Has salido cuatro veces con un nuevo interés amoroso. En lo que a usted respecta, las chispas salían volando de “hola”. Después de dos comidas, un viaje al teatro, y lo que usted percibió como un mágico crucero de cena al atardecer, está ansiosamente anticipando su próxima cita. Brunch en el nuevo restaurante francés del centro de la ciudad? Un juego de pelota? Tu equipo finalmente ha logrado llegar a los playoffs. En espera de la llamada o el texto de su compañero, está listo con sus sugerencias.
Pero el contacto nunca llega. Sin llamadas, sin texto, nada. Silencio de la radio . . por un día, dos, luego tres. Usted verifica la batería de su teléfono celular; tal vez no se cargó correctamente y se perdió una llamada. Luego, verifica las llamadas entrantes, preguntándose si estaba fuera de alcance cuando recibió una llamada. No, todos los sistemas funcionan.
Finalmente, cede y utiliza un uso decididamente off-label de su teléfono, para realmente hacer una llamada. Su llamada es respondida (usted bloqueó su número por si su pareja realmente lo estaba evitando), y una breve conversación confirma sus peores temores; su nuevo interés amoroso está “demasiado ocupado” para una relación. Aceptas las noticias cortés y gentilmente.
Sin embargo, después de colgar, la decepción te golpea como una tonelada de ladrillos. Ciertamente no viste esto venir. Pero antes de que empieces a dudar de tu autoestima y valor como resultado de escuchar las malas noticias, considera las buenas noticias: estás en buena compañía. Todos son rechazados. Las personas difieren, sin embargo, en cómo responden y en qué tan rápido se recuperan.
Rechazo: quién lo usa mejor
El rechazo duele tanto emocional como físicamente (Kross et al. (2011)). [I] Sin embargo, algunas personas se recuperan más rápido que otras. Claro, algo de eso tiene que ver con la confianza en uno mismo. Un estudio de Waller y MacDonald (2010), por ejemplo, encontró que las personas con baja autoestima eran más sensibles a las rupturas románticas cuando no eran el instigador, en comparación con cuando lo eran. [Ii]
Sin embargo, independientemente de la autoestima o el nivel de confianza, todos pueden beneficiarse de los métodos proactivos de curación. El rechazo de procesamiento activo (no obsesivo) puede acelerar la recuperación y mejorar su capacidad para evitar o manejar de manera más productiva la decepción relacional en el futuro.
El camino hacia la recuperación relacional
La canción de Frozen que muchos padres de niños pequeños tienen en sus mentes contiene una receta común para pasar del rechazo: “Déjalo ir”. Estas palabras de sabiduría a menudo son el consejo que recibes después de una separación de amigos y familiares. Solo sacúdelo. ¿Pero cómo?
La respuesta no es pasiva, sino intencionalmente. El camino hacia la recuperación relacional está pavimentado con pasos proactivos que involucran el pensamiento y el comportamiento positivos. Aquí hay cinco:
Reagruparse para recuperarse. Para reagruparse, necesitas ser parte de un grupo. Cuando te golpean con rechazo, un sistema de apoyo fuerte suaviza el golpe. Estos individuos atentos brindan una validación objetiva de su sensación de valor y valor. La clave es mantener a tu grupo durante tu relación. En lugar de retirarse a la exclusividad romántica, siempre manténgase firme en su comunidad de fe, familia y amigos.
La miseria ama la compañía y el compañerismo. Recuerde que el rechazo es una experiencia compartida. Los miembros de su sistema de soporte tendrán sus propias historias de rechazo para compartir, muchas de las cuales sin duda son similares a las suyas. Puede hacerte sentir mejor solo sabiendo que no estás sufriendo solo. Se han recuperado; tú también lo harás
Enfoque sin fijación. Contrario al consejo de aquellos que insisten en que “nunca mires atrás”, reflexionar sobre lo que salió mal en una relación puede ser tanto constructivo como catártico. Vive y aprende. Pero esta es la advertencia: permítete pensar, no obsesionarte o lamentarte por tu relación fallida, durante un tiempo limitado y predeterminado. Reconozca los errores, considere un comportamiento alternativo en el futuro, y cuando el timbre suene, continúe.
Reformule y vuelva a enfocar. Utiliza el poder de la perspectiva. Usted no está definido por la derrota. El fracaso romántico es una pequeña porción de la vida. En lugar de recortar y centrarse solo en la experiencia dolorosa, aleje y considere la imagen más amplia, que incluye todos los aspectos positivos de su vida y las personas que la integran.
La distracción es dicha . La diversión después del rechazo es una forma productiva y saludable de pasar el tiempo a medida que sus emociones se estabilizan. El tiempo lo cura todo, y cuanto más rápido puedas pasar el tiempo de post-ruptura inmediata, mejor. Su sistema de soporte definitivamente puede ayudarlo con este; muchos de ellos están encantados de tenerte de vuelta en sus vidas.
Y recuerde que, aunque el camino hacia la recuperación puede no ser siempre el carril rápido en términos de curación emocional, participar en estrategias intencionales y proactivas para el éxito allanará el camino hacia una restauración más rápida del bienestar y la confianza en uno mismo.
Referencias
[i] Ethan Kross, Marc G. Berman, Walter Mischel, Edward E. Smith y Tor D. Wager, “El rechazo social comparte representaciones somatosensoriales con el dolor físico”, PNAS vol. 108, no. 15, 2011, 6270-6275.
[ii] Katherine L. Waller y Tara K. MacDonald, “La autoestima del rasgo modera el efecto del estado del iniciador sobre las respuestas emocionales y cognitivas a la disolución de la relación romántica“, Journal of Personality Vol. 1, pág. 78, no. 4, 2010, 1271-1299.
