El estrés a menudo se conoce como el asesino silencioso y causa muchos efectos dañinos, a menudo pasados por alto, que pueden introducir dolor y tensión en sus actividades diarias. Puede afectar su trabajo, escuela, amistades, relaciones e incluso hábitos de sueño. También puede provocar sufrimiento físico y manifestarse como dolor de cabeza, malestar estomacal o dolor de espalda. El estrés puede reducir la capacidad de su sistema inmune para combatir los resfriados y otras enfermedades que el cuerpo normalmente podría evitar. De hecho, el Dr. David Danskin de la Universidad Estatal de Kansas estima que el 85% de las visitas al médico se deben a causas relacionadas con el estrés. Es importante aprender a identificar y manejar el estrés de manera efectiva en su vida para aumentar su longevidad y convertirse en una persona más feliz y más saludable.
El primer paso para controlar el estrés es identificar la causa. Este puede ser un evento importante de la vida que ha ocurrido recientemente. Un cambio de trabajo reciente, el matrimonio, el aumento de la carga de trabajo o el nuevo bebé pueden llevar a un aumento del estrés personal. A veces las causas no son obvias, como la falta de habilidades de gestión del tiempo, la preocupación excesiva y las estrategias de afrontamiento ineficaces. Aquí hay algunas estrategias que puede usar para combatir el estrés en su vida.
Consejo 1: Mantenga un diario de estrés diario . Esto ayudará a identificar la cantidad de estrés que tiene, los posibles desencadenantes del estrés y las formas de reducir el estrés en su vida. Tómese 15 minutos al día para describir cualquier evento que le causó estrés y cualquier respuesta emocional o física resultante. Con el tiempo, podrá identificar patrones que le ayudarán a desarrollar estrategias de gestión saludables. ¡Etiquete sus entradas con la fecha y la hora y use adjetivos! Lleve su diario de estrés a su médico si necesita asesoramiento adicional.
Consejo 2: aprenda a decir "no" cuando tenga demasiadas actividades en su agenda. ¡Decir no cuando alcances tu límite puede ser muy enriquecedor! La gente respetará sus límites y apreciará más su tiempo cuando acepte asumir un favor o una responsabilidad adicional. Sé firme pero educado. Practica diciendo "no" en el espejo para ganar confianza!
Consejo 3: Bebe agua. Esto puede sorprenderlo, pero mantener su cuerpo hidratado lo ayudará a sentirse mejor, a mejorar su estado de ánimo y a garantizar que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Su cuerpo produce la hormona, cortisol, en respuesta al estrés. La deshidratación, incluso por niveles tan bajos como 17 oz (un poco más de dos vasos) aumenta los niveles de cortisol en su cuerpo.
Consejo 4: come bien Además del agua potable, preste atención a lo que come. Las dietas altas en fibra y bajas en grasas saturadas tienen un efecto positivo en el estado de ánimo general. Diane M Becker, MPH, ScD y directora del Centro de Promoción de la Salud de la Facultad de Medicina Johns Hopkins, advierte a las personas sobre las comidas con alto contenido de grasas y alto índice glucémico, que "pueden hacer que usted sienta una disfunción física después". Vitaminas del complejo B especialmente el ácido fólico (folato) y la vitamina B12 son conocidos por ayudar a prevenir los trastornos del estado de ánimo, incluida la depresión. Estas vitaminas se encuentran en la espinaca, la lechuga romana, las pechugas de pollo magras, las carnes, el pescado, las aves de corral y los productos lácteos.
