5 aplicaciones para comenzar 2018 de la manera correcta

¿Desea resultados duraderos en lugar de cambios a los que se apega durante unos días? Sigue leyendo.

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Siempre es lo mismo para la mayoría de nosotros: “perder peso, estar más saludable, tener más éxito”.

Pero, ¿qué pasaría si pudiera elegir soluciones que sean más inteligentes y que conduzcan a resultados duraderos en lugar de a los cambios a los que se apega solo unos pocos días o semanas?

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¡Aquí hay algunas sugerencias para comenzar el 2018 de una manera inteligente!

1. Relájese más inteligente: breves descansos durante todo el día

En lugar de días en los que siente que su agenda lo está ejecutando a TI y no tiene tiempo para detenerse a pensar, retome el control con este enfoque simple: varios breves momentos en el día en que da un paso atrás.

Herramienta para recomendar: la aplicación de meditación de 7 segundos le permite calmarse con diferentes mensajes de 7 segundos que le recuerdan tomarse un descanso de pensar y correr (Gratis con compras integradas opcionales)

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2. Duerme más inteligentemente: optimiza tu sueño

No cometas errores de novato con la actividad que ocupa aproximadamente un tercio de tu vida. La ciencia ha demostrado que hay muchos consejos y trucos que conducen a un sueño de mejor calidad. ¡Es hora de acabar con los malos hábitos de sueño en 2018 y ser inteligente acerca del sueño!

Herramienta para recomendar: la aplicación Shleep es un programa diario de entrenamiento para dormir desarrollado por un equipo de expertos en sueño que toma solo 5 minutos al día (Gratis con compras integradas opcionales). iOS y Android

3. Haz ejercicio de forma más inteligente: elige entrenamientos de intervalos de alta intensidad

En 2018, desea ejercer de manera inteligente, no pasar horas a la vez con un pequeño resultado. En cambio, dedique menos tiempo al ejercicio, pero haga que cuente. HIIT es el camino a seguir, significa entrenamiento de intervalo de alta intensidad y combina una mezcla de ráfagas cortas de actividad intensa con períodos de descanso. Además de los beneficios para la salud, HIIT produce una quema de calorías más eficiente que otros tipos de ejercicio.

Herramienta para recomendar: Seven es un excelente lugar para comenzar, ya que tiene útiles ilustraciones e instrucciones (Gratis con compras integradas opcionales)

4. Coma más inteligente: reduzca su ingesta de azúcar

Comer más inteligentemente no se trata solo de comer menos calorías, se trata de comer las calorías correctas. Hay azúcar escondida en muchos de nuestros alimentos y bebidas cotidianas que pueden parecer completamente inocentes. El USDA ha adelantado las pautas sobre la cantidad máxima de azúcar, pero el estadounidense promedio consume casi el triple de esa cantidad. ¡Es hora de descubrir cuánto azúcar oculta hay en su dieta!

Herramienta para recomendar: Sugar Smart, desarrollado por Public Health England que le permite determinar la cantidad de azúcar en alimentos y bebidas (Gratis)

5. Trabaja más inteligentemente: trabaja en ráfagas más cortas

Mida su trabajo de la manera que su cerebro lo prefiera, que no está en tramos largos a la vez, sino que toma descansos regulares. Un enfoque es el método Pomodoro en el que trabajas en intervalos de 25 minutos.

Herramienta para recomendar: ¡un simple temporizador de cocción hará el trabajo! He aquí cómo hacerlo:

• Elija una tarea para lograr.
• Establecer el temporizador a 25 minutos
• Trabaja en la tarea hasta que suene el temporizador y luego revisa tu hoja de papel
• Tome un breve descanso (5 minutos está bien)
• Después de 4 series de trabajo, toma un descanso más prolongado

Si quieres convertirte en digital, existen aplicaciones para la web o el escritorio (por ejemplo, PomoDone, gratis con compras integradas opcionales). iOS (Pomodoro Keeper, gratis con compras integradas opcionales).

Para obtener más actividades basadas en la web para el bienestar, echa un vistazo a berkeleywellbeing.com.