5 formas de practicar la autocompasión después de la pérdida

Fuente: Foto de Kristin Meekhof

Después de la muerte de un ser querido, sabes que el dolor no disminuye con el tiempo. Su nivel de ansiedad y dolor en realidad puede aumentar a medida que pasa el tiempo, ya que está llegando a un acuerdo con todo lo que está roto. Desafortunadamente, un reinicio no está disponible. La vida que una vez tuviste ya no existe.

Para comprender el dolor, es importante comprender que la curación no se produce de un solo golpe. Para algunos, hay mucho que espera ser sanado. Además, no es raro sentir ansiedad, miedo, duda, enojo y frustración. Al trabajar con estos sentimientos asociados con la pérdida, practicar la autocompasión puede mitigar parte del dolor emocional. Para el propósito de este artículo, estoy definiendo la autocompasión como esto: el acto de practicar la bondad amorosa tanto en palabras como en acciones con la intención de sanar el dolor .

Cinco formas de practicar la autocompasión después de la pérdida:

1. Redacción del diario : esta técnica te permite ser transparente contigo mismo y revelar tus miedos más profundos. Es difícil curar lo que escondes de ti mismo. Mantener un diario le permite escribir lo indescriptible. Cuando revisa sus entradas de diario, observe las palabras que usa para describirse a sí mismo. Toma nota si eres demasiado crítico contigo mismo.

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2. Suaviza la voz interna crítica: Hablarte a ti mismo con un tono duro y cruel da forma a tu forma de pensar y sentir. Tu dolor puede ser abrumador a veces, así que sé amable con tus palabras. No sanas más rápido con pensamiento negativo.

3. Perdónate : ocurren errores tanto grandes como pequeños. Consagrarse no cambiará el pasado ni lo ayudará a sobrellevarlo mejor. Y si no puedes perdonarte a ti mismo por todo, entonces prueba con una pequeña pieza y perdónate por esto.

4. Haga las modificaciones : después de una pérdida, no está al 100 por ciento. En lugar de tratar de hacer todo lo que hizo antes, siga adelante y haga pequeñas modificaciones en sus tareas y horarios diarios. Por ejemplo, puede ir a un evento de trabajo, pero en lugar de ser el último en irse, decide irse temprano. Está bien hacer otros ajustes también. Puede que no tenga la energía para limpiar toda su casa de una vez, por lo que decide dividirla en pequeñas tareas y hacerlo durante un período de tiempo.

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5. Alcanza: El dolor no es una situación de bricolaje (hazlo tú mismo). Esto significa que es posible que deba tragarse su orgullo y pedir ayuda con la plomería y el cuidado de los niños. Si bien puede pensar que los demás deberían estar a su puerta ofreciéndose como voluntarios para colaborar, esto puede no suceder. Pedir ayuda puede ahorrarle una gran cantidad de estrés y frustración adicionales. Es posible que también deba buscar un tratamiento profesional de salud mental para ayudarlo a sobrellevar su pérdida.

Recuerde que practicar la autocompasión no es natural después de la pérdida. Lamentablemente, no hay un marco de tiempo establecido para la recuperación. Tu vida sufrió una fractura compleja severa. Date permiso para ser comprensivo con tu propio dolor. Date la gracia.

Kristin Meekhof es trabajadora social, conferencista y autora principal autorizada de A Widow Guide to Healing con blurbs de portada de Maria Shriver y Deepak Chopra, MD Kristin fue recientemente panelista en la conferencia de escritura de la Harvard Medical School 2017. Recientemente asistió a la conferencia de ONU Mujeres, y se puede contactar a través de su sitio web. Ella habla sobre resiliencia, escritura, dolor y bienestar.