En 1998, el psicólogo Martin Seligman anunció que estaba fundando una nueva rama de la psicología, una que, a diferencia de la psicología tradicional, se centraba más en los aspectos más brillantes de la naturaleza humana que en los aspectos negativos, disfuncionales o patológicos. Su teoría: que al ver lo que te hace sentir saludable y feliz, en lugar de lo que te hace sentir triste y solitario, es más probable que consigas ese estado más saludable y feliz. Es un cambio sutil en el encuadre de cómo ver las cosas, pero los estudios muestran que es uno que realmente funciona: un análisis de 2013 de 39 estudios que sumaron más de 6.000 participantes y publicado en la revista BMC Public Health encontró que las intervenciones de psicología positiva fueron efectivamente efectivas en mejorar el bienestar psicológico y reducir la depresión.
La felicidad no es un estado del ser, sino un proceso que debe ser trabajado y abordado metódicamente. Y es un proceso que tiene especial relevancia para las mujeres en el lugar de trabajo. Más que los hombres, las mujeres tienden a temer la ambición y el éxito a menudo inconscientemente. A las mujeres les preocupa que no se merecen la promoción o el aumento; les preocupa que el éxito los alienará de sus amigos y socios potenciales; ellos no piden lo que quieren. La aplicación de algunos de los principios de la Psicología Positiva ha ayudado a más de unas pocas mujeres a alcanzar su máximo potencial sin disculpas ni temores. Los estudios demuestran que mayores niveles de felicidad en el lugar de trabajo pueden ayudar tanto a los trabajadores como a las empresas a florecer, una razón por la cual varias compañías Fortune 500, en los últimos años, han comenzado a adoptar Psicología Positiva como una herramienta de gestión para fomentar una mayor satisfacción y productividad de los empleados.
Liza, una analista de mercado en una empresa de tamaño medio, fue alguien que una y otra vez quedó atrapada en sus derrotas. Cuando no logró hacer un objetivo que su jefe le había propuesto, o que se había establecido a sí misma, tendía a obsesionarse con lo que había salido mal. "Pensé que era aprender de mis errores", dijo. "Pero a medida que pasaba el tiempo, cada vez me resultaba más difícil soltar los resbalones, alejarme de ellos". En lugar de eso, se encontraba pensando en viejos errores y perdiendo la confianza en sus habilidades. Ella comenzó a temer ir a trabajar. En los términos más simples, ella no estaba aprendiendo de sus errores sino, más bien, dejando que sus errores la definan y eviten que avance. También perdió de vista las cualidades que la habían convertido en una buena analista en primer lugar.
Es una trampa fácil de caer, especialmente para las mujeres. Pero la Psicología Positiva trata de ser proactivo en lugar de reactivo y, en sus términos más simples, desviar el énfasis de lo que está mal con una determinada situación de trabajo (o situaciones), o lo que necesita solución, lo que es correcto, y luego ir tras eso .
Algunas formas de empezar a trabajar de manera positiva.
Enfócate en lo que eres bueno . ¿Demasiado tímido para hablar en las reuniones? ¿Incapaz de pensar rápido en tus pies? En lugar de enfocarse en sus defectos, o incluso mejorar las debilidades de su lugar de trabajo, incorpore en cada día de trabajo algo en lo que sobresalga: administrar a otros, por ejemplo, o escribir informes convincentes. De manera similar, en lugar de obsesionarse con un objetivo, no lo alcanzó, avanzó y centró su energía en los éxitos actuales, y en los que vendrán pronto.
Practica pequeños pasos . Establezca metas más alcanzables. Si bien las metas a largo plazo que toma un tiempo lograr son importantes y válidas, hay que equilibrarlas con metas incrementales en el camino. Cuando se alcanzan esos objetivos más pequeños, celebrar incluso pequeños logros ayudará a aumentar los niveles de energía y el enfoque.
Encuentre lo positivo en sus compañeros de trabajo y evite lo negativo. Si te enfrentas a un matón en el lugar de trabajo, incorporar la psicología positiva en tu día de trabajo no significa "esforzarte más" para que el jefe sea como tú. En cambio, evite la confrontación y en su lugar intente buscar mentores, colegas u otras personas positivas cuyo trabajo admire.
Mentor. De acuerdo con la psicología positiva, el comportamiento altruista puede ayudar a crear una felicidad duradera. Los actos desinteresados de tutoría pueden, por lo tanto, beneficiarlo a medida que benefician a otros. La investigación externa confirma esto: los estudios han demostrado que aquellos que sirven como mentores dentro de su lugar de trabajo reportan una mayor satisfacción y compromiso laboral.
Exprese gracias La capacidad de expresar gratitud y aprecio es una parte importante de la psicología positiva y se puede poner fácilmente en práctica en el trabajo, mostrando agradecimiento al compañero de trabajo que la completó mientras estaba enfermo o al que elogió sus esfuerzos en una reunión grupal. Seligman señala en su investigación que cuando las personas agradecen a quienes lo merecen, "cuando evaluamos a las personas una semana más tarde, un mes después, tres meses después, están más felices y menos deprimidas". Reconocer las contribuciones de los demás a su éxito también puede ayuda a imponer la positividad y el respeto entre otros compañeros de trabajo.
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