5 maneras de ayudarme a través de mi ruptura

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Las rupturas pueden ser un reto no solo para ti sino también para las personas que te importan y te apoyan. Tienes demasiado dolor para explicar lo que necesitas, por lo que no tienen forma de saber la mejor manera de ayudarte. Para ayudarlos a que lo ayuden, he creado una guía para preparar e instruir a la gente sobre algunas cosas que pueden esperar encontrar a medida que atraviesa su agónico proceso de duelo. Describe algunos de tus sentimientos, reacciones y tendencias como resultado de la separación para que puedan prepararse mejor y manejar algunas de las situaciones frustrantes, desafiantes e incluso abrumadoras que se avecinan.

Aquí hay cinco pautas clave escritas por usted para la persona o personas en su vida a las que recurrir, para saber cómo prepararse mejor y apoyarse a medida que atraviesa el retiro de un ex.

1. Por favor, respeta mi proceso

Cuando una desintegración me ha nivelado, la distracción puede parecer una forma de aliviar el dolor, al menos temporalmente. Puede que te estés cansando de escucharme decir: "No estoy listo", y solo quieres mostrarme una noche divertida. Parte de ello podría ser que estás cansado de que yo esté tan deprimida, y en parte sea porque solo quieres sacarme de este estado porque echas de menos de la forma en que yo estaba antes de la ruptura. Pero no importa cuánto quieras que "siga adelante", no hay nada que tú u otra persona pueda hacer para acelerar mi proceso de duelo. Al tratar de apresurarlo, es posible que pueda distraerme de mi dolor temporalmente, pero el dolor que se evita o reprime no solo desaparece; comienza a aparecer en momentos inoportunos. Por favor, esté ahí para mí ahora, aunque parezca interminable, porque aquí es cuando lo necesito. Haz tu mejor esfuerzo para permitirme llorar a mi propio ritmo.

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2. Podría tomar algunas malas decisiones

Es posible que esté tan angustiada que trate de evitar ese dolor mediante un comportamiento imprudente, y posiblemente incluso una relación impulsiva que te parezca un desastre como el anterior. Todo lo que puede hacer es recordarme a usted (y a usted mismo) que quizás no haya tomado el tiempo adecuado para llorar la pérdida y recordarle que piense claramente sobre la mejor manera de proceder. Además, intenta recordarme que tal vez no crea que me importa lo que hago ahora, pero en realidad sí. Quiero hacer todo lo posible para evitar el dolor, porque es intolerable estar en mi propia piel. Incluso podría recurrir a métodos imprudentes para escapar de mí mismo. Todo lo que siento y hago después de mi pérdida es parte de mi experiencia única e individual de estar devastado. Estoy luchando por reinventarme frente a esta pérdida y encontrar una manera de seguir existiendo hasta que me sienta listo para vivir nuevamente.

Ya sea que tome seis días, seis meses o más, este es mi proceso. No tiene que gustarle , solo sepa que, por el motivo que sea, en este momento no puedo evitar actuar y pensar de maneras que sabe que el "yo real" no lo haría. Disminuir tus expectativas para mi recuperación disminuirá tu frustración. Si estás menos frustrado conmigo, entonces no sentiré tanta vergüenza por defraudarte. Y si siento menos vergüenza, será menos probable que tome decisiones que ambos sabemos que son malas.

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3. Usted tiene sus límites, también

Cualquier relación es más fácil de lograr cuando ambos se sienten bien con la vida, entre ellos y consigo mismos más o menos al mismo tiempo. Es más difícil cuando hay una persona en tu vida que parece necesitarte desesperadamente un minuto y evitarte al siguiente. Eso es porque estoy sintiendo oleadas de miedo, desesperación, decepción y vergüenza que me abruman y terminan goteando sobre ti.

Si no siente que lo estoy abusando, su desafío es aceptar que, aunque mi ira parece estar dirigida hacia usted, en realidad no lo es. Si puedes reconocer eso, trata de mantenerte tan amable y compasivo como puedas dentro de tus límites. Puede sacarte algo de presión saber que escuchar, estar ahí y ayudarme a sentirme comprendido es todo lo que puedes hacer. No puedes cambiar lo que siento. Pero al "estar ahí" estás señalando que estás soportando la tormenta conmigo.

Y lo más importante, cuando necesites algo de R & R de mí, tómalo. Por favor, sin embargo, asegúrame que sí, te estoy volviendo loco, pero que aún te importa. Te estás tomando tiempo libre porque desconectarte antes de reintegrarte te ayudará a ayudarme nuevamente cuando puedas.

4. Tan difícil como es, tengo que encontrar mi propio camino

Por supuesto, no quiere que me comunique con mi ex si no tengo absolutamente que hacerlo, sin importar el motivo por el que se me ocurra. Sabes mucho más claramente que yo ese contacto me hará retroceder nuevamente. De alguna manera, sin embargo, me he convencido a mí mismo de nuevo de que puedo reparar la relación. Y estoy empeñado en intentarlo, sin importar lo que tú o cualquier otra persona diga. Tal vez esta vez creo que estoy siendo desleal con mi ex por haberme dado por vencido en la relación, aunque haya terminado. Dado que puede predecir con bastante certeza cuán mal se desarrollará este escenario, es tentador ofrecer consejos y recordatorios sobre las últimas (tal vez varias) veces que lo intenté. Tómese una oportunidad para recordarme cómo resultó la última vez, señalar una vez cómo es probable que se produzca esta vez, y luego hacer todo lo posible para retirarse.

El asesoramiento en esta situación hace dos cosas: en primer lugar, le permite invertir en el resultado; ha dispensado valiosos consejos. Cuando no lo sigo (o lo malinterpreto dolorosamente) es probable que aumente su frustración. En segundo lugar, puede, sin darse cuenta, obligarme a hacer lo contrario de lo que prescribió. ¿Por qué? Porque extraño tanto la relación y anhelo lo que se siente, que estoy buscando alguna razón para ir deshonesto de todos modos, y lo hiciste más fácil diciéndome qué mala idea era. (Nadie dijo que esto era racional.) Tal vez hago exactamente lo contrario de lo que quieres porque "¡Maldita sea, voy a demostrar que tú y todos los demás están equivocados!"

Si recuerdas que tengo que encontrar mi propio camino, en mi propio tiempo, los errores sucederán, pero no son un reflejo de ti. Tú y yo sobreviviremos a mi separación épica. Aunque está claro para ti, la situación sigue siendo una gran niebla de incredulidad para mí, hasta el día en que ya no funciona.

5. Cuida los detalles, por favor?

El dolor absorbe cada momento libre de pensamiento. Esto es cierto para la pérdida traumática por muerte, y también puede ser cierto para una ruptura. Una diferencia, por supuesto, es que cuando alguien que amamos muere, a menudo hay amigos y vecinos para cuidar de las pequeñas cosas como la comida u otras necesidades básicas. Considera ofrecerme la misma ayuda cuando sufro la pérdida de una relación. Hay muchos aspectos básicos que puedo pasar por alto al tratar de descubrir la vida sin mi ex. Por ejemplo, es posible que desee hacer una compra de comestibles, o recordarme que inspeccione mi automóvil este mes. Lo más importante es saber que sus esfuerzos son profundamente y profundamente apreciados, incluso si no los reconozco mientras estoy completamente consumido y sintiendo que el mundo se ha convertido en un lugar extraño y surrealista.

Un recordatorio final

Recordar que mi proceso de duelo no está en su línea de tiempo puede ayudarlo a ser lo más paciente posible. Guiar, engatusar y empujar no acelerará el proceso. Por mucho que lo desee, no hay nada que hacer. Estar presente y tolerar mi dolor, aunque no puedas arreglarlo, abre un espacio más seguro y menos crítico, lo que me permite sentir menos presión y vergüenza, y me siento menos solo.