3 pasos para un entrenamiento mejorado con música

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Mi tiempo de entrenamiento es mi tiempo de lectura. Entre el trabajo, la escritura, los niños y la familia, tengo poco tiempo para sentarme y leer un libro, así que escucho mis libros mientras hago ejercicio.

Excepto por el otro día cuando mi aplicación Audible me criticó (desde entonces he actualizado mi software, por lo que mis aplicaciones son felices de nuevo). Tenía poco tiempo y no tenía 15 minutos para reiniciar mi teléfono y volver a descargar mi libro (¡33 horas de A Feast for Crows lleva tiempo!). Así que me puse a arañar toda la rutina de leer mi libro mientras entrenaba y escuché mi lista de reproducción.

¡Qué experiencia de carrera diferente! Me sentí emocionado, y parecía que estaba corriendo más rápido y (si hubiera tenido tiempo) podría haber ido más lejos. No me cansé tan fácilmente y la carrera en sí no parecía tan difícil.

Realmente no debería sorprenderme. Quiero decir, dado lo que sé sobre cómo la música influye en nuestros cuerpos y cerebros … Me sorprende lo sorprendida que estaba.

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Ahora, no creo que abandone pronto mi hábito de leer durante el ejercicio (realmente me gusta leer, y esta es en serio una de las pocas oportunidades que tengo), pero si tuviera que ejercitarme con la música, aquí están los tres pasos que tomaría para crear un entrenamiento de música eficiente.

Paso 1: Encuentra tu tempo

Hay un fenómeno fascinante que ocurre al pasar a la música: nuestros patrones de movimiento se sincronizan con el ritmo. Esto se llama "arrastre rítmico". Lo has experimentado antes cuando escuchas música mientras caminas, estás caminando al ritmo de la canción. Sucede debajo de la conciencia y sin aprender.

¿Por qué? Bueno, aunque la mayor parte de una señal auditiva viaja desde la oreja a través del tronco encefálico, luego a la corteza auditiva primaria (la primera parada importante para procesar lo que escuchamos), hay una vía secundaria que viaja desde la oreja a través del tronco cerebral hasta la médula espinal cable. Hay grupos de neuronas en la médula espinal que ayudan a producir y coordinar patrones básicos de movimiento, como caminar. La señal auditiva se combina con estas neuronas de la médula espinal y trabaja para impulsar estos patrones básicos de movimiento. Es por eso que es tan fácil y natural para nosotros caminar a un ritmo constante, el pulso funciona para coordinar e impulsar el ritmo de caminar. Y dado que esta porción de la señal auditiva nunca llega a la corteza, entonces no tenemos que "pensar" para que esto suceda, sucede sin conciencia.

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Dado el fenómeno de la sincronización rítmica, el primer paso para crear un entrenamiento de música eficiente es encontrar tu ritmo. Si haces yoga o Pilates, tu ritmo puede ser lento, tal vez para que coincida con tu respiración. Si haces entrenamiento de fuerza, puedes seleccionar un tempo en el que puedas levantarlo (es probable que sea más rápido para movimientos más pequeños, como rizos de bíceps, y más lento para movimientos más grandes, como las estocadas). Para el trabajo de cardio, tu ritmo es tu ritmo, la velocidad con la que corres, caminas o andas en bicicleta. El tempo se mide comúnmente en latidos por minuto (ppm).

Paso 2: elige tu preferencia

El segundo paso (y tal vez el más fácil) es elegir tu preferencia musical. ¿Qué estilo o género musical coincidirá mejor con el estado de ánimo que estás tratando de crear cuando trabajas? Hay preferencias personales involucradas en esto: todos preferimos diferentes artistas, canciones y estilos de música. Pero, de nuevo, el tipo de entrenamiento también importará. Es posible que prefieras escuchar una canción más tranquila, más suave y puramente instrumental al hacer yoga y Pilates (utiliza música no verbal en esta situación, especialmente si combinarla con letras de meditación-canción involucrará tu cerebro de una manera diferente que no lo es). propicio para la meditación). Por otro lado, si haces entrenamiento de fuerza o trabajo cardiovascular intenso, puedes preferir música que sea fuerte, sincronizada y que te sirva de energía y motivación. La idea aquí es que seleccionas intencionalmente música (y diferentes tipos de música) que sean más conducentes a tu rutina de ejercicios.

Paso 3: crea diferentes listas de reproducción

Hay varias razones por las que deberías crear múltiples listas de reproducción. Primero, agita tu rutina de ejercicios. Nos habituamos a nuestro entorno, lo que significa que si reproduce las mismas canciones en el mismo orden después del entrenamiento después del entrenamiento … bueno, los beneficios de un entrenamiento mejorado se desvanecerán. Incorporar diferentes canciones (y agregar nuevas canciones periódicamente) ayuda a garantizar que su entrenamiento se mantenga fresco e inspirado. (Alternativamente, puede crear una lista de reproducción realmente larga de canciones, luego hacer que su reproductor se mueva automáticamente a través de la lista de reproducción durante su entrenamiento).

Dos, es probable que tengas diferentes tipos de entrenamientos. Hasta ahora, se mencionan en esta publicación de blog ejercicios de cardio, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de estiramiento. Cada uno tiene sus propias demandas de tiempo y energía, por lo tanto, para obtener el mayor beneficio de la mejora musical, cree una lista de reproducción diferente para cada tipo de entrenamiento.

Consejo útil: Entonces, ¿cómo se determina qué canciones se ajustan a qué tempos (paso 1)? Hay recursos en línea como audio keychain que ofrecen una base de datos de canciones, información sobre la canción (por ejemplo, el artista) y su BPM (tempo). Asegúrese de encontrar una base de datos que incluya información de BPM al crear su lista de reproducción.

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