5 formas de mejorar tu estado de ánimo cuando te sientas mal

Brooke Cagle/Unsplash
Fuente: Brooke Cagle / Unsplash

Los altibajos son naturales, pero puede obtener más cuando sabe cómo funciona su cerebro. Usted está controlando su dopamina y cortisol todo el tiempo sin darse cuenta. ¡Puedes gestionarlos de nuevas maneras! Aquí hay 5 maneras sorprendentes de mejorar tu estado de ánimo.

1. Conoce tu dopamina
La excitación sobre la vida es causada por el químico cerebral, la dopamina. Cuando la dopamina disminuye, observa una depresión. Ayuda a saber que la depresión es normal y natural, ya que la dopamina no debe aumentar todo el tiempo. Sale a borbotones cuando te acercas a una recompensa que satisface tus necesidades, y luego baja, por lo que estás listo para la próxima oportunidad. La dopamina motiva a un león a correr cuando tiene un buen tiro en una gacela, pero para ahorrar energía el resto del tiempo. Esto explica la curiosa inclinación que sientes después de obtener lo que buscas, hasta que comienzas una nueva búsqueda. Las vacaciones están llenas de actividades estimulantes de la dopamina, pero cuando vuelves a tu rutina, el mundo externo deja de desencadenarlo y tienes que dispararlo tú mismo. ¡Afortunadamente, ese es el trabajo para el que está diseñado tu cerebro!

2. Conozca su cortisol
El estrés, el miedo y la ansiedad son causados ​​por el químico cerebral, el cortisol. Es bueno saber que el cortisol te protege. Un león libera cortisol cuando una gacela se escapa, y eso protege al león de malgastar energía en una persecución sin esperanza. El cortisol funciona haciéndote sentir tan mal que haces lo que sea necesario para que se detenga. El cortisol ayudó a nuestros antepasados ​​a explorar un mundo lleno de posibles amenazas y sobrevivir. Has heredado un buen cerebro al ver posibles amenazas. Si su jefe levanta una ceja por un milímetro, su cortisol puede surgir. Puede terminar sintiéndose como un león que no ha comido en una semana, o una gacela que está a punto de ser devorada viva. Es genial saber que su cuerpo elimina el cortisol en dos horas si evita disparar más. ¿Qué puedes hacer durante dos horas que no genere estrés? Esto es un desafío porque su cerebro está diseñado para detectar amenazas cuando el cortisol está fluyendo. Prepare actividades no frustrantes y saludables para esos momentos. La distracción no funciona cuando un león te está persiguiendo, pero cuando el león es tus neuronas, ¡la distracción sana funciona!

3. Establezca un objetivo inmediato y llegue a él
La dopamina se eleva cuando te acercas a un objetivo, ¡así que encuentra uno que puedas lograr en la próxima hora y hazlo! Limpia el cajón que te pone los nervios. Elimina 100 elementos de tu Bandeja de entrada. Escribe la carta que has estado pensando. Su cerebro lo recompensará y, lo que es más importante, pavimentará una vía neural que espera una buena sensación cuando piense en la tarea en el futuro. ¡Le enseñas a tu cerebro a esperar sentirse bien!

4. Planificar los pasos hacia un objetivo a largo plazo
No podemos alcanzar grandes objetivos todo el tiempo, pero cada paso hacia una meta desencadena la dopamina. Tu cerebro no desperdicia dopamina en sueños de pastel en el cielo; solo te da las cosas buenas cuando ve la meta acercarse. Así que da un paso todos los días y construirás el circuito que activa tu dopamina.

5. Destaque un objetivo a mediano plazo
No puede hacer progresos visibles todos los días, y algunos días traen obstáculos que lo retrasan. Es por eso que necesitamos metas más accesibles para enfocarnos cuando nuestros objetivos más grandes están estancados. Cuando cambias tu atención a esa meta realista, cambias tu estado de ánimo de la frustración a la emoción. No puedes controlar el mundo pero controlas dónde inviertes tu energía.

Conozca mucho más sobre su dopamina en mi libro Hábitos de un cerebro feliz: refuerce su cerebro para aumentar sus niveles de serotonina, dopamina, oxitocina y endorfina .

Y si sientes que el mundo se está yendo al infierno en una cesta de mano, ¡mi nuevo libro es para ti!
La ciencia de la positividad: Detener los patrones de pensamiento negativos al cambiar la química de su cerebro

Este artículo apareció originalmente en www.womenworking.com