4 consejos respaldados por la ciencia para lograr tus sueños

Ya sea que se trate de resoluciones de Año Nuevo o cualquier otro hito que deseamos lograr, la mayoría de nosotros renunciamos a ese objetivo de carrera, dieta, práctica de mindfulness o régimen de ejercicio con el que nos comprometimos hace mucho tiempo. Con demasiada frecuencia, nuestros esfuerzos fallan, y nos encontramos incapaces de separar nuestras espaldas del sofá y nuestras manos del chocolate.

Hay una razón científica para esto. Básicamente tienes fatiga de autocontrol. La buena noticia, sin embargo, es que la investigación también muestra que mantener su resolución no tiene que ser difícil.

En un estudio clásico realizado por el psicólogo de la fuerza de voluntad Roy Baumeister, los investigadores hornearon galletas de chispas de chocolate, llenando su laboratorio con un maravilloso aroma. Luego trajeron participantes de investigación. Algunos participantes fueron invitados a comer las galletas con trocitos de chocolate y un tazón de bombones presentado ante ellos. A otros los invitaron al mismo laboratorio de aroma delicioso, pero les dijeron que comieran los desagradables rábanos que se exhibían justo al lado de galletas y chocolates tentadores.

Luego se les dio a ambos grupos un ejercicio: trabajar en un rompecabezas que era, sin su conocimiento, irresoluble. Los investigadores encontraron que los participantes que habían ejercido autocontrol comiendo rábanos y evitando las tentadoras galletas y chocolates renunciaron a intentar resolver el rompecabezas mucho más rápido que aquellos que habían comido los chocolates (o un grupo de control al que no se le habían mostrado los chocolates o rábanos).

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¿Por qué es esto? El autocontrol en realidad nos agota, es un recurso limitado como la gasolina o la carga en su teléfono celular. Cuanto más lo use, menos tendrá. Los investigadores han descubierto que, literalmente, agota el azúcar en la sangre. ¿Alguna vez se preguntó por qué es más probable que se emborrache con un helado por la noche? El autocontrol literalmente se agota a medida que avanza el día

Después de todo, estamos usando el autocontrol todo el día en el trabajo.

Desde el amanecer hasta el anochecer hacemos todo lo posible para:

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1. Controla nuestros impulsos.

Esto podría significar permanecer en la tarea en lugar de darse por vencido o ceder el paso a las distracciones (como comprobar Facebook) o las tentaciones (como dejar el trabajo temprano para encontrarse con amigos).

2. Controla nuestro rendimiento.

Esto significa persistir y dar lo mejor a pesar de sentirse cansado.

3. Controla nuestro comportamiento y emociones.

Esto podría mantener un tono y comportamiento profesional incluso cuando la atmósfera de trabajo sea desagradable o sus colegas o gerentes tomen decisiones con las que usted no está de acuerdo.

4. Controla nuestros pensamientos.

Luchamos para enfocarnos en nuestro trabajo a pesar de los muchos sueños, pensamientos y fantasías que aparecen en nuestras mentes.

Aquí le mostramos cómo dejar de permitir que la fatiga de la fuerza de voluntad consiga lo mejor de usted.

1. Recuerda, la mañana es dorada.

El autocontrol es más fuerte Por la mañana, ya que has tenido toda la noche para reponerlo. ¿Qué significa esto?

Si decides ejercitarte más, hazlo por la mañana.

Si está tratando de seguir una dieta, prepare sus comidas para el día y asegúrese de sacar todo lo que no está en su dieta fuera de la casa.

Si su objetivo es escribir un libro o terminar un gran proyecto de trabajo (¡o hacer sus impuestos temprano por una vez!), Reserve las primeras horas del día para hacerlo.

2. Administra tu energía permaneciendo más tranquilo.

Mantener la calma te hace poderoso. La investigación muestra que los estadounidenses prefieren emociones de "alta intensidad" como la emoción o incluso el estrés. Piénselo: las personas beben café y esperan hasta el último momento para hacer cosas porque dependen de la adrenalina para realizar su trabajo. La consecuencia de la excitación y el estrés, sin embargo, es que fatigan el cuerpo. Y cuanto más cansado esté, menos autocontrol tendrá. Entonces, necesitas administrar tu energía.

Enchufa tu teléfono móvil para cargarlo: haz lo mismo contigo mismo. En particular, participe en actividades que lo ayuden a mantener la calma para que no se agote tan rápido: yoga, meditación y ejercicios de respiración. Haga esto incluso si eso significa tomar un descanso en el medio del día de trabajo. ¿Por qué? La investigación muestra que cuando haces algo que gusta de la meditación o la oración, incluso por un tiempo breve, puede llenar tu tanque de autocontrol.

3. Relájate en otras áreas de tu vida.

No hagas demasiadas resoluciones ni intentes ejercer autocontrol en demasiadas áreas nuevas de tu vida a la vez. Mantenga las cosas fáciles y relajadas en algunos dominios (p. Ej., Deje que la casa sea desordenada) para que no se agote utilizando el autocontrol en todos los aspectos de su vida y en todo momento del día. Elija donde el autocontrol es importante (por ejemplo, en el trabajo) y dése un poco de holgura en el resto de su vida.

4. Enfócate en el objetivo final.

Como señala el neurocientífico Elliott Berkman, "cuando trabajas en cosas en las que realmente quieres trabajar, es menos probable que te agotes". Sostiene que si recuerdas cuál es el objetivo final de tu resolución, es probable, algo que tú quiero, puedes reunir la energía que se necesita para ejercer ese autocontrol.

Al seguir estos consejos, verá que es posible mantener sus resoluciones, tener más fuerza de voluntad y lograr sus objetivos. Así que adelante y aproveche al máximo esas mañanas, manténgase relajado, corte algo de holgura y mantenga sus ojos en el premio.

¿Me gustó este artículo? Se basa en mi nuevo libro The Happiness Track: Cómo aplicar la ciencia de la felicidad para acelerar tu éxito.

Este artículo se publicó por primera vez en MindBodyGreen