La vergüenza es una emoción dolorosa que responde a una sensación de fracaso para alcanzar un estado ideal. La vergüenza abarca todo el yo. El proceso de pensamiento en la vergüenza involucra la atención enfocada en uno mismo. Las expresiones físicas de la vergüenza incluyen la cara ruborizada, desplomado con la cabeza gacha, los ojos desviados. Genera un deseo de esconderse, desaparecer o incluso morir.
La vergüenza a menudo se ha caracterizado como una forma leve de vergüenza. Es el resultado de transgresiones sociales triviales (por ejemplo, tropezar, eructar), donde la persona no siente que tales eventos involucren al yo. La vergüenza difiere de la culpa. La culpa implica una evaluación negativa de un comportamiento específico. Por lo general, es una experiencia menos dolorosa porque el objeto de la desaprobación es un comportamiento específico, no el yo completo. La culpa se puede ver como una emoción más útil que motiva acciones específicas y correctivas (por ejemplo, disculpas, esfuerzos para deshacer el daño hecho).
Los seguidores contribuyen a la experiencia de la vergüenza.
1. Conciencia de sí mismo. Para experimentar la vergüenza, debes tener autoconciencia de que otros están juzgando. Usted está en el centro de atención. Conoce un conjunto de reglas (o normas sociales) que determinan si sus acciones son "correctas" o "incorrectas". Por ejemplo, si usa un traje para un evento social donde todos los demás ha sido causal, sientes que todo el mundo te está mirando divertido preguntándote por qué eres tan geek. Es más probable que las personas se laven las manos después de usar un baño cuando hay un observador presente.
2. Autoculpa. La vergüenza y la culpa son emociones de culpa propia. En el transcurso de la vida cotidiana, las cosas malas suceden inevitablemente. De acuerdo con la teoría de la atribución, los seres humanos se sienten naturalmente atraídos por la búsqueda de explicaciones causales. Evaluando la situación, podemos culpar a nuestro cónyuge, mal clima, etc. Pero cuando nos culpamos a nosotros mismos, estamos más propensos a sentir vergüenza y culpa. Por ejemplo, al atribuir de forma incorrecta la responsabilidad de la obesidad principalmente al carácter personal más que al entorno o contexto, los obesos pueden sentir vergüenza.
3. Estándares. Todos nosotros tenemos creencias sobre lo que es un estándar aceptable en cuanto a acciones, pensamientos y sentimientos. Por ejemplo, en los funerales sabemos que reír, expresar alegría o sentirse feliz de que la persona esté muerta no es la norma. En la mayoría de los vecindarios, los dueños de perros llevan bolsas de plástico cuando pasean a sus perros. Las violaciones de estos estándares producen vergüenza.
4. Rasgo personal. Las personas que se encuentran en el rasgo de la autoconciencia pública probablemente sean propensas a la vergüenza. Por otro lado, hay personas que pueden culpar a otros o intentar evitar culparse a sí mismos.
5. La autoestima. La autoestima se define como una actitud subjetiva hacia uno mismo. Cuando una persona piensa mal de sí mismo, y cuando se enfrenta a eventos negativos, tiende a culpar a su "mal yo". Además, las experiencias de vergüenza frecuentes y repetidas tienden a "debilitar" el nivel general de autoestima.
¿Cómo deshacerse de la vergüenza? Debido a la intensidad y el dolor de la vergüenza, el individuo experimenta una fuerte motivación para deshacerse de la sensación.
En un esfuerzo por escapar de los dolorosos sentimientos de vergüenza, las personas avergonzadas tienden a proyectar de manera defensiva la culpa y la ira sobre un chivo expiatorio conveniente. De esta manera, las personas avergonzadas pueden recuperar algo de control y superioridad en sus vidas, pero los costos a largo plazo a menudo son altos. Por ejemplo, los hombres que abusan de las mujeres pueden hacerlo cuando sus imágenes positivas de sí mismos están amenazadas.
Si la vergüenza no se reconoce, una persona puede decidir enfocarse en otro estado emocional, un acto de sustitución emocional. Por ejemplo, una persona avergonzada, que no está dispuesta a reconocer el sentimiento de vergüenza, puede enfadarse con alguien más, convirtiendo a los demás en una especie de chivo expiatorio por culpa propia. La ira es más cómoda de experimentar que la vergüenza. Sin embargo, la sustitución es una forma de autoengaño: alivia el dolor y la incomodidad, pero no altera la sensación, no de inmediato. Al no enfocarnos en la vergüenza y atender otras emociones, perdemos la oportunidad de comprender las fuerzas que actúan a nuestro alrededor y dentro de nosotros.
Las personas propensas a la vergüenza son vulnerables a los problemas asociados con el alcohol y las drogas. Con frecuencia, el abuso de sustancias sirve para enmascarar o adormecer sentimientos dolorosos de vergüenza y desesperación. Usando dos muestras de una población de pregrado y una muestra de presos en la cárcel, la propensión a la vergüenza estuvo constantemente relacionada positivamente con los problemas de alcohol y drogas, mientras que la propensión a la culpa tendía a estar negativamente relacionada.
La forma más saludable de hacer frente es poseerlo y permitir que la vergüenza se disipe con el tiempo. Como todos los eventos intensos, la vergüenza eventualmente se desvanece, para ser reemplazada por otras emociones. Ninguna emoción dura para siempre. En segundo lugar, modifique los estándares o reglas. Si no se ha violado ningún estándar, entonces no hay motivo para preocuparse por la vergüenza. En tercer lugar, evita el juego de autoculpa. Cuanto más se puede culpar a una fuente externa, más probable es que uno evite sentir vergüenza. Finalmente, confiesa. En la confesión, vamos a otros y les contamos acerca de un evento que nos ha avergonzado. La confesión está asociada con el concepto de perdón y amor. Sirve como una manera de disolver la vergüenza a través del acto de redención.
