5 maneras de silenciar la vergüenza

La vergüenza es una de las emociones humanas más corrosivas, con el poder de convencernos de que esa pequeña voz en nuestra cabeza es correcta después de todo, ya sabes, la que dice "Sabía que fallarías", "Nunca lo harás realmente". pertenecer "y" ¿Quién te amaría? "

Es un sentimiento insoportable y universal. Rico o pobre, con sobrepeso o delgado, exitoso o con dificultades, todos experimentamos vergüenza de vez en cuando, lo admitamos o no (y generalmente no). La vergüenza puede cerrarnos o emerger de maneras destructivas para nosotros y los demás. Se ha relacionado con la adicción, la violencia, la agresión, la depresión, los trastornos alimenticios y el acoso escolar, por lo que es crucial que aprendamos a manejarlo y construir barreras saludables contra él.

La próxima vez que la vergüenza se cruce en tu camino, considera estos pasos:

1. Llevar la vergüenza a la luz

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El investigador y autor de la vergüenza y la vulnerabilidad, Brené Brown, Ph.D., LMSW, describe la vergüenza como "el sentimiento o la experiencia intensamente dolorosa de creer que somos imperfectos y, por lo tanto, indignos de amor y pertenencia". No es extraño entonces que lo último que queremos cuando te agarras de vergüenza es hablar de eso. Si lo hacemos, otros pueden descubrir cuán horribles somos.

Pero ese no es el mejor enfoque. "Mientras menos hablemos de la vergüenza, más poder tendrá sobre nuestras vidas", explica el Dr. Brown en su libro Daring Greatly . "Si cultivamos suficiente conciencia sobre la vergüenza para nombrarla y hablarle, básicamente la cortamos de rodillas".

Thomas Scheff, profesor emérito de sociología en la Universidad de California en Santa Bárbara, está de acuerdo, escribiendo en la revista Cultural Sociology, que la vergüenza es "la emoción más obstruida y oculta, y por lo tanto la más destructiva". Las emociones son como respirar, causan problemas solo cuando están obstruidas ".

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Ir más allá de la vergüenza significa reconocerlo y compartir nuestras experiencias con las personas de confianza en nuestras vidas, los que saben que no somos perfectos y que nos aman de todos modos. Su empatía nos permitirá mantener nuestro sentido de la vergüenza en perspectiva, así como ayudarnos a idear estrategias para enfrentarlo. Esa filosofía también se está utilizando con éxito en la adicción y el tratamiento de salud mental, donde la educación basada en la vergüenza puede ayudar a los clientes a identificar, comprender y superar la vergüenza que a menudo subyace a sus problemas.

Al reconocer la vergüenza, nos negamos a dejar que se pudra o nos defina. "Cuando enterramos la historia, siempre permanecemos como sujetos de la historia", escribe el Dr. Brown. "Si somos dueños de la historia, podemos narrar el final".

2. Desenreda lo que estás sintiendo

"Deberías estar avergonzado", dice alguien (o esa voz en tu cabeza). ¿Pero deberías? Quizás lo que realmente debería experimentar es la culpa. Es una distinción importante. Los investigadores lo definen de esta manera: la vergüenza significa "yo soy malo". La culpa significa "hice algo malo".

Ser "malo" significa que te ves como incapaz de cambiar o de mejorar. El remordimiento y la pena que puede venir con la culpa, por otro lado, pueden motivarnos a hacer reparaciones o seguir un nuevo camino.

También es posible que la "humillación" o "vergüenza" sea una etiqueta más precisa. Ninguno de esos sentimientos es cómodo, pero no apuntan a nuestra autoestima de la manera en que lo hace la vergüenza. La humillación puede parecer una vergüenza, pero viene con la sensación de que no fue merecida. Si piensas: "No puedo creer que mi jefe me vistiera delante de todo el personal por haber perdido la fecha límite", eso es una humillación. Si está pensando, "No puedo creer que me haya salteado ese plazo. Soy un perdedor, "es una pena.

La vergüenza de nuestro viejo amigo puede pasar en un abrir y cerrar de ojos, simplemente porque nos damos cuenta de que le sucede a todos. Tus mejillas pueden ponerse carmesí cuando pierdes la silla y terminas en el suelo, pero sabes que no eres la primera persona a la que le ha pasado y que no será la última.

Así que tómese el tiempo para analizar lo que está sintiendo y compararlo con lo que realmente debería sentir. Puede ayudarte a dar el primer paso fuera del agujero de la vergüenza y a un camino más constructivo.

3. Desenganche lo que hace de quien es usted

Todos queremos que los demás admiren lo que traemos a la mesa, ya sea en el trabajo, en el hogar, en nuestras comunidades o en el mundo. Pero, ¿qué sucede si no les gusta nuestra contribución? Si nuestra autoestima está unida a lo que creamos u ofrecemos, la respuesta es que muy bien podemos estar devastados por un sentimiento de vergüenza que nos puede hacer retroceder o atacar: "Soy un idiota. Esa es la última vez que sugiero una idea en una reunión "o" ¡Puede que mi idea no sea genial, pero la tuya es mucho peor! "Incluso si aman nuestra oferta, nos convertimos en esclavos del deseo de seguir complaciendo.

De cualquier manera, si nos definimos por lo que hacemos, hemos puesto el poder de nuestra felicidad en manos de otros.

Separar lo que hacemos de nuestro sentido de autoestima viene con un beneficio importante. Cuando toda su identidad no está en juego, se encontrará más libre para crear, tomar riesgos y ser innovador. Sí, puede sentirse decepcionado si el mundo no cumple sus esfuerzos con aplausos, pero no será desgarrador de la forma en que puede ser la vergüenza. En su lugar, puede mirar tanto la alabanza como la condena con la perspectiva que se merecen, absorber cualquier crítica útil y seguir adelante.

4. Reconoce tus desencadenantes

Uno de los trucos más astutos de la vergüenza es su capacidad para golpearnos donde somos más vulnerables. Una madre nueva que se siente secretamente fuera de su profundidad es más probable que sienta vergüenza cuando se cuestiona su estilo de crianza. Un esposo que se preocupa de no estar a la altura como proveedor puede ver el comentario de su cónyuge sobre el nuevo automóvil del vecino como un intento de avergonzarlo en lugar de una observación inocente.

En resumen, nuestras inseguridades nos hacen morder la vergüenza. Al ser conscientes de cuáles son nuestros desencadenantes de la vergüenza, podemos ayudar a cortar este proceso de raíz. ¿Sientes vergüenza por ti? Intenta identificar la sensación detrás de esto antes de que pueda amplificarse.

En su investigación, la Dra. Brown descubrió una variedad de "categorías de vergüenza", pero el principal disparador de la vergüenza para las mujeres sigue siendo la apariencia física. Para los hombres, es el miedo a ser percibido como débil.

En lugar de ceder a estos factores desencadenantes, intenta prohibirlos en tu vida. Acepta quién eres en lugar de luchar por cumplir una noción externa de quién deberías ser. Sus vulnerabilidades retrocederán y, con ello, el poder de la vergüenza sobre usted.

5. Hacer conexiones

La vergüenza es, en esencia, un miedo a la desconexión. Al llegar a familiares y amigos, a nuestras comunidades, a la sociedad, a nuestra idea de un poder superior, podemos establecer conexiones que nos permitan aprender a aceptarnos a nosotros mismos y a otras personas también.

La investigadora Jessica Van Vliet descubrió que este es un paso clave para superar la vergüenza. En un artículo publicado en la revista Psychological and Psychotherapy: Theory, Research and Practice de la Sociedad Británica de Psicología , escribió: "La gente comienza a darse cuenta de que no son solo ellos. Otras personas hacen cosas que son tan malas o incluso peores a veces, por lo que no son la peor persona en el planeta. Empiezan a decirse a sí mismos, 'Esto es humano; Soy humano; otros son humanos '".

Ese sentido de conexión también aumenta nuestra compasión por nosotros mismos, lo que significa que somos más propensos a manejar nuestra vergüenza sin recurrir a medidas tales como enmascarar el dolor con drogas o alcohol, o atacar a quienes nos rodean, o ceder al mensaje de vergüenza de que de hecho son malos

Estar conectado también significa que podemos estar allí para otros cuando surja la necesidad. Simplemente expresar "Sé cómo te sientes" puede hacer milagros para los que están en la dolorosa espera de la vergüenza.

David Sack, MD, está certificado por la junta en medicina de adicciones y psiquiatría de adicciones. Como CEO de Elements Behavioral Health , supervisa una serie de programas que integran el plan de recuperación de vergüenza The Daring Way ™ del Dr. Brené Brown, que incluye el centro de tratamiento de adicciones Lucida en Florida y ofrece centros de rehabilitación de drogas en California y Texas.