3 nuevas formas de involucrarse en la atención plena

Mindfulness es una práctica de meditación que es fácil de aprender y puede usarse en cualquier lugar. Se trata de mantener "un conocimiento momento a momento de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y el entorno que nos rodea". 1 Estamos escuchando cada vez más acerca de las formas en que la ciencia detrás de la atención plena se aplica a la atención médica, la educación, la sistema de justicia penal, y más. Un área donde la ciencia detrás de la atención plena no ha recibido tanta atención son los medios y la informática. La atención plena es una palabra asociada con la paz y la tranquilidad; es francamente paradójico mencionarla junto a palabras como los medios y la informática, palabras fuertemente asociadas con la actividad mental y el estrés.

Para superar esta paradoja, intuimos que se nos podría pedir que pusiéramos nuestro teléfono inteligente a un lado por un período de tiempo, o peor aún, que lo apagáramos por completo. De inmediato ese pensamiento nos hace a algunos sudar. Estas tecnologías nos dicen la hora, el clima y las noticias. Los usamos para mantenernos al día con nuestros horarios, nuestros amigos y nuestras inversiones: para rastrear nuestra actividad, hacer un mapa de nuestros destinos y responder nuestras preguntas. Sirven como salas de conciertos portátiles, cines y salas de juego. No es de extrañar que no seamos capaces de permitir que términos como los medios conscientes, la informática consciente y la tecnología consciente se instalen en nuestras vidas, y mucho menos en la conciencia colectiva.

Lo que nos lleva al meollo del asunto: ¿qué queremos decir exactamente con estos términos? ¿Se puede usar algo que distrae tanto para aquietar la mente o mejorar la práctica de la atención plena? ¿Aplicar la atención plena a nuestras vidas digitales significa apagar su televisor y su teléfono inteligente? Para responder a las preguntas, debemos prestar atención consciente a la forma en que usamos estas tecnologías: ¿están facilitando nuestro bienestar o restándole valor? Aquí hay un resumen rápido de la forma en que veo esta poderosa intersección:

  • Medios conscientes: Llevar la ciencia de la atención a nuestros hábitos mediáticos significa prestar atención al impacto que los medios tienen en nuestros cuerpos. Notar lo que estamos sintiendo y sintiendo al ver un programa en particular. Para hacer esto, necesitamos mirarnos a nosotros mismos viendo el espectáculo. ¿Cómo estamos respirando? ¿Qué estamos sintiendo? Aunque la atención plena no implica juzgar nuestros pensamientos o sentimientos, esta práctica puede llevarnos a cuestionar el impacto de los medios en nuestro bienestar general. Nos lleva a plantearnos algunas preguntas esenciales: ¿nuestro aporte de los medios de comunicación respalda estados psicológicos saludables? ¿Lo estamos usando para encubrir sentimientos de soledad, pena o depresión? ¿Los programas que vemos nos anclan a nuestro pasado o nos inspiran a vivir en el momento presente? ¿Alguna vez hemos considerado las formas en que podríamos usar los medios como una herramienta para empoderarnos y elevarnos? Si no, nos estamos perdiendo de una poderosa herramienta para mejorarnos a nosotros mismos. Si esta idea es nueva para usted, intente leer uno de los libros escritos por los psicólogos positivos, Ryan M. Niemiec y Danny Wedding, que nos muestran cómo podemos usar películas para desarrollar fortalezas y virtudes de los personajes. 2
  • Computación / tecnología consciente : la navegación web nos lleva de paseo, pero a veces es más como ser remolcado bajo una ola de falta de atención. Aplicar mindfulness a la informática significa prestar atención a nuestros pensamientos y sentimientos a medida que nos involucramos con las tecnologías digitales. ¿Su patrón de respiración es corto y rápido, o profundo y relajado? Investigadores del Laboratorio de Tecnología Calming de la Universidad de Stanford han comenzado a explorar patrones de respiración en relación con las interacciones humano-computadora, y al desarrollo de tecnologías digitales que promueven estados de calma. 3 Escucharemos más sobre esta área en los próximos años. El autor y consultor, Alex Soojung-Kim Pang, sugiere que podamos aprender a utilizar las tecnologías de la información de maneras que nos protegen de la perpetua distracción. 4 En este momento, una forma en que podemos involucrarnos en la computación consciente o contemplativa es a través del tipo de interacciones que tenemos en línea. La informática consciente puede incluir la incorporación del arquetipo del ciberhéroe mediante la participación en el altruismo digital, la filantropía y el activismo digital, todas actividades que requieren que seamos conscientes de lo que estamos haciendo, pensando y sintiendo. 5 Así como hay películas que respaldan nuestro bienestar, también hay aplicaciones que apoyan la relajación, la meditación y el sueño lúcido. Lo que nos lleva a lo que hace que nuestro pulso sea una carrera. . .
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    Fuente: Desconocido
  • Desconexión consciente : si dormir es el único momento en que nos desconectamos de los estímulos electrónicos, estamos desviando nuestros sentidos. Sin lugar a dudas, la tecnología de la información mejora nuestras vidas de muchas maneras, pero la tecnología que la brinda también puede entorpecer nuestros sentidos. El impacto biológico de las frecuencias electromagnéticas (CEM) en el cuerpo sigue siendo objeto de investigación en curso. 6 Como campo de energía en sí mismo, el cuerpo humano merece la oportunidad de darnos su propio feedback: retroalimentación a la que solo podemos acceder si desaceleramos y sintonizamos. Además, hay otros beneficios, que incluyen centrar nuestra atención conscientemente en nuestra seres queridos. ¿Cómo hacemos una pausa lo suficiente como para restaurar y revivir nuestros cinco sentidos y volver a nuestras vidas cotidianas conscientemente? Este verano, estoy emocionado de participar en la "Experiencia Mindful Unplug Experience", el primer taller de retiros en el Feathered Pipe Ranch bajo Montana's Big Sky. 7 The Mindful Unplug está diseñado para equipar a los participantes con la capacidad de aportar un nuevo sentido de conciencia a sus vidas y ayudarlos a "regresar al mundo del ruido y la tecnología fundamentados, conscientes y bien equipados para un compromiso de mantener nuestra propia salud, y una inspiración para aplicar nuestro corazón y nuestra inteligencia para el bien común. "The Ranch es uno de los centros más antiguos para la vida consciente en el país y vamos a reiniciar a una relación más sana con la tecnología de forma relajada, tranquila, naturaleza ajuste a dos aguas. Algunas de las áreas que exploraremos incluyen:
    • Aprender cómo llevar la atención y la compasión a la vida diaria.
    • Aprender cómo aplicar la ciencia de la atención plena a nuestro uso de medios y tecnologías digitales.
    • Participar en el yoga, el movimiento consciente y otras prácticas somáticas

La ciencia de la atención plena ha tocado tantas áreas de nuestras vidas: es hora de considerar aplicarla a nuestras interacciones con los medios y la informática.

1. http://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition

2. Ryan M. Niemiec y Danny Wedding (2008). Psicología positiva en el cine: Uso de películas para construir virtudes y fortalezas de carácter , Hogrefe Publishing.

Ryan M. Niemiec y Danny Wedding (2013). Psicología positiva en el cine: Uso de películas para construir virtudes y fortalezas de personajes Segunda edición , Hogrefe Publishing.

3. http://calmingtechnology.org/lab

4. Alex Soojung-Kim Pang (2013). La adicción a la distracción: obtener la información que necesita y la comunicación que desea, sin enfurecer a su familia, molestar a sus colegas y destruir su alma

5. https://www.psychologytoday.com/blog/digital-altruism/201207/introducing…

6. http://www.who.int/peh-emf/about/WhatisEMF/en/index1.html

7. http://featheredpipe.com/feathered_retreats/mindful-unplug-1-1/