5 maneras de reducir el narcisismo

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El narcisismo puede afectar negativamente las relaciones sociales, especialmente a medida que los encantos iniciales de uno se desgastan con el tiempo. Dado que las relaciones sociales deficientes pueden afectar los logros y salir adelante, incluso las personas que se preocupan principalmente de satisfacer sus propias necesidades y deseos pueden esforzarse por ser menos narcisistas y más pro-sociales. (Ciertamente, sin embargo, algunas personas no desean alterar su comportamiento narcisista).

Aquí hay 5 consejos rápidos y específicos para marcar el narcisismo en uno mismo:

1. Apunte a 50/50 conversaciones.

En promedio, el 50% de cualquier conversación debe involucrarlo para hablar y el 50% debe involucrarlo para escuchar. Del mismo modo, debe haber un enfoque más o menos igual en hablar de usted y hablar sobre temas de interés para su pareja. Intente prestar más atención a su propia proporción de conversación durante un día completo de la semana y un día completo de fin de semana, sin realizar ningún cambio consciente en su estilo, y haga un plan desde donde pueda experimentar con los cambios.

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2. Equilibre sus conocimientos sobre cuánto da vs vs.

La mayoría de las personas estima que contribuyen más en sus conexiones sociales de lo que realmente hacen. Por ejemplo, para la mayoría de las personas en relaciones románticas, su estimación de cuánto contribuyen a las tareas y responsabilidades compartidas será más alta que lo que su pareja romántica, o un observador neutral, diría sobre ellas; se podría decir que contribuyen con el 50% pero su el socio estimaría que contribuyen más como el 25%.

Si tiene tendencias narcisistas, es probable que también tenga distorsiones acerca de por qué no debería tener que contribuir tanto como otras personas. Esto está relacionado con la dimensión "especial-titulada" del narcisismo. Sus excusas de por qué no debería tener que contribuir con el 50% podrían estar relacionadas con su percepción de que el trabajo que hace es más importante que el trabajo que hace su cónyuge / pareja. Por ejemplo, juzga que su trabajo es más exigente cognitivamente que el de su cónyuge, por lo que racionaliza que deberían contribuir más en el hogar.

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Intenta corregir estos sesgos y adopta una visión más realista de tu propia contribución. Una forma es simplemente pedirle a su cónyuge / pareja su estimación de su contribución en un área como las tareas domésticas.

3. Use la técnica de "3 perspectivas".

Esta es una técnica general de la terapia de pareja para ayudar a alguien a adoptar una perspectiva menos egocéntrica. En cualquier situación, articular:

• (1) Cómo se ve una situación desde su propia perspectiva.
• (2) Cómo se ve la situación desde la perspectiva de la otra persona primaria involucrada.
• (3) Cómo se ve la situación desde la perspectiva de un hipotético observador neutral.

4. Limite sus creencias de derecho.

Un ejemplo de una creencia de titularidad podría ser algo así como: "Otras personas tienen que ascender en las filas, pero debería pasar a un rol de liderazgo sin tener que dedicarle el mismo tiempo". Considere si alguna vez las creencias de derecho se interponen en su camino . Por ejemplo, puede sentirse frustrado y dejar de fumar porque no recibe el respeto o el tratamiento que cree que se merece.

5. Usa el Inventario de Personalidad Narcisista para buscar maneras adicionales en que puedas disminuir el narcisismo.

El NPI (que puede tomar de forma gratuita aquí) es el cuestionario más establecido para evaluar el narcisismo. Contiene 40 pares de declaraciones: usted elige cuál en cada par lo representa mejor. Es de esperar que puedas decir qué respuesta en cada par es la indicativa de narcisismo, mientras pasas por la prueba y buscas cualquier área en la que veas valor para alejarte de una perspectiva narcisista. Aquí hay un par de ejemplos:

• No soy mejor ni peor que la mayoría de las personas
• Creo que soy una persona especial.

¿Cómo podría beneficiarse al adoptar el enfoque "no mejor o peor" con más frecuencia?

• Puedo leer a la gente como un libro
• La gente a veces es difícil de entender.

¿Cuáles podrían ser los beneficios de reconocer que las personas pueden ser difíciles de entender y reducir el exceso de confianza en su capacidad para leer a las personas con precisión? Trata de pensar en tres situaciones específicas donde esto podría ser beneficioso.

Fuente: Autor

Lo anterior es una habilidad avanzada que requiere un alto grado de conocimiento, pero es un desafío alcanzable si estás dispuesto a intentarlo.

Hay muchos más ejercicios prácticos como este en mi libro y en mis otros artículos PT.

La Dra. Alice Boyes es autora de The Anxiety Toolkit (Perigee / Penguin Random House, 2015).

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Twitter: @DrAliceBoyes