivos en un entorno estable y trabajamos para lograrlos en circunstancias en constante cambio. Prepárate para viejos hábitos y obstáculos ocultos para aparecer.

Al lado de cada una de las tres acciones de su lista de tareas pendientes, comprométase con cuándo y dónde tendrán lugar. Puede hacerlo escribiendo una declaración simple: "Tengo la intención de realizar la Acción X cuando encuentro la situación Y. " Gollwitzer y Brandstatter descubrieron que el proceso de creación de estas declaraciones, conocidas como intenciones de implementación [3], aumentaba la probabilidad de que se alcanzara el objetivo. logro triple. Al definir el momento en que se llevará a cabo la acción, tu cerebro iniciará automáticamente los comportamientos orientados por objetivos en el momento de la acción. Esto ayuda a superar la procrastinación, los temores y otros obstáculos potenciales.

3. Mira con quién pasas tu tiempo con

Las emociones son contagiosas, a menudo transmitidas sin un esfuerzo consciente. En un estudio de 70 grupos de trabajo en 51 compañías diferentes, se descubrió que las emociones se extendían entre los individuos y entre los equipos. [4] ¿Por qué eso importa? Las diferentes emociones pueden afectar tu motivación para entrar en acción y completar tus tareas seleccionadas.

Isen y sus colegas de la Universidad de Cornell han descubierto que "[estados de ánimo] positivos fomenta el comportamiento responsable y el rendimiento efectivo de las tareas que se deben realizar". [5] Los estados de ánimo negativos pueden reducir la motivación relacionada con las tareas. Tenga en cuenta las emociones que le rodean, pueden ayudar o dificultar su capacidad para actuar. [6]

Nuestro hijo tiene ahora cinco años. Él ha experimentado episodios similares en los que dejó de respirar, la mayoría ocurre por la noche mientras duerme. Los médicos le diagnosticaron un raro trastorno neurológico que afecta la señal de su cerebro para respirar. Aunque es aterrador para la experiencia, nos han dicho que probablemente crecerá sin consecuencias. El término "probable" para un padre nunca es tranquilizador. Desde que fue diagnosticado, hemos vendido nuestra casa, cambiado de trabajo, cambiado de país y tenido otro bebé. Habiendo experimentado el temor de que nuestro hijo pueda morir mañana, cambiamos nuestras prioridades y la forma en que vivimos hoy. Algunos planes han fallado, algunos tuvieron éxito. A lo largo del proceso, aprendí mucho sobre lo que mantiene en movimiento nuestros motores internos. La evaluación y la locomoción tienen su lugar y cada uno cumple su propio propósito. Pero sin comenzar a poner en práctica las ideas, mi tren lleno de sueños aún estaría en la estación, esperando pacientemente ese ilusorio "algún día".

Referencias

[1] Hong, Ryan. Tan, Michelle. Chang, Weining, "Locomoción y evaluación: autorregulación y bienestar subjetivo". Personalidad y diferencias individuales (febrero de 2003): 325-332.

[2] Bandura, Albert. Schunk, Dale. "Cultivando la competencia, la autoeficacia y el interés intrínseco a través de la auto-motivación proximal". Revista de Personalidad y Psicología Social, 41, 586-598. http://libres.uncg.edu/ir/uncg/f/D_Schunk_Cultivating_1981.pdf

[3] Gollwitzer, Peter M. Brandstätter, Veronika. "Intenciones de implementación y búsqueda efectiva de objetivos". Revista de Personalidad y Psicología Social, Vol 73 (1), julio de 1997, 186-199. http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&id=1997-04812-015

[4] Caroline A. Bartel y Richard Saavedra. "La construcción colectiva de los estados de ánimo del grupo de trabajo". Administrative Science Quarterly , vol. 45, n.º 2 (junio de 2000), 197 – 231. http://www.jstor.org/discover/10.2307/2667070?uid=3739568&uid=2129&uid=2&uid=70&uid=4&uid=3739256&sid=21101677125831

[5] Isen, Alice. Reeve, Johnmarshall. "La influencia del afecto positivo en la motivación intrínseca y extrínseca: facilitar el disfrute del juego, el comportamiento laboral responsable y el autocontrol". Motivación y emoción , vol. 29, No. 4, diciembre de 2005. http://intrinsicmotivation.net/SDT/documents/2005_IsenReeve_MO.pdf

[6] Brose, Annette; Schmiedek, Florian; Lövdén, Martin; Lindenberger, Ulman. "La variabilidad diaria en la memoria de trabajo se combina con el afecto negativo: el papel de la atención y la motivación". Emotion, Vol 12 (3), jun 2012, 605-617. http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&id=2011-15460-001