50 Hacks psicológicos para una mejor salud mental

Estrategias simples para estar del lado correcto de un estado de ánimo positivo.

Fuente: Harry Quan / unsplash

Los humanos son criaturas únicas y complicadas con mentes únicas y complicadas. Según la National Science Foundation (NSF) tenemos entre 12 y 50 mil pensamientos por día. Ese hecho puede hacer que la gestión de la vida personal sea difícil. Al interiorizar algunos principios y consejos psicológicos, puede mejorar drásticamente sus posibilidades de tener pensamientos más centrados positivamente para aprovechar al máximo su día.

1. Reconoce todas las veces que lo hiciste bien. En lugar de despertarse cada mañana preocupado por lo que no se hizo en la lista de tareas pendientes, concéntrese en lo que va bien. * Bono: haz una lista de tres veces que fuiste amable en medio de la mezquindad; tres veces enfrentaste tus miedos y prevaleciste; tres veces que quería dejar de fumar, pero siguió adelante.

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2. Sepa que los fracasos contienen las recetas para el éxito: aprenda de sus errores, reúna sus ingredientes, haga lo suyo.

3. Proteja su día de bienestar emocional con los Tres Grandes: sueño de calidad, mucha agua y respiración lenta y profunda.

4. Considere sus opciones cuando el pensamiento catastrófico amenaza con descarrilar su estado de ánimo. Cierre los ojos (esto ayuda a bloquear la estimulación) y complete los espacios en blanco: Tengo miedo de ________. El peor escenario sería ________. En una escala del 1 al 10, la probabilidad de que esto ocurra es ________. Si esto sucede, puedo hacer ________, ________ y ​​________, en lugar de preocuparme, sentirme impotente o estancado.

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5. Sonríe más. Si bien no es fácil seguir sonriendo cuando está estresado, los estudios informan que hacer exactamente eso tiene beneficios para la salud. Al recuperarse de una situación estresante, los participantes del estudio que sonreían tenían frecuencias cardíacas más bajas que aquellos con una expresión neutra.

6. Haz ejercicio divertido. No tiene sentido obligarse a hacer ejercicio en el gimnasio si se trata de un arrastre continuo. Visita el campo de entrenamiento local de la escuela secundaria, el parque o el vecindario para ponerte en forma. O vaya a youtube.com, hay una variedad de entrenamientos divertidos y gratuitos que puede hacer en casa.

7. Habla menos No necesita explicarse tanto como cree que lo hace.

8. Manténgase en contacto con familiares y amigos y manténgalos al tanto de los eventos de su vida.

9. Comprueba tu comida y tu estado de ánimo. Si se siente lento más días que no, considere comer una dieta mediterránea, en lugar de una dieta de estilo occidental.

10. Visita tu refugio de animales local. Nada te saca de la cabeza más rápido que ponerte de rodillas y acariciar a un pastor alemán de 11 años o un Chihuahua asustado.

11. Comparte tus talentos. Cuando las cosas no salen como a usted le resulta fácil pensar que es un fracaso. Tu no eres. Cambie el dial y observe sus regalos únicos. Encuentra a alguien para ayudar.

12. Deshazte de la ropa no deseada, los artilugios de la cocina, los muebles y cualquier otro artículo innecesario que ocupe un valioso patrimonio físico y mental.

13. Habla con el hombre o la mujer sin hogar en el parque. Pregunte si necesita una botella de agua. La respuesta probablemente será sí.

14. Preste atención a lo que le presta atención. Las tendencias poco saludables comunes incluyen vivir en el pasado (conduce a la depresión) y temer el futuro (contribuye a la ansiedad). Aprecia este momento, es el único que tienes.

15. Abrace a su familia, amigos y mascotas más. No te olvides de ti mismo, necesitas abrazos también.

16. Pase cada minuto extra en la cama cada mañana para concentrarse en el día que le espera y en todas las oportunidades que le esperan.

17. Date descansos frecuentes cuando te enfrentes a eventos estresantes. Tu energía emocional es escasa y finita.

18. Golpea la botella y la tubería menos. Encuentre formas alternativas para enfrentar los problemas, la incertidumbre y el tiempo.

19. Mantenga su teléfono móvil cargado, y designe un lugar para colgar las llaves de su auto.

20. Organice el desorden de papel en el mostrador de la cocina mientras se prepara el café o el té de la mañana.

21. Haz una pausa de dos latidos antes de responder a las personas que te ponen nerviosa.

22. Mire a su alrededor: observe las áreas que necesitan una renovación. A menudo nos estancamos en patrones habituales de comportamiento. La vida está en constante evolución: las cosas que solían funcionar ya no pueden. Ajustar en consecuencia.

23. Use hilo dental antes de acostarse. Los buenos hábitos diarios son la piedra angular de la salud mental. Además, mentirle a su dentista dos veces al año no es genial.

24. Evite usar ropa de color gris para trabajar, ya que este color se asocia con pasividad, poca implicación y falta de energía.

25. Toma más excursiones de un día.

26. Haga del domingo su día de cuidado personal: obtenga un masaje, un manicure, sueño adicional, un delicioso brunch o póngase al día con la lectura de ocio.

27. Cuidado con los dulces sin sentido: piensa en Facebook, noticias sensacionales, eventos actuales salaces y todo lo relacionado con Kardashian. Configure su temporizador por unos minutos y continúe cuando se acabe el tiempo.

28. Pregúntate: “¿Me vuelvo a contar historias otra vez?” Cuando caes en las mismas tendencias infantiles de comportamiento irritable cuando te sientes estresado. Observe lo que es diferente ahora.

29. Escuche a los demás con el objetivo de conectarse o aprender algo nuevo. Obsérvate cuando entras en el modo de respuesta y estás más interesado en tu agenda que teniendo en cuenta lo que la otra persona está tratando de comunicar.

30. Activa tu creatividad e ir contra la sabiduría convencional (o la falta de ella) para resolver un problema.

31. Despierte 15 minutos antes de lo normal durante la semana. Moverse despacio y con determinación lo prepara para un día tranquilo y pacífico en el que tiene el control. No de la otra manera.

32. Manténgase alejado de las sacudidas.

33. No seas idiota.

34. Deja el drama donde corresponde: en Broadway o en el cine. Su sistema nervioso central se lo agradecerá.

35. Piensa más rápido. Por muy intuitivo que parezca, reflexionar, analizar en exceso y demorar las decisiones no ayuda. Confía en ti mismo y decide, ya.

36. Sigue moviéndote. Uno de los aspectos más difíciles de la depresión es luchar contra la inercia. Incluso pequeños pasos hacen la diferencia.

37. Recuerda que la felicidad es un hábito. Puede volver a cablear su plantilla emocional todos los días. Deje que estos consejos lo guíen.

38. Cuando la distracción interfiere con la productividad, pruebe la Técnica Pomodoro: trabaje por 25 minutos, luego tome un descanso por 5 minutos. Repita esta secuencia dos veces más. En la cuarta ronda, tómate un descanso más largo. Tener un temporizador de huevo o dispositivo móvil ayuda a controlar el tiempo.

39. Haz tu cama todas las mañanas. Si el día no funciona bien, al menos puedes dormir en una cama limpia.

40. Jugar. Baile, saltee, diga una broma o haga algo que normalmente no haría que le agregue extravagancia, espontaneidad y diversión a su día.

41. Enfóquese en soluciones en lugar de problemas.

42. Designe 15-20 minutos por día para preocuparse, o programarlo, preferiblemente cerca del final de su trabajo / día escolar. Lo más probable es que cuando llegue la 4:45 p. M., Estarás ocupado y te darás cuenta de que tus preocupaciones no son tan apremiantes.

43. Practica actividades basadas en mindfulness. Vea este recurso, y este para promover la calma, la relajación y la presencia de la mente y el cuerpo.

44. Busca lo bueno en los demás. Busca lo bueno en ti mismo.

45. Encuentra un equilibrio de estructura que funcione para tu estilo de vida. Si eres del tipo A, haz menos y si eres propenso a la depresión, haz más. Una de las mejores formas de recuperar su ritmo es moverse rítmicamente, no demasiado rápido ni demasiado lento.

46. ​​Limite su tiempo dedicado a inclinarse en oración silenciosa al iPhone. Revisar constantemente el correo electrónico, los mensajes de texto y las actualizaciones de las redes sociales contribuye a la distracción, a los nervios agotados, a las comparaciones sociales y a la falta de productividad.

47. Comprometerse a actos intencionales que promuevan el bienestar mental todos los días. Aquí hay un maravilloso recurso para guiarlo.

48. Ten un saludable escepticismo sobre lo que ves en las redes sociales. Recuerde que está viendo ‘realidad editada’. Esa foto escénica bañada por el sol de la feliz pareja de vacaciones en Hawai solo muestra un momento en el tiempo. ¿Quién sabe cuántas fotos no hicieron el corte antes, o qué parte de la realidad se filtra?

49. Visite a un médico para descartar cualquier condición física que le haga sentirse más ansioso o deprimido. En esa nota, aléjese del Dr. Google y del autodiagnóstico.

50. Haga que los pensamientos saludables sean la parte más importante de su día: reconecte los pensamientos negativos o insalubres con cuatro acciones: 1. Pregúntese, ‘¿Está este pensamiento basado en la realidad?’ 2. En caso afirmativo, elija tres acciones para remediar su situación. 3. Si no, recuerde que su sesgo negativo está trabajando en contra de usted (al recordar una situación, nuestros recuerdos tienden a predeterminar los eventos negativos, y descontar los eventos positivos). 4. Dispara el Comité Negativo dentro de tu cerebro. Abrace un pensamiento saludable y realista. La positividad es donde está.

(Una versión de este artículo apareció originalmente en wiredforhappy.com).

Para obtener recursos adicionales sobre el poder del pensamiento positivo, haga clic aquí.

© 2018 Linda Esposito, LCSW