3 maneras en que las personas emocionalmente poderosas tienen éxito

Aproximación 2019 desde un lugar de planificación, preparación y espontaneidad.

Fuente: Jelena Danilovic / Shutterstock

“Y ahora damos la bienvenida al nuevo año. Lleno de cosas que nunca han sido “. —Rainer Maria Rilke

Se acerca el año nuevo y es hora de que la sabiduría acumulada de entrenadores, expertos y otros gurús y no gurús salgan de la conciencia colectiva y lleguen a la página. Los días oscuros se acercan y hace frío en el hemisferio norte. El mal humor de las fiestas y la alegría están sobre nosotros, y es el mejor de los tiempos y el peor de los tiempos. Es el anciano y el bebé, y muy pronto las vacaciones de primavera, después del día de San Valentín, luego el día de la madre y el padre, Halloween, etc. Y es la víspera de Año Nuevo.

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Sonando adelante

2019 es un año antes de 2020, y puedes apostar a que será un gran problema. Dicen que la retrospectiva es 20/20, pero mi deseo para el nuevo año es una previsión 20/20.

Basta ya de esta locura. Con eso en mente, estoy compartiendo algunos pensamientos que acabaron de aparecer en mi cabeza. ¿Qué significa ser emocionalmente poderoso y qué se necesita? Nuestras fortalezas, nuestros miedos, y otras personas.

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1. Autoeficacia: la investigación muestra que un sentido de la autoeficacia, más que la autoestima, es la base del éxito. En el desempeño y en el trabajo en pareja, proporcionar apoyo de estima llevó a una mayor autoeficacia. Estimar el apoyo de nuestros socios impulsa la autoeficacia al reforzar el esfuerzo y destacar nuestras victorias, enfocándonos en nuestras fortalezas y capacidades, uniéndonos a ver las cosas desde nuestro punto de vista y ayudando a aliviar el fracaso y la autocrítica. Podemos proporcionar muchas de estas funciones para nosotros mismos, sesgando activamente lo que buscamos en nosotros mismos, lo que destacamos más, hacia lo positivo.

Esto no significa deshacerse de todo lo que es negativo, porque eventualmente nos necesitamos a todos . Pero sí significa participar en la resistencia contra la tendencia humana básica de dar más peso a la información negativa en el medio ambiente, un remanente de la evolución que nos permite buscar amenazas de manera preferencial. Desafortunadamente, a pesar de lo que pueda parecer, en promedio, el mundo es mucho menos amenazador para una persona de lo que era cuando nuestra especie estaba en su juventud, y mucho de lo que tememos es impulsado por la creencia y la percepción en lugar del peligro real. Asóciese con usted mismo para reforzar la autoeficacia brindando su propio apoyo de estima y asegurándose de que los demás a su alrededor hagan lo mismo tanto como sea posible.

2. Dominio de la vulnerabilidad: la curiosidad, la capacidad de tolerar e incluso disfrutar de la incertidumbre y la capacidad de contener y reflexionar sobre los estados emocionales fuertes sin recurrir a comportamientos reactivos. Estas características le permiten a uno sentarse con los peores demonios de uno. Naturalmente, no siempre es tan melodramático o hiperbólico, y se puede encontrar una verdadera alegría desde la ternura hacia uno mismo, basada en la autocompasión, la bondad y la paciencia con uno mismo. Tenga cuidado con la auto-culpa, por no ser lo suficientemente amable con uno mismo, lo que puede colarse. La compasión pulsa el botón de reinicio para la distorsión autoinducida, permitiéndonos dejar de lado lo que no necesitamos y no podemos usar.

Ya que de vez en cuando podemos pasarnos un mal rato, tiene sentido recibirlo con aplomo, curiosidad y preguntarnos cómo nos sentimos, de dónde viene la ira, y notar que está bien sentirse decepcionado. así como el optimismo para uno mismo. Mientras estemos prestando atención a lo que está sucediendo y no suprimamos o evitemos demasiado, podemos detectar los problemas tan pronto como sea posible. Ser vulnerable significa ser imperfecto y abrazarse a uno mismo. Si comienza a llamarse a sí mismo nombres, es hora de disminuir la velocidad y decir: “¿Qué está pasando?”

Omitir la culpa no es una forma de eludir la responsabilidad o eludir los problemas, pero es importante diferenciar la responsabilidad, que proviene de nuestros valores fundamentales, de sentirse culpable como resultado de sentimientos que operan fuera de nuestra conciencia, como la vergüenza y la culpa. culpa. Cuando estamos en sintonía con nuestras propias fortalezas y vulnerabilidades, cuando otras personas mencionan temas provocativos, podemos mantenernos equilibrados y receptivos. Si nos sentimos cómodos sintiéndonos vulnerables, maximizamos lo que podemos aprender de la experiencia. El problema de no juzgar es que puede alterar tu juicio.

3. Empatía compasiva con y por los demás: el tercer pilar son las relaciones. Las relaciones a menudo nos parecen muy complicadas y las emociones humanas demasiado difíciles de desenredar. A menudo, esto se debe a dos razones: primero porque estamos “demasiado cerca” de la situación y, por lo tanto, nuestra participación emocional nos ciega a lo que sería sencillo si un amigo nos consultara. En segundo lugar, no estamos bien informados sobre qué son las emociones, cómo funcionan y cómo integrar los pensamientos y las emociones en un todo coherente y resistente. Es más simple de lo que parece, ya que nos gusta hacernos más complicados de lo que realmente somos. Los misterios son atractivos, necesarios, pero a veces peligrosamente engañosos.

¿Qué más?

Cuando nos sentimos cómodos con nuestra propia autoeficacia, y podemos mantenerla por un período de tiempo, porque hemos internalizado una parte suficientemente buena de nuestro cuidador, y podemos lidiar con lo que sea que nuestra propia vulnerabilidad pueda lanzarnos hacia nosotros, se convierten en oyentes increíbles. No solo podemos tolerar tener menos tiempo al aire libre, sino que incluso podemos llegar a sentir que hablar con urgencia es menos efectivo que mostrar lo que pensamos a través de nuestras acciones y nuestras palabras. Se necesita tiempo para saber lo que realmente pensamos y sentimos. El significado crece a su propio ritmo a veces, y las emociones en particular a menudo aparecen en secuencias repetidas, que requieren tiempo para captarlas a medida que pasan tan rápido que podemos perder la evolución en nuestras propias mentes.

Escucha compasiva

Nos convertimos en oyentes increíbles, porque podemos empatizar. Nuestros propios egos están a un lado, encantados de aprender tanto de la otra persona. Es un ganar-ganar en este estado de ánimo, mutuo, recíproco. Equilibrio de dar y recibir. Sin embargo, no somos tan empáticos que nos dejamos agotar, masticar, quemar o peor. Cultivar la compasión, la necesidad de actuar para aliviar el sufrimiento, se aplica a uno mismo y a los demás y protege de los efectos nocivos de la identificación excesiva, los peligros del cuidado compulsivo y el riesgo de perder la conexión con el propio centro al ser absorbido por el otro mundo de la persona

Los motivos de las personas pueden ser poco claros, y a veces leemos lo peor de lo que la gente pretende. Incluso cuando entendemos intelectualmente que las intenciones de las personas son buenas, no siempre confiamos en ellas o en nuestro propio juicio. Podemos adivinarnos a nosotros mismos, y más concretamente, incluso cuando cognitivamente creemos que no hay razón para preocuparnos o tomar las cosas personalmente, nuestros sistemas emocionales pueden secuestrar nuestros sistemas cerebrales superiores, dejándonos volando en piloto automático.

Esto significa, para muchas personas, entrar en modo de lucha o huida, activar viejos patrones de relación que no llevan a otras personas a un lugar donde puedan proveernos, y nosotros podemos proveerlos. Suponiendo que no hay una batalla real de vida o muerte con la otra persona, incluso cuando nuestras emociones nos dicen que sentimos que nuestra propia supervivencia está en peligro, como puede ser, por ejemplo, cuando se la amenaza con la pérdida de un tesoro. y relación necesaria, trabajo, identidad: es fundamental comenzar por escuchar el punto de vista de la otra persona. Esto significa que usted, 2019.