5 cosas que hemos aprendido de nuestros colegas últimamente

Los expertos comparten sus consejos y estrategias recientes favoritos.

Fuente: Unsplash

Me fascinan las estrategias psicológicas que usan los expertos en sus propias vidas. Para este fin, pensé que le preguntaría a algunos de mis colegas de Psychology Today sobre consejos o inspiración que habían leído últimamente que estaban usando personalmente.

Esto es lo que dijeron:

• Cómo aumentar la confianza en sí mismo: elige tus palabras con cuidado
• 4 enfoques probados para aumentar su nivel de confianza
• Si su programa contra la intimidación no funciona, he aquí por qué
• Tiradores de masas: una explicación criminológica única
• ¿Está tratando con un narcisista maligno?

De Toni Bernhard, JD:

“Hace aproximadamente una semana, hice clic en un artículo de Psychology Today de Arash Emamzadeh. Me había intrigado el título: “Cómo mejorar tu memoria en menos de 15 minutos”. ¿A quién no le gustaría hacer eso?

Emamzadeh informa sobre los resultados de un estudio realizado en la Universidad de Mississippi. El ‘cómo’ es simple: realice unos 15 minutos de ejercicio moderado a intenso antes de emprender una tarea que involucra aprender o memorizar (ya sea estudiando para un examen o aprendiendo letras de una canción).

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No puedo realizar ejercicios aeróbicos prolongados debido a una enfermedad crónica, pero puedo pasear a mi perro a un ritmo moderado durante 15 minutos. Y ahora lo haré antes de sentarme a aprender algo nuevo “.

De Barb Markway, PhD.

” No hacer nada . Realmente he disfrutado escuchando el nuevo podcast de psicología del Dr. Seth Gillihan, Think Act Be. En una discusión reciente sobre el insomnio, tuve un momento ‘a-ha’ cuando su invitado, el Dr. Michael Perlis, dijo que lo mejor que se puede hacer para tratar el insomnio agudo es ‘nada’. Como muchas personas, a veces tengo dificultades para dormir, y luego me preocupo por no dormir, y luego trato de “ponerme al día” con la siesta y acostarme más temprano la noche siguiente. ¿Pero qué pasa cuando trato de compensar el sueño perdido? Mi horario de sueño se sale de control y luego vuelvo a no dormir y se desarrolla un círculo vicioso. El Dr. Perlis dijo que será “la cosa más difícil que jamás hayas hecho”, pero tu cuerpo se restablecerá naturalmente si lo permites. Esta es una buena metáfora para tantas cosas. A veces entro en el modo “arreglarlo” demasiado rápido cuando quizás dejar las cosas sea un mejor enfoque. Desde que escuché los consejos sobre el podcast del Dr. Gillihan, he usado la frase “no hacer nada” para evitar meterme en un bucle de preocupación. ¡Ha sido enormemente liberador, y he estado durmiendo mejor! ”

De Seth Gillihan, PhD (creador del mencionado podcast y también de su blog PT):

(Seth dijo generosamente que su visión vino de mi trabajo)

“Todos nosotros tenemos puntos ciegos, psicoterapeutas tanto como cualquier otra persona, y he encontrado la escritura de Alice Boyes muy útil para identificar algunos de los míos”. Uno de los que más me abrió los ojos fue comenzar a reconocer lo que ella llama “drenajes ocultos de tu tiempo y energía”. Estoy encontrando estos en todas partes ahora, y ha sido muy satisfactorio abordarlos. Por ejemplo, durante años escribía una lista de la compra desde cero todas las semanas, lo que implicaba pensar en lo que podríamos necesitar, copiar elementos de la pizarra en el refrigerador y repasar las listas antiguas de mi cuaderno. No es raro que olvide algo que necesitábamos si fuera un artículo que solo compramos algunas veces al año. Y, sin embargo, nunca se me ocurrió poner un sistema diferente en su lugar. Cuando leí su libro The Healthy Mind Toolkit , me sorprendió la idea de las listas maestras y creé una lista de verificación para la compra de comestibles que contiene todos los artículos comunes que compramos. Ahora simplemente lo guardo a un lado de la nevera, marcando los artículos que se nos han acabado. En cierto modo, es un ejemplo tonto y, sin embargo, este tipo de ajustes significa menos frustración y pérdida de tiempo, lo que tiene un efecto positivo en mi estado de ánimo y en mis interacciones con mi familia “.

De Susan Newman, PhD:

“Con frecuencia vuelvo a Susan K. Perry, publicación de doctorado en PT, ‘7 sugerencias para ayudarlo a encontrar el flujo de escritura: consejos’. Dentro de las ideas y los enfoques, todos diferentes, encuentro una sugerencia o una motivación para dejar de atascarme a hacer frente a la tarea en cuestión … o simplemente para seguir trabajando. Dos de mis favoritos son:

• El novelista Martin Amis le dijo al Dr. Perry: ‘Nunca te jubilarás. Te vuelves tan adicto a vivir tu vida en dos niveles, el escrito y el vivido, que te volverías completamente loco si terminara. Ya sabes, a la izquierda con la mera vida.

• De Peter Hedges, novelista, guionista y director de cine, ‘Escribir es difícil, es un trabajo, muchas veces es desalentador y otras veces puedes arrancarte todo el pelo. Pero cuando todo está dicho y hecho, es divertido “.

De mi parte, Alice Boyes, PhD:

Hace poco recibí una copia anticipada del nuevo libro de Dr. Barb Markway sobre la confianza en sí mismo (con la coautora Celia Ampel). Barb es mi persona a quien acudir cuando quiero leer algo cálido y enriquecedor. Hay muchos datos útiles en el libro, y estos eran dos que eran nuevos para mí:

• Menciona hacer una lista de tus fortalezas y define las fortalezas como ” habilidades que disfrutas usar sin importar la tarea “. No había escuchado esta conceptualización antes y me hizo pensar en cómo definiría mis fortalezas si la considerara así. camino.
• Ella explica que ” Las raíces latinas de la confianza significan ‘con confianza’. Actuar con confianza por lo general significa que no está completamente seguro de lo que está haciendo, está dando un salto de fe “. Esto me resonó porque a menudo necesito recordarme que el éxito solo requiere momentos de valor (por ejemplo, para pulsa el botón en las decisiones) y no el coraje constante. Será un recordatorio útil cuando tenga que seguir adelante con una acción o decisión, y no lo noté antes de leerlo en su libro.

Mensajes para llevar a casa

• Incluso con todas las estrategias que los expertos ya conocemos, seguimos recogiendo nuevas ideas y sugerencias del material de autoayuda, ya sean artículos de blogs, podcasts o libros.
• Las estrategias muy simples pueden ser tan impactantes como las complejas.
• Cuando leemos consejos, pensamos en las formas específicas en que podría aplicarse a nosotros, y cómo podríamos usar esa estrategia para moldear nuestro comportamiento, emociones y pensamientos.
• Recordar consejos cuando estás en medio de una situación en la que sería útil ese consejo puede ser complicado, pero se vuelve más fácil con la práctica. Los ejemplos muestran que esto es algo en lo que, como expertos, somos buenos. ¡Tú también puedes mejorar en esto con mucha práctica!