5 maneras de decir no sin decir no

¿Tienes problemas para decepcionar a la gente? Estas son las formas más indoloras de hacerlo.

En respuesta a la epidemia de drogas en los EE. UU. De la década de 1980, la Primera Dama Nancy Reagan lanzó la campaña “Just Say No”, que, como podría haber sospechado, alentó a los niños a decir “no” cuando se les ofreció o tentó con drogas ilegales. Reagan viajó por todo el país para promocionar la campaña, cuyo eslogan incluso se tejió en “episodios muy especiales” de los programas de televisión populares, como Diff’rent Strokes y Punky Brewster (este último es donde aprendí a decir “no” por primera vez) .

El mensaje fue difundido en la corriente principal, pero ¿los niños realmente hicieron lo que se les dijo? Los datos sugieren que no. Varios estudios muestran que los estudiantes que se inscribieron en programas tipo “solo decir no”, incluida la Educación para la resistencia al abuso de drogas (DARE, por sus siglas en inglés) tenían las mismas probabilidades de consumir drogas que aquellos que no participaron en ellos. Aún más alarmante, un estudio en la Universidad de Illinois encontró que algunos estudiantes del último año de secundaria que habían tomado clases de DARE tenían más probabilidades de usar drogas que sus compañeros de clase que no son DARE.

A pesar de sus buenas intenciones, parece que Reagan se perdió un elemento crucial de la psique adolescente: tal vez, la psique humana: es realmente difícil decir simplemente “no”. Ya sea que esté rechazando una invitación a cenar o una bocanada de algo ilícito, rechazar a alguien Simplemente se siente malvado o grosero. Sin embargo, decir “sí” cuando no quiere hacerlo tiene un costo, explica Nedra Glover Tawwab, LCSW “La incapacidad para decir ‘no’ es un signo de estilo de comunicación pasiva”, que es un patrón para evitar expresar la verdad de uno sentimientos y necesidades, que pueden resultar en ansiedad, depresión y resentimiento.

Para ser más asertivo y abogar por sí mismo, reconozca “los casos en que quiere hablar, pero no”, dice ella. Y en lugar de insistir en sus sentimientos de impotencia, practique lo que quiere decir la próxima vez que ocurra esta interacción. Eventualmente, podrá obtener la confianza que necesita para hablar claramente sobre sus necesidades sin la culpa o la justificación.

No hace falta decir que todo esto es más fácil decirlo que hacerlo. Practicar líneas en el modo de juego de roles es muy diferente a decirlas en la vida real, y si eres como yo, todavía tengo que dominar el arte de decir “no”, a pesar de muchos años de práctica.

Hasta que suceda, aquí hay algunos consejos de expertos que he recopilado sobre cómo hacer que decir “no” sea un poco menos doloroso.

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Aprenda otras formas de decir “no”. Si “no” suena demasiado duro para usted, intente algo que se sienta más suave. “No puedo tomar esto ahora” o “No tengo tiempo en mi agenda en este momento” son algunas otras opciones, dice Suzanne Brown, oradora de la vida laboral y autora. O si puede comprometerse a solo una parte de algo, intente “No puedo hacer todo, pero puedo ayudar con una parte específica”.

Compra algo de tiempo. A menudo, las personas se sienten inclinadas a decir inmediatamente “sí” a una solicitud, especialmente cuando se ponen en el lugar. En esas situaciones, lo mejor que se puede hacer, según la psicoterapeuta y autora, Julie Bjelland, es pedir más tiempo. Por ejemplo, puede decir: “Déjeme pensar en eso y volver a hablar con usted”. Esta respuesta no solo le da tiempo para pensar cuáles son sus necesidades, sino que también le permite formular cuidadosamente su respuesta.

Comience con un agradecimiento. La verdad es que las malas noticias siempre serán malas noticias, pero pueden aliviarse ligeramente cuando se trata de una consideración genuina. Es por eso que Brown también sugiere ofrecer gratitud antes de declinar. Por ejemplo, si rechaza una invitación, es posible que desee decir algo como: “Gracias por pensar en mí, pero no podré asistir”.

Pruebe una introducción que induzca el coraje. ¿No estás listo para decir “no”? No hay problema. El psicólogo Sidney Cohen ayuda a sus clientes a aumentar su coraje y superar el “no” a través de introducciones que generan coraje, que él describe como “un par de palabras o una frase que una persona puede practicar diciendo antes de salir y decir ‘no'”. Los ejemplos incluyen: “Esto es muy difícil para mí decirlo, pero esta vez tengo que …” o “Sé que esto puede ofenderte o molestarte, pero esta vez tengo que …” o “Lo siento de verdad, pero lo siento”. esta vez … ”Reconoce que estas intros todavía son difíciles de decir, pero son una herramienta útil para construir valor.

Piense en las consecuencias de decir “sí”. Para personas que nacen complacientes, acomodar a otros se siente como una segunda naturaleza, por lo que el entrenador y autor de la vida, Kenny Weiss, sugiere que se haga la siguiente pregunta antes de decidirse a comprometerse: devuélvalo a la cara de esta persona, ¿cómo hice esta solicitud por ellos? “Si la respuesta es sí, entonces puede ver fácilmente por qué es mejor que diga que no. De hecho, podría considerar decir “no” como una forma de fortalecer y proteger su relación.

¿Cuáles son las maneras más efectivas en que le dices a la gente “no”? Déjame saber abajo en los comentarios.