5 elementos esenciales para una siesta de Office Power

Tomar una rápida siesta en el trabajo se considera cada vez más como un comportamiento aceptable e incluso productivo. Es difícil para los empleadores discutir con los resultados. Y los resultados de la investigación muestran que una siesta eléctrica de 10 a 30 minutos puede combatir la somnolencia, aumentar el estado de ánimo, aumentar el estado de alerta y mejorar el rendimiento cognitivo.

Sin embargo, tumbarse en la silla con la cabeza apoyada en el escritorio no es exactamente correcto desde el punto de vista ergonómico, y nunca es una buena idea babear en el teclado. El engranaje de siesta adecuado puede ayudarlo a evitar estas trampas y obtener una siesta más refrescante en el trabajo.

Nap Like a Pro

Roy Cohen, entrenador de carrera y autor de The Wall Street Professional's Survival Guide , ha sido un ávido rapero durante más de cuatro décadas. "Mi proceso es bastante simple e involucra cuatro elementos y una advertencia", dice. Los artículos: "Tapones para los oídos, una máscara para los ojos, un viejo suéter de cachemira y una almohada inflable". La advertencia: "La puerta de mi oficina permanece cerrada".

• La sincronicidad puede significar momentos de amor o avances
• ¿Por qué es tan difícil ayudar a los padres mayores?
• ¿Alguna vez encuentras que la vida es un poco de fórmula?
• 5 razones esta temporada es un gran momento para citas en línea
• La importancia de aprender a decir "no"

Una vez satisfechas estas condiciones, Cohen dice: "Me puedo dormir casi de inmediato y me despierto renovado y sin recordatorio unos 30 minutos más tarde".

Al principio de la carrera de Cohen, tomar una siesta era una manera de ponerse al día con el muy necesario shuteye. "Hoy en día, tomar una siesta se ha convertido en una rutina diaria", dice. "No es tanto por necesidad, sino más bien para mantenerme enfocado y enérgico, así como para asegurar que mis clientes siempre obtengan lo mejor del tiempo que pasamos juntos".

Herramientas Power Nap

• ¿Qué mantiene a las mujeres deprimidas? Género y Liderazgo
• Flujo extremo de Rich Roll
• Estupidez artística, primo más sabio de Curiosity
• El verdadero costo de la moda rápida
• ¿De qué color podría usar más?

Se está promocionando una creciente lista de productos como accesorios para dormir, desde dormideros con sistemas de sonido integrados hasta sudaderas con capuchas hinchables que pueden doblarse como almohadas. Como descubrió Cohen, no necesariamente tiene que gastar mucho dinero para armar un kit para la siesta de la oficina. Solo necesita anticipar sus necesidades en cinco áreas clave.

Algo para dormir

A menos que tenga la suerte de trabajar para una empresa con una sala de descanso para empleados, necesitará encontrar un lugar cómodo para su siesta. Una silla de escritorio que se reclina y tiene un reposapiés extraíble es una opción atractiva pero costosa. Si tiene que arreglárselas con una silla de escritorio común, considere elevar sus pies con un reposapiés independiente o una hamaca de pies pequeños que cuelgue debajo del escritorio. Dependiendo del espacio y la privacidad, otra alternativa podría ser estirarse en la plataforma para dormir de un mochilero en el piso.

Una almohada cómoda para tu cabeza

Explore la amplia gama de almohadas comercializadas para viajeros y dormidores. Van desde las familiares almohadillas en forma de U que rodean tu cuello hasta extrañas capuchas acolchadas y bandas para la cabeza que cubren tus ojos y oídos, duplicando el ruido de los silenciadores y los bloqueadores de la luz. Si duerme mientras está sentado, elija un diseño que ofrezca soporte para la cabeza y el cuello. Si el espacio de almacenamiento es un problema, considere un viaje inflable o una almohada de camping.

Algo para controlar el ruido

Otra clave para una siesta refrescante es bloquear o enmascarar el ruido de su entorno. Use auriculares con cancelación de ruido, tapones para los oídos o encienda un ventilador o una máquina de ruido blanco. Si prefiere escuchar música relajante o sonidos relajantes, cree su propia lista de reproducción o considere una aplicación para dormir como Pzizz o Relax Melodies.

Algo para bloquear la luz

Si la habitación en la que duermes se puede oscurecer por completo, estás en casa libre. Cuando eso no sea posible, es posible que desee ponerse una máscara para los ojos. Si le preocupa el maquillaje de ojos manchado, busque un diseño parecido a una máscara que no toque sus ojos.

Un sustituto adulto de la baratija con la que no podías dormir cuando tenías tres años

Cuando es hora de una siesta, a muchas personas les gusta ponerse una sudadera con capucha favorita o cubrirse con un tiro ligero. Si su oficina está muy fría, la calidez adicional puede sentirse bien. Pero gran parte del efecto soporífero radica en la familiaridad tranquilizadora del objeto. Piense en ello como el equivalente de la oficina de usar sus pj's favoritos.

Por parte de Cohen, un suéter que ha tenido durante años y que ahora vive en su oficina cumple este propósito. "Creo que podría considerarse una especie de manto de seguridad", dice. Esa sensación de estar instalado en su propio mundo seguro y acogedor puede ayudarlo a bajar la guardia lo suficiente como para dormirse tranquilamente. Siesta feliz!

Linda Wasmer Andrews escribe y toma una siesta en su oficina del área de Milwaukee. Conéctese con ella en Facebook y Twitter. Lea más de este blog:
Cómo la atención plena en el trabajo mejora su sueño
Elegir una manta para ayudarlo a dormir
Ultimate Napping: una guía práctica