Como mujeres ocupadas y de alto rendimiento, tienes mucho en tu plato. Su impulso y su capacidad para hacer cosas le ayuda a administrar negocios, enfrentar desafíos complejos y mantener a sus familias en funcionamiento, pero también lo hace susceptible al estrés crónico negativo. ¿Por qué? Se esfuerza por la excelencia (a menudo, la perfección), es independiente, enfocado y receptivo, pero también tiende a comprometerse demasiado, no enfocarse en sus propias necesidades, y puede ser algo inflexible y demasiado serio. Además, rara vez se ralentiza, lo que significa que su tanque suele estar encendido o cerca de vacío.
No fue hasta que me desgasté que realmente me di cuenta de la escasez de recursos que identificaban, y mucho menos debatían, el impacto que se produce cuando chocan el estrés y las mujeres de alto rendimiento. Los campos de la medicina, la psicología del rendimiento y la psicología positiva ahora ofrecen una visión interesante.
Los 4 tipos de estrés
Dirk Hellhammer, destacado investigador del estrés, y los doctores Stephanie McClellan y Beth Hamilton han identificado cuatro tipos de estrés que afectan a las mujeres. Ellos son los siguientes:
1. El cero a sesenta. En general, estás tranquilo, pero cuando te llega el estrés, tienes una gran respuesta. Eres extremadamente sensible al estrés
2. Observador de vida. Este es el tipo de estrés más raro marcado por un estado extremo en el que sientes que estás viviendo en una burbuja viendo pasar la vida.
3. Sobremarcha constante. Tu motor siempre está acelerado. Le cuesta mucho permanecer sentado quieto, a menudo se toca los pies o las manos y con frecuencia aprieta o rechina los dientes.
4. Dash y crash. El estrés lo mantiene enfocado y en funcionamiento para que pueda alcanzar un alto rendimiento, pero una vez que el estrés se reduce o se elimina, se bloquea. Las mujeres que tienen este tipo de estrés suelen ser objetivos de agotamiento.
Tu plan de acción
Una vez que se da cuenta de su tipo de estrés, puede tomar medidas para revertir la progresión del desequilibrio de estrés y encontrar la forma más efectiva de recuperar el equilibrio o la alostasis de su cuerpo. Puede notar que es una mezcla de algunas categorías, pero sospecho que puede identificar un tipo de estrés bastante dominante. Aquí hay una vista más detallada de cada tipo de estrés, junto con varias recomendaciones (que son una combinación de las presentadas por los doctores McClellan, Hamilton y yo):
EL CERO A LOS SESENTA
Lo que parece: su cuerpo tiende a producir muy poco de la hormona del estrés cortisol. Demasiado o muy poco cortisol afecta todo, desde cómo duerme hasta qué tan alto o bajo es su nivel de energía. Los niveles bajos de cortisol resultan en una respuesta inmune hiperactiva que ataca los tejidos del cuerpo y produce dolor e inflamación.
• Como resultado de este dolor crónico e inflamación, es posible que no tenga ganas de hacer ejercicio, pero el ejercicio lo ayudará a aliviarlo. Comience haciendo ejercicio a un ritmo lento, trabajando hasta intensidad moderada.
• Estiramiento diario para mantener los músculos flexibles
• Masaje para calmar el dolor y la inflamación
OBSERVADOR DE VIDA
Lo que parece: este es el tipo de estrés más raro, que es un estado extremo causado por un desequilibrio grave. Puede ser difícil para usted hacer cambios en su vida, y cuando está estresado, se siente abrumado y retraído.
• Comience a hacer ejercicio por cortos períodos de tiempo durante el día a un ritmo muy fácil
• Mantenga un diario para rastrear y conectarse con lo que siente tanto física como emocionalmente
• Aumente su dieta de emociones positivas anotando tres cosas buenas que ocurrieron durante el día con una reflexión sobre por qué cada cosa buena es importante.
CONSTANTE OVERDRIVE
Lo que parece: Tiendes a estar ansioso, te resulta difícil relajarte, tienes problemas para conciliar el sueño, y eres directo y al punto en tu comunicación. Puedes ser emocional, incluso explosivo. La respuesta de "luchar o huir" que se activa durante el estrés se activa con demasiada frecuencia con este tipo de estrés o no se apaga correctamente. Todo tu sistema está en sobremarcha.
• Tienes energía nerviosa para quemar, así que trabaja para ejercitarte a un ritmo duro e intenso. El ejercicio regular mejorará su estado de ánimo y lo protegerá del daño inducido por el estrés en su cerebro.
• Relaja tus músculos tensos con Pilates, yoga o respiración profunda
• Lleve un diario con usted durante todo el día para que pueda "descargar" lo que le preocupa
• Descarta la cafeína, ¡ya estás acelerado!
DASH Y CRASH
Lo que parece: las mujeres con este tipo de estrés tienden a ser grandes triunfadoras que se esfuerzan constantemente hasta que colapsan. Su sistema nervioso pasa de estar en marcha alta a chocar. Cuando estás en la fase de choque, estás agotado y agotado.
• Cuando se va de vacaciones, es posible que necesite uno o dos días más para recuperarse. Mientras que otros están listos para explorar y explorar, necesitas rejuvenecer hasta que se restablezca tu equilibrio. Incluso podrías enfermarte.
• Cuando estás en la fase de choque de este ciclo, tu cuerpo necesita recuperarse. Como resultado, mantenga el ejercicio al mínimo. Cuando esté en la fase de tablero, debe hacer ejercicio a una intensidad de moderada a alta.
• Los niveles altos de cortisol comprometen su sistema inmune. Para obtener un buen refuerzo de vitamina C, pruebe este batido que creé: combine en una licuadora 2 tazas de melocotones congelados (o 1 taza de melocotones y mangos congelados), ½ taza de yogur griego normal, un trozo de 1-2 pulgadas de jengibre fresco, pelado y picado, 3 l de linaza molida, 1 cucharadita de canela y 1 ½ – 2 tazas de jugo de naranja. Mezclar hasta que esté suave.
• Examina los modos de pensar que impulsan tu estilo de pensamiento de alto rendimiento. Este artículo analiza la mentalidad de alto rendimiento con mayor detalle.
El mundo necesita más de ustedes, mujeres fuertes y talentosas que puedan superar la presión que supone ser un profesional de alto rendimiento. Identificar su tipo de estrés y controlar su estrés crónico a largo plazo lo ayudará no solo a tener éxito sino también a prosperar, permitiéndole vivir y trabajar a un ritmo sostenible.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, es una abogada convertida en experta en resiliencia y estrés que trabaja con mujeres abogadas para ayudarlas a manejar sus formas de alto rendimiento de desarrollar resistencia al estrés y evitar el agotamiento. Conéctate con Paula a través de:
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Referencias
Fredrickson, B. (2009). Positividad. Nueva York: Crown Publishers.
McClellan, S., y Hamilton, B. (2010). Tan estresado. Nueva York: Free Press.
