5 maneras de hackear tus pesadillas

Fuente: arosoft / Shutterstock

Los malos sueños pueden arruinar tu día incluso antes de que comience. A veces, esa experiencia de pesadilla puede atormentar tu mente despierta, dejándote a ti preguntándote por qué soñaste esos horrores. A veces te despiertas preguntándote por qué una experiencia tan tonta (presentarse en una clase o una reunión sin preparación, o, lo que es peor, desnudo) podría desencadenar un susto tan paralizante. Tememos nuestros malos sueños y no sabemos qué hacer con ellos. Lo sorprendente es que la psicología tampoco comprende completamente los sueños. (Hace un siglo, el análisis de los sueños era un método de psicoterapia popular, pero ineficaz en última instancia.) Debido a que los sueños son imposibles de estudiar directamente, solo podemos seguir el informe de un soñador y porque nuestra sociedad presta muy poca atención al sueño y al sueño. de hecho, sabemos poco sobre lo que son los sueños, o lo que hacen por nosotros.

Sin embargo, hay algunas maneras comprobadas de quitar el poder de los malos sueños:

1. Saber que no necesariamente significan NADA.

   De acuerdo con la ciencia moderna, los sueños no son proféticos, están conectados con el futuro o con otros mundos, ni revelan el verdadero ser de uno. En lo que los investigadores han determinado, los sueños parecen ser un efecto secundario del proceso por el cual nuestros cerebros codifican recuerdos a largo plazo. Cuando los investigadores interrumpen o evitan los sueños, encuentran que perjudican la memoria y el aprendizaje. Básicamente, tú, el soñador, eres solo un espectador accidental a medida que tu mente mueve tus experiencias recientes a la memoria a largo plazo. Entonces, los sueños aterradores que experimentas son a menudo solo una experiencia distorsionada, como si vieras una repetición televisiva de las experiencias de tu día a través de un vitral. Cuando te despiertes sudando y molesto por los malos sueños, repite a ti mismo que son solo la manera en que tu cerebro guarda recuerdos.

2. Los malos sueños pueden arruinar tu día, pero solo si los dejas.

   La mayoría de los sueños se desvanecen de la memoria en un corto tiempo de despertar. Pero cuando reflexionamos sobre ellos y pasamos un tiempo preocupándonos por ellos y lo que significan, no solo los consolidamos más profundamente en nuestra memoria, sino que también aumentamos las posibilidades de que vuelvan. Si te encuentras reflexionando sobre una pesadilla, recuerda que fue solo un sueño, un proceso confuso de tu mente, y sigues adelante con tu día. Cuanto más te estresas por un mal sueño, más energía le das. Y recuerda: los sueños son solo tu mente que reproduce las experiencias de tu día. Si pasas tiempo hoy preocupándote por tu mal sueño, estás haciendo esa parte de las experiencias de tu día y diciéndole a tu mente que recuerde, lo que significa que el sueño puede regresar esta noche cuando duermas.

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3. Domina tus pesadillas con otro guión.

   La Terapia de Ensayo de Imágenes (IRT) es un método en el Tratamiento del Comportamiento Cognitivo que enseña a las personas a guiar nuevos sueños. IRT ayuda a las personas a trazar nuevas formas para que sus malos sueños recurrentes continúen. En lugar de repetir el mal sueño una y otra vez, imagina cómo prefieres que se vaya. Ensaye ese guión mentalmente en lugar de recordar y preocuparse por la pesadilla y haga de esta nueva experiencia mental parte de su día, y así, algo que su mente codificará en la memoria. También estás quitando combustible de la pesadilla, como robar oxígeno de un incendio. Al ignorar la pesadilla y reemplazarla con otros pensamientos, le enseñas a tu cerebro que la nueva secuencia de comandos es más importante que el sueño incómodo.

4. La higiene del sueño es una parte importante de tener un sueño saludable y buenos sueños.

   Si considera que dormir es una experiencia frustrante, desafiante y estresante, cuando finalmente cae en un sueño agotado, es más probable que tenga sueños estresados ​​e incómodos. Ser consciente de la cafeína y el alcohol, prestar atención a la creación de un entorno propicio para el sueño y aprender a dormir bien es todo lo que hará que los sueños sean una experiencia más placentera.

5. A veces, las pesadillas se pueden asociar con síntomas traumáticos de TEPT, o son una faceta de otros problemas.

   Las técnicas de comportamiento cognitivo como IRT a menudo pueden disminuir la frecuencia y el impacto emocional de las pesadillas. Pero a veces, estrategias adicionales, como el uso de medicamentos, pueden ser útiles para ayudar a las personas a obtener suficiente distancia emocional y alivio de sus pesadillas para poder comenzar a recuperar el control sobre ellas. Algunos medicamentos, como Prazosin y Clonidine, han demostrado eficacia en la reducción de la frecuencia de las pesadillas en personas con algunos trastornos psiquiátricos diagnosticados. Si te encuentras luchando con pesadillas recurrentes y / o repitiendo experiencias traumáticas y dolorosas, y técnicas como el IRT no te funcionan, quizás sea hora de hablar con tu médico.

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"In Delightful Dream" de Zmurko

Fuente: Franciszek Żmurko, a través de Wikimedia Commons

Pesadillas incómodas y estresantes a menudo pueden ser una ventana hacia el mundo de nuestros sueños, pero no de una manera salvaje, Pesadilla en Elm Street o Inception , en la que las pesadillas revelan nuevas capas de realidad. En cambio, los malos sueños pueden ayudarnos a prestar una atención cuidadosa y atenta a las formas en que nuestros comportamientos diarios y nuestras experiencias mentales afectan nuestras vidas, tanto despiertas como dormidas. Aprender a hackear tus malos sueños puede enseñarte formas de controlar más aspectos de tu vida, ya sea despierto o dormido.

[No estoy convencido por el concepto o estrategia de "sueño lúcido". La investigación que lo apoya es bastante pobre, y parece haber poca evidencia sólida de que sea una estrategia terapéutica viable. Si enmarcamos el soñar como un efecto secundario de la codificación de la memoria, entonces la idea del sueño lúcido no tiene mucho sentido. Les digo a mis pacientes que no pierdan su tiempo en eso. Si puedes soñar lúcido, bravucón para ti: diviértete volando en tus sueños. Para el resto de nosotros, estas estrategias del mundo real son más efectivas.]

Sigue a David en Twitter en: @drdavidley