Si tu fuente de Facebook es como la mía, probablemente estés viendo muchos comentarios divisivos e intensamente emocionales en ambos lados de las líneas políticas. La gente es amiga desafiante. Algunas personas tienen esperanzas y celebran. Otros están de luto y en estado de shock.
Si te sientes abrumado por los resultados de las elecciones o por las interacciones negativas con las personas en el trabajo o en las redes sociales, aquí hay 5 formas no partidistas para ayudar a reducir tu ansiedad.
1. Tómate tu tiempo para procesar tus emociones.
Este es un buen momento para tomarse un minuto para evaluar cómo te sientes en realidad, lejos de las charlas en los medios sociales y las discusiones sobre el agua fría. Es posible que tenga una gama completa de emociones que son normales en respuesta a los resultados de las elecciones, o que también pueden ser difíciles de entender, mezclar o contradictorias. Tómese su tiempo para identificar sus emociones; puede escribirlas o simplemente reflexionar tranquilamente con ellas.
2. Duerme y descansa.
Es probable que muchas personas estén bastante privadas de sueño hoy después de haberse quedado súper tarde para enterarse de los resultados de las elecciones. La reducción del sueño también significa que sus emociones serán más intensas y intensas. Físicamente, el agotamiento y el mal sueño empeoran la ansiedad. Así que asegúrese de relajarse cuando pueda y ponerse al día con el descanso. Pruebe respirar profundamente, hacer yoga o hacer una caminata consciente durante el almuerzo de hoy.
3. Reduzca el tiempo en los medios sociales.
Se sabe que las redes sociales son una forma inefectiva de comunicarse en las relaciones y una fuente de falta de comunicación, argumentos, angustia e incluso rupturas. Las personas también son más propensas a atacar o discutir con usted a través de las redes sociales porque se siente impersonal y más distante.
4. Hable con otras personas que son comprensivas y compasivas, independientemente de su postura política.
En momentos como estos, es útil hablar con personas de su confianza que lo apoyan sin importar cuáles sean sus inclinaciones políticas. Es poco probable que pueda cambiar la mentalidad de las personas que se encuentran en un estado beligerante o reactivo o que mantengan una conversación productiva con ellas, por lo tanto, busque amigos y familiares que puedan analizar sus sentimientos de manera amable y respetuosa.
5. Tenga la seguridad de que para la mayoría de las personas, la ansiedad intensa mejorará con el tiempo.
La ansiedad y el pánico intensos como estados físicos y emocionales suelen ser de tiempo limitado. Su cuerpo se agota y eventualmente terminará por una necesidad física de descansar. Si descubre que la ansiedad por las elecciones no va a desaparecer en las próximas semanas y le impide ir a trabajar, dormir, comer o cuidarse a sí mismo, entonces es hora de que consulte a un médico o terapeuta. Pero, para la mayoría de las personas, esta ansiedad es normal y mejorará.
Marlynn Wei, MD, PLLC © 2016
