5 accesos directos para recuperarse rápidamente de un estado de ánimo realmente malo

Da la vuelta al mal humor rápido con estas simples estrategias.

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De vez en cuando, todos experimentamos eventos que nos ponen de muy mal humor. Por ejemplo, haces un viaje especial para recoger un artículo, pero cuando llegas allí, no está listo; recibes malas noticias en el trabajo; o un amigo te cancela en el último minuto después de que hayas hecho malabares con tu agenda para encajarlos.

1. Acepta más a otras personas que cometen errores.

En la cultura occidental, tendemos a querer tratar de optimizar y eliminar todos los errores. Esto está todo bien; sin embargo, una consecuencia involuntaria puede ser desviarse excesivamente cuando ocurren errores que nos molestan. A todos nos gustaría que otras personas nos perdonen cuando cometemos errores. Intente aceptar que las personas y las empresas inevitablemente van a cometer errores, en lugar de esperar que todas sus experiencias estén libres de errores. Este consejo es útil para situaciones como la falta de comunicación, la mala suerte y el servicio al cliente falla.

2. Pruebe la acción contraria: responda siendo amable o servicial con alguien más.

La acción opuesta es cuando actúas de una manera opuesta a tu estado de ánimo. En una situación en la que te estás enfocando en ti mismo y en tu sufrimiento, trata de acercarte a alguien de forma fortuita. Puedes elegir cualquier cosa que te haga sentir bien haciendo. Podría ser tan simple como ofrecerle a la persona detrás de usted en línea que lo adelante. También puedes ser más humano con otra persona con la que estás interactuando. Por ejemplo, si está en una tienda ocupada, y un empleado está tratando de hacer frente a una tienda llena de clientes, y todos están esperando mucho tiempo, puede decir algo como: “Estás haciendo un gran trabajo lidiando con todas estas personas por tu cuenta “.

Consejo: El mejor uso de esta estrategia es cuando haces algo que no está a tu alcance. Hacer algo que está fuera de tu norma levantará tu ánimo más que haciendo los tipos de amabilidad que haces rutinariamente.

El principio de acción opuesta proviene de un tipo de psicoterapia llamada Terapia de conducta dialéctica.

3. Date un gusto.

Este consejo parece obvio, pero es posible que no recuerde hacerlo. Por ejemplo, si he estado manejando en el tráfico haciendo recados durante un par de horas, y me siento malhumorado al respecto, podría detenerme y pedir comida tailandesa en el camino a casa. De nuevo, el principio de novedad es importante aquí. Las golosinas que te das con frecuencia no tendrán el mismo impacto. ¿Qué delicias disfrutas que no has probado en los últimos tres meses?

Hacer tiempo para hacer algo que desea hacer se puede clasificar como un placer. Por ejemplo, has tenido la intención de pedir un reemplazo de algo que te hará la vida más fácil, pero hacerlo sigue siendo eliminado de tu lista de cosas por hacer. Tómese unos minutos para hacer algo pequeño que sea para usted.

4. Comprueba que no estás poniendo capas de sufrimiento en tu dolor.

Cuando suceden cosas que nos ponen de mal humor, a veces nuestro pensamiento intensifica la experiencia. Por ejemplo, comienzas a pensar: “Siempre tengo mala suerte”, o piensas: “A nadie le importa hacer bien su trabajo hoy en día” o “a las empresas no les importan sus clientes en absoluto”. Se trata de sacar lo mejor de las personas y darles lo menos a cambio “.

Captura si estás teniendo este tipo de pensamientos y quita tu pensamiento a lo que realmente sucedió. Si habla usted mismo, “Tuve mala suerte hoy. Los errores suceden No es gran cosa, “te sentirás mucho mejor que si tu autodidacta es” Siempre tengo mala suerte “o” ¿Por qué la gente no puede hacer bien su trabajo? “.

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5. Haga algo que ha estado rondando en su lista de cosas por hacer durante unos meses.

Una forma muy efectiva de mejorar rápidamente su estado de ánimo es hacer algo que haya estado en su lista de tareas pendientes durante meses. Elija algo que pueda completar y que se tache de su lista. Esto le dará un impulso de sentimientos de control y autoeficacia. Asegúrese de elegir una tarea que realmente pueda completar, para que experimente la satisfacción de terminarla.

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