5 maneras de encontrar el foco

Fuente: Michal Jarmoluk / Pixabay

Un nuevo año trae consigo nuevos proyectos y distracciones: tecnológicos, personales y profesionales. Como resultado, muchas personas tienen dificultades para concentrarse durante su vida diaria o en las tareas que tienen entre manos. La última vez que escribí acerca de encontrar el foco relacionado con la escritura de una memoria, y en ese contexto, la idea es identificar un hilo que se ejecuta a través de la historia de tu vida.

Encontrar el foco en tu trabajo no es diferente; de hecho, implica pasos similares. Si usted es un autor, artista, trabajador de la salud, terapeuta, científico, ingeniero, abogado o empresario, el enfoque es una habilidad importante que debe tener, e implica pensar en una cosa a la vez. Todos tenemos nuestras propias formas de reducir la velocidad y lograr la paz mental suficiente para enfocarnos. Aquí hay cinco consejos que he encontrado útiles a lo largo de los años:

1) Limpiando tu espacio. En su libro Focusing, el autor Eugene Gendlin sugiere limpiar la habitación donde trabajas. Esto se puede hacer desde un punto de vista físico y psicológico. Físicamente, es útil limpiar el escritorio de todo lo que no se aplica a lo que está trabajando, ya que al hacerlo, tiene espacio para pensar. Psicológicamente, es posible que desee distanciarse de cualquier problema que pueda estar impidiendo su capacidad de concentración. Es decir, apartarse de sus problemas como si fuera un transeúnte. Gendlin sugiere ponerse en contacto con su sentido "sentido", discernir en qué parte de su cuerpo podría perder el enfoque e intentar distanciarse de él. Escucha los mensajes que tu cuerpo te está dando y escribe sobre ellos.

2) Meditar : hay muchas maneras de meditar, incluida la Meditación Trascendental, la Meditación de la Atención, la Amabilidad del Amor, HoloSync, Visualización Guiada, Zazen y Qi Gong. La manera más fácil de comenzar a meditar es sentarse en silencio y seguir su respiración. Para aquellos que tienen dificultades para quedarse quietos, les recomiendo una meditación caminando.

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Junto con mis propias ideas sobre esta práctica, me gustaría darle algunos consejos. Primero, comience el día con una meditación antes de que comience el ajetreo. Después de identificar el mejor momento del día para usted, busque un lugar tranquilo donde no lo molesten. Lo mejor es sentarse en un cojín en el piso, pero una silla con respaldo también funcionará. Si estás sentado en el suelo, cruza las piernas, una encima de la otra. Cierre los ojos y luego controle consigo mismo para ver cómo se siente emocional y físicamente. Algunos practicantes sugieren hacer una intención para cada meditación, como cultivar la paz, la felicidad y la salud. Recuerde, cuanto más regularmente medite, más fácil será la práctica.

Practicando la atención plena y permaneciendo en el momento. Es perfectamente normal que su mente divague, pero cuando practica el arte de mantenerse concentrado, intente devolverle la atención a la respiración. Deje que sus pensamientos lleguen a usted, y con cada respiración, déjelos flotar como una nube. Si todavía tiene dificultades para concentrarse, intente contar sus respiraciones. Por ejemplo, inhala, luego di el número "uno"; luego exhale y diga el número "dos". Haga esto hasta llegar a diez, y luego empiece de nuevo.

3) Arde una vela . Coloque una vela sobre una mesa cerca de usted, de preferencia aproximadamente a dos pies de distancia de donde está sentado. Sin parpadear, mira la llama durante aproximadamente un minuto. Luego cierre los ojos e imagine la llama en el área de su tercer ojo (el espacio entre las cejas). Quédate con esa visualización por unos momentos.

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4) Diario. Recientemente, la revista Fast Money (10 de febrero de 2017) me entrevistó para un artículo sobre el que estaban escribiendo. Un consejo que contribuí fue: "Escribe lo que te está distrayendo". A veces, cuando tenemos dificultades para enfocarnos, es porque tenemos algo llamado "mente de mono", donde los pensamientos e imágenes no deseados se deslizan hacia la vanguardia de nuestra conciencia. Por lo tanto, intente hacer una lista de las cosas que le vienen a la mente para que pueda liberarlas y concentrarse en la tarea que tiene entre manos.

5) Apagar su tecnología. Si bien los teléfonos celulares, las tabletas y las computadoras han hecho nuestras vidas mucho más fáciles, son una mezcla de bendiciones, ya que nos distraen de lo que estamos haciendo. Intente cerrar todo, especialmente si tiene un plazo para una tarea en particular.

Estas prácticas contribuirán a un mejor enfoque y ayudarán a que 2017 sea un año pacífico y productivo. Su desafío es descubrir qué métodos funcionan para usted y su estilo de vida, tanto personal como profesionalmente.