5 consejos para meditadores perezosos

Fuente: Unsplash, Creative Commons cero

Con toda la atención mediática que la meditación consciente ha obtenido en los últimos años, todos sabemos que es un hábito muy positivo para promover la salud y el bienestar.

Sin embargo, en realidad es difícil acomodar todas las cosas que son buenas para nosotros en un día de 24 horas (p. Ej., Ocho horas de sueño, ejercicio, verduras, agua, actos de bondad y conexión social positiva hacen que sea bastante largo de hacer lista). Para muchos de nosotros, nuestra fuerza de voluntad se agota en otras áreas, y no queda nada para dedicarnos a la práctica de la meditación.

Si esto suena como usted, aquí hay algunos consejos para introducir la meditación en su vida de manera perezosa.

1. Respire lentamente mientras cocina algo en el microondas.

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Su microonda va a hacer ping cuando su comida esté lista así que, ¿por qué no usar ese sonido como un temporizador de meditación y hacer algunas respiraciones lentas mientras espera? La respiración lenta reduce la frecuencia cardíaca, y es genial si te sientes demasiado excitado, sobreestimulado y agotado.

A menudo uso este truco, incluso si estoy descongelando un panecillo o preparando algo que solo estará en el microondas por un minuto más o menos.

El mismo principio se puede aplicar a cualquier otra cosa que estés cocinando en un temporizador (por ejemplo, pasta).

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2. Cuando no quieres salir de la cama.

Si presionó el botón de repetición, ¿por qué no usar esos nueve minutos para hacer algo de meditación? Te sientes menos culpable por no levantarte de la cama de inmediato y también haces algo positivo por ti mismo. Meditar al comienzo del día, incluso antes de levantarse de la cama, es una excelente manera de comenzar el día de manera tranquila y centrada.

Si prueba esto, ayuda a no tener una alarma completamente atronadora, porque esa no es una forma muy relajante de terminar una meditación.

3. Yoga restaurativo.

La experta en psicología y yoga, la Dra. Kelly McGonigal, llama yoga "meditación con movimiento". (Si tus clases de yoga no se sienten fieles a este espíritu, probablemente deberías buscar otra clase).

El yoga restaurativo es principalmente una forma de yoga acostada. ¿Y a quién no le gusta una razón para acostarse? El yoga restaurativo no involucra ninguno de los saltos que son típicos de una clase de yoga yang. Es excelente para las personas que tienen dolor crónico o para cualquier persona que quiera nutrirse profundamente de una manera discreta. Se explica mejor con fotos, así que echa un vistazo a esta búsqueda de imágenes de Google para el término yoga restaurativo.

Para hacer que el yoga restaurativo sea realmente simple, puedes simplemente hacer una pose en lugar de una rutina completa (por ejemplo, cuando llegas a casa del trabajo o como parte de tu descanso antes de ir a dormir).

Elija una pose que le atraiga y cambie cada vez que necesite cambiarla.

4. Vincula una mini-meditación a tus descansos en el baño.

Los hábitos a menudo se forman con mayor facilidad cuando están vinculados a un comportamiento que ya hacemos con regularidad. Por ejemplo, el cepillado de dientes es fácil de recordar porque está relacionado con nuestras rutinas de vigilia e ir a la cama.

Puede usar cada vez que vaya al baño por un poco de tiempo "yo". Por ejemplo, mientras está sentado allí, puede tomar 30 segundos o un minuto extra para notar la sensación de la respiración de todo su cuerpo. Esta es una gran manera de centrarte prestando atención a lo que se siente estar en tu propio cuerpo.

5. Enséñale a tu niño a meditar.

A veces es más fácil poner energía en los buenos hábitos de nuestros hijos que invertir en los nuestros. Hay muchos recursos en la web sobre cómo enseñar a los niños a hacer una breve meditación de atención plena. La atención plena puede funcionar bien como parte de la rutina de la hora de acostarse de su hijo.

Puede enseñarle a los niños la respiración lenta haciendo que imaginen lenta y constantemente soplar una burbuja con una mezcla imaginaria de burbujas. La idea es soplar de manera que la burbuja se haga lo más grande posible sin reventarse, de ahí el enfoque lento y constante.

Para el yoga de los niños, me gustan las versiones que nombran las posturas en términos de animales (por ejemplo, pose de tortuga, pose de mariposa). Otros niños pueden responder mejor a nombres como pose de guerrero. Conocerá mejor a su hijo en términos de lo que le interesará a él o ella. La idea no es ningún tipo de estiramiento importante, son los aspectos meditativos y centradores del yoga lo que estás buscando.

Consulte este enlace para obtener más sugerencias de meditación de un minuto, y esta publicación sobre consejos de meditación para principiantes.

Fuente: Autor

La Dra. Alice Boyes es autora de The Anxiety Toolkit (2015, Perigeo / Penguin)

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Twitter: @DrAliceBoyes