5 nuevas actividades de atención corta

El año pasado, introduje la pausa consciente como una estrategia de atención simple que es breve, se enfoca en tomar acción inmediata y aprovecha sus fortalezas más íntimas. Los dos 2 pasos son:

1.) Pausa por más de 15 segundos para sentir tu inhalación y exhalación.

2.) Concluya la pausa con una pregunta: ¿Cuál de mis fortalezas de carácter podría generar ahora?

¿Por qué usar The Mindful Pause?

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Este enfoque despeja el polvo de la mente de su piloto automático y lo abre para ver su potencial interno. Cortocircuita la mente de su piloto automático y lo lleva a la experiencia del momento presente. Esto implica confiar en ti mismo de que surgirá una fortaleza relevante. Implica estar abierto a lo que podría ser posible. Involucra la metacognición para observar su mente y para ver qué superficies están a la vanguardia de su atención. Implica intuición, una sensación de saber lo que está allí, dentro de ti. Y, implica coraje para luego "ir con" la fuerza que surge.

Esta actividad funciona como un home-run para mí (vea varios ejemplos aquí) y para muchos profesionales y educadores (vea varios ejemplos de cómo ayudar a profesionales aquí). Pero, por supuesto, no es para todos.

Por lo tanto, he ideado 5 "pausas conscientes" adicionales que amplían el alcance a más personas.

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1.) Pausa atenta: su firma.

a.) Pausa y respira por más de 15 segundos.

b.) Repasa mentalmente tus 5 fortalezas principales, viendo cada una claramente en tu mente.

c.) Pregúntese: ¿Cuál de estas 5 fortalezas podría traer ahora?

¿Por qué usar esto? Usamos nuestras fortalezas distintivas durante todo el día, a menudo sin saberlo. Esta actividad nos ayuda a recordar quiénes somos. Es un energizante natural también.

2.) Pausa atenta: tu papel.

a.) Pausa y respira por más de 15 segundos.

b.) Pregúntese: ¿Cuál es mi función aquí, en esta situación? ¿Cómo puedo honrar este rol más plenamente?

¿Por qué usar esto? En cualquier situación, tenemos un "papel" que estamos jugando. Podría ser el papel de padre o hermana, de jefe o de colega. Tal vez es simplemente el papel de participante, empleado o oyente. Cualquiera que sea el papel, probablemente podríamos encarnar el rol más profundamente, genuinamente, con mayor atención y fuerza, ¿no?

Esta actividad me lleva en ciertas situaciones a tratar de ser "el mejor sobrino que puedo ser" o "el mejor colega" que puedo encontrar en una situación particular. Cuando recordamos el papel que desempeñamos, nuestro uso de fortalezas se vuelve más específico al contexto. Cambiamos de expresiones sin sentido de simplemente ser honesto o curioso o creativo. Cambiamos a un uso consciente de la fuerza. Nuestra expresión se vuelve más equilibrada, centrada en el contexto y apropiada para cada función.

3.) Pausa atenta: una fuerza específica.

a.) Elija cualquiera de las 24 fortalezas de caracteres que le gustaría usar en la situación en la que se encuentra o en la que se encuentra.

b.) Pausa y respira por más de 15 segundos.

c.) Llame la fuerza que ha elegido y respire por otros 15-20 segundos, sabiendo que tiene esta fortaleza dentro de usted y que la ha usado en el pasado.

¿Por qué usar esto? La investigación muestra que podemos desarrollar nuestras fortalezas de carácter. A pesar de que nuestro carácter es una parte estable de nuestra personalidad, estudios recientes demuestran que nuestra personalidad puede cambiar a través de nuestros esfuerzos deliberados. Esto significa que si queremos ser más amables, divertidos, más agradecidos o más creativos, ¡podemos!

4.) Pausa atenta: tu bondad.

a.) Pausa y respira por más de 15 segundos.

b. Hazte la pregunta. ¿Cómo podría traer bondad en este momento?

¿Por qué usar esto? La bondad se puede expresar en un número virtualmente infinito de formas. Por ejemplo, puede felicitar a un colega, puede expresar bondad hacia adentro y ser bueno consigo mismo, o puede expresar uno de sus puntos fuertes de una manera más fuerte para beneficiar a alguien. Adoptar una actitud de bondad es volverse "orientado hacia otros".

5.) Pausa atenta: solo se.

a.) Pausa por 10-15 segundos. Siente la plenitud de cada inhalación y cada exhalación.

b.) Recuérdate a ti mismo que nada más importa ahora que solo respirar y estar ahí para respirar.

¿Por qué usar esto? Con demasiada frecuencia nos esforzamos para hacer más, lograr más, ser más. Esta puede ser una gran actitud y enfoque, pero tiene sus limitaciones. Nuestras mentes también deben pausar y "simplemente estar" con nuestra experiencia, sin tener que cambiar nada, sin tener que hacer nada. Como dijo Jon Kabat-Zinn: "Tenemos que devolver el" ser "a los seres humanos. A menudo somos humanos "hacedores" por encima de todo lo demás. Esta actividad nos recuerda esa sabiduría.

¿Qué Mindful Pause es la mejor opción para ti en este momento?

Recursos

Niemiec, RM (2014). La atención plena y las fortalezas de los personajes: una guía práctica para el florecimiento. Cambridge, MA: Hogrefe.

Niemiec, RM (2017). Intervenciones de las fortalezas de los caracteres: una guía de campo para los profesionales . Cambridge, MA: Hogrefe.

Peterson, C., y Seligman, MEP (2004). Fortalezas y virtudes de los personajes: un manual y una clasificación. Nueva York: Oxford University Press, y Washington, DC: American Psychological Association.

Instituto VIA sobre Carácter: www.viacharacter.org