3 técnicas efectivas de visualización para cambiar tu vida.

Las técnicas adecuadas de imágenes visuales pueden mejorar cómo te sientes y cómo te desempeñas.

Fuente: istockphoto con permiso

Si echas un vistazo, no verás nada hecho por humanos que no existiera primero como una imagen en la mente de alguien. Es imposible crear algo que primero no se pueda imaginar. Los psicólogos han estado usando imágenes visuales durante años, como una forma de ayudar a las personas a mejorar el rendimiento en actividades basadas en habilidades, crear estados emocionales deseados y alcanzar objetivos de vida. Las personas que quieren aprender a disparar los aros de baloncesto pueden mostrar una mejora considerable simplemente visualizando canastas de tiro en sus cabezas. Simplemente visualizar tocar el piano realmente puede mejorar la capacidad de alguien para tocar una pieza. En otras palabras, ser capaz de hacer algo en tu cabeza, aumenta en gran medida tus posibilidades de poder hacerlo en la vida real.

Su cerebro utiliza constantemente la visualización en el proceso de simulación de experiencias futuras, pero este proceso ocurre de forma tan natural que, por lo general, ni siquiera se da cuenta de ello, de la misma manera en que generalmente no se da cuenta de que está respirando. Si no estás enterado, entonces no estás dirigiendo activamente el proceso. Puede aprender a utilizar la visualización para crear activamente simulaciones futuras que pueden ayudarlo a mejorar los objetivos que se establece a sí mismo.

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Puede crear dos tipos de simulaciones: resultado y proceso. Una simulación de resultados es una representación sensorial del resultado final que usted espera, y una situación de proceso implica simular los pasos que lo llevan al resultado final. La investigación muestra que para obtener el mayor beneficio de las simulaciones, es mejor usar ambos tipos juntos. Además, a medida que crea su simulación utilizando la perspectiva del participante en lugar de la perspectiva del observador, se ha demostrado que es más efectiva. En otras palabras, no quieres verte en la simulación, quieres verlo a través de tus ojos como si fueras parte de la experiencia simulada.

El uso de la simulación puede mejorar su motivación y aumentar su creencia en su capacidad para lograr un objetivo. A continuación hay 3 técnicas de visualización que puede usar para aumentar la calidad de sus simulaciones mentales. Esto hará que parezcan más reales, lo que mejorará la motivación y el rendimiento.

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Cuantos más detalles tenga en una visualización, más real parecerá, y más aumentará el rendimiento a medida que el cerebro comienza a desarrollar conexiones neuronales que resultan de la imagen visual repetida junto con una motivación que aumenta la probabilidad de tomar una acción hacia Tu meta. Por ejemplo, si piensas en querer un pedazo de pastel de chocolate pero inmediatamente descartas el pensamiento, te olvidas de él rápidamente. Sin embargo, si piensas en un pedazo de pastel de chocolate, cierra los ojos y pasa unos minutos realmente imaginando los detalles, el glaseado cremoso, el pastel húmedo y tibio, lo maravilloso que sería saborear, saboreando la imagen hasta que tu boca empiece a mojarse, su impulso para obtener un pedazo de pastel aumentaría dramáticamente. En este punto, el proceso natural de resolución de problemas de su cerebro funcionará ayudándole a desarrollar un plan para obtener lo que desea. Puede comenzar a pensar en detenerse en su panadería favorita en el camino a casa del trabajo. La mejor manera de crear detalles y mejorar la calidad de su simulación es visualizarla y describirla usando todos sus sentidos. Siga añadiendo más detalles hasta que el proceso comience a sentirse tan real como si realmente lo estuviera experimentando.

Intensidad emocional

La emoción es un tipo de representación sensorial en el cerebro. Porque sabemos por el mundo de la terapia cognitiva que la emoción está precedida por el pensamiento, cuando sentimos algo profundamente, hemos alcanzado un nivel de creencia asociado con ella. En general, no te sientes muy molesto por algo que sabes que es absolutamente irreal o verdadero. Es por eso que podemos ver cosas ficticias molestas en la televisión y en las películas, pero no estar demasiado traumatizados. Sin embargo, cuanto más real o verdadero creas que algo es, más impacto emocional tiene sobre ti. Para realzar realmente una simulación, debe crear tantos detalles como pueda para que comience a sentir la experiencia, como si fuera real. Una vez que has comenzado a sentirlo, has cruzado el umbral que te lleva a la acción. Una estrategia que aumenta la intensidad emocional de una simulación visual es escuchar música que coincida con la intensidad emocional que está buscando mientras visualiza su experiencia futura simulada. Si quieres correr un maratón, intenta escuchar música inspiradora como el tema de Chariots of Fire mientras cruzas la línea de meta con un corazón palpitante.

Exposición

Como lo que produces en tu mente solo puede provenir de lo que está almacenado allí, puede ser bastante difícil imaginar algo que aún no te haya sucedido. Sería mucho más difícil crear una simulación visual de la vida en Marte, de lo que sería visualizarse parado en su sala de estar. A veces, para crear una simulación visual más detallada y realista en tu mente, debes exponerte a más detalles en el mundo exterior. Por ejemplo, si realmente sueñas con hacer algo que nunca antes has probado, como el buceo, es posible que tengas dificultades para simular una experiencia detallada, ya que no tienes mucho de qué dibujar. Tendrá que exponerse a la experiencia del buceo. Es posible que necesite leer libros, mirar videos, visitar una escuela de buceo o hablar con otras personas que tengan experiencia en el buceo. Cualquier cosa que aumente su conocimiento y conocimiento de cómo sería una experiencia le ayudaría a tener más datos para utilizar al crear su propia simulación visual.